Diventando massiccia con il cibo

Guadagnare peso è un lavoro a tempo pieno, NON un hobby.

All'IFAST, abbiamo una sfilza di giocatori di football delle scuole superiori il cui obiettivo è diventare più grandi e più forti per la prossima stagione. Alcuni si stanno spostando dal difensivo al linebacker mentre altri si spostano dal linebacker alla linea difensiva.

L'obiettivo è semplice, diventare il più grande e forte possibile senza diventare irrimediabilmente grasso, gonfio e non atletico lungo la strada. Anche se molti di voi che leggono questo articolo potrebbero aver superato i vostri giorni di gloria atletica, i vostri obiettivi sono in qualche modo simili: volete comunque diventare più grandi e più forti.

Ecco come possiamo aiutarti.

Controllo di realtà

Come abbiamo affermato in precedenza, se sei seriamente intenzionato a diventare più grande e più forte, non è qualcosa che accade da solo come, ad esempio, i capelli sulla tua Johnson. Devi essere dedicato e concentrato sul tuo obiettivo.

NON è consentito il mezzo passo.

Una volta che hai dichiarato di diventare più grande / più forte come il tuo obiettivo, come puoi farlo? Cominciamo con alcune strategie pratiche che utilizziamo.

Inizia il processo scattandoti una foto senza maglietta e stampane 4-5 copie. Posiziona questa immagine ovunque (sullo specchio, nel registro di allenamento, davanti al computer, ecc.) Se sei seriamente intenzionato ad aumentare i muscoli e le dimensioni, questo costante promemoria migliorerà la tua concentrazione e cementerà questo obiettivo nel tuo cervello.

Ora è il momento di avere ragione. Se sentiamo un'altra persona che si definisce un hardgainer, vomiteremo. Alla fine della giornata, la mancanza di dimensioni / sviluppo si riduce ad alcuni temi di base:

• Non ti stai allenando abbastanza duramente,
• Non ti stai riprendendo abbastanza bene, o
• Non stai mangiando abbastanza per crescere.

Smettila di dirti che sei un hardgainer - è un poliziotto fuori! Dai uno sguardo critico alla tua formazione e valutala; quale dei tre temi non stai andando abbastanza bene?

• 1 di loro?
• 2 di loro?
• Forse anche tutti e 3 i?

È ora di smetterla con le scuse e iniziare a fare sul serio. Scopri cosa non stai facendo bene e affrontalo. ADESSO. Il problema più comune con i ragazzi magri, però, è il cibo. L'abbiamo sentito più e più volte. Siamo sicuri che ti senti come se mangiassi abbastanza.

Controllo di realtà! Se non stai aumentando di peso / dimensioni, non stai mangiando abbastanza!

Quindi, se non mangi abbastanza, come ti portiamo lì?

Di seguito sono riportati alcuni degli strumenti che utilizziamo con i nostri atleti per aiutarli a rafforzarsi. Abbiamo avuto grandi storie di successo con loro, inclusi due giovani che hanno già messo su 20 sterline in meno di 8 settimane! Per non parlare del fatto che se possono farlo con la scuola e altri vincoli di tempo, puoi farlo anche tu!

Passaggi pratici ed elementi per aumentare di peso

Le seguenti sono strategie pratiche, del mondo reale. Alcuni di voi potrebbero leggerli e pensare: “So già tutto questo."Guarda, se sei già enorme, allora questo non si applica davvero a te. Va bene? E se lo sei non enorme, ma questo è il tuo obiettivo, non ci interessa se tu conoscere esso! Internet è pieno di persone che "sanno" cose.

La vera domanda è, sei tu applicando queste strategie del mondo reale?

• Mangia ogni 2-3 ore. Sì, questa teoria è stata in qualche misura sfatata per quanto riguarda la combustione dei grassi e il metabolismo, ma se hai semplicemente bisogno di assumere molte calorie, questo è il modo più semplice per farlo. È davvero difficile mangiare un surplus di calorie nel corso di soli 2-4 pasti al giorno.
• Pensa alla densità calorica! A volte le persone confondono il consumo di un alto volume di cibi come verdure, legumi, ecc. con FEELING pieno. Non equiparare questo con l'assunzione di molte calorie, però! Proteine, grassi e carboidrati sono tutti buoni, assicurati solo di mangiare cibi densi di calorie come noci, alcuni tagli di carne grassi, ecc.
• Usa i liquidi a tuo vantaggio. Una delle nostre strategie principali per ottenere più calorie è usare i liquidi rispetto ai pasti interi. La gente prende in giro il vecchio programma "squat e latte", ma sai una cosa? Ha funzionato. Ti sei allenato duramente, hai assunto molte calorie e ti sei ripreso. Questa roba non è scienza missilistica! (Di seguito, ti forniremo alcune delle ricette di frullati che utilizziamo con i nostri clienti e atleti. Non solo sono estremamente caloricamente densi, ma in realtà hanno un buon sapore e fanno bene anche a te!)
• Pesati una volta, al massimo due volte alla settimana. Se la scala non si muove, è il momento di regolare uno dei tre temi discussi sopra.
• Ottieni un abbonamento a un negozio di alimenti all'ingrosso o sfusi. Nessuno ha detto che farsi scopare costa poco! Se sei seriamente intenzionato ad aumentare le calorie e ottenere più proteine, iscriverti a un punto vendita all'ingrosso come Sam's Club o Costco può farti risparmiare una piccola fortuna. Di seguito c'era uno dei viaggi mensili di Mike per rifornire il frigorifero e il congelatore!

Ora che abbiamo coperto alcuni dei suggerimenti pratici, discutiamo alcuni dei dettagli più fini come COSA dovresti mangiare, insieme ad alcune ricette piuttosto gustose che pensiamo ti piaceranno!

Programmi dei pasti per diventare massicci

Prima colazione

La colazione dovrebbe essere una priorità assoluta se il tuo obiettivo è aumentare la massa. Ormai dovremmo tutti sapere che colazione significa letteralmente "rompere il digiuno", ma quanti di voi stanno davvero cogliendo l'opportunità per alimentare il proprio corpo e prepararlo per una crescita seria?

Le ricette seguenti sono due delle nostre preferite.

Farina d'avena dell'uomo di montagna

Un vero montanaro potrebbe non aver avuto tutti questi ingredienti, ma sicuramente vorrebbe averlo fatto. Questa è una colazione facile e veloce che è piena zeppa di proteine, sostanze nutritive e calorie di alta qualità.

• 1/2 tazza di farina d'avena o avena tagliata in acciaio
• 1/2 tazza di mirtilli
• 1-1.5 misurini di cioccolato o vaniglia Metabolic Drive® Protein
• 1 cucchiaio. semi di lino macinati
• 1-2 cucchiai. di burro di noci
• Manciata di noci in pezzi (facoltativo)

Indicazioni

• Cuoci l'avena secondo il metodo che preferisci (fornello, microonde, ecc.).
• Rimuovere e incorporare proteine ​​in polvere, semi di lino, burro di noci e mirtilli.
• Aggiungi le noci in cima se desideri un po 'più di consistenza.

Pancetta canadese, aglio e uova strapazzate al pesto con pane tostato al burro di noci

Questa colazione richiede un po 'più di tempo, ma sicuramente ha un buon sapore. Se vuoi rendere le cose molto più semplici, triplica la ricetta in modo da averne abbastanza per 3 giorni invece di uno solo!

• 4 uova Omega-3, compreso il tuorlo
• 2-3 strisce di pancetta canadese
• 1 cucchiaio. d'aglio
• 1 cucchiaio. di pesto
• 1 cucchiaio. di olio a scelta
• 2 fette di pane integrale o Ezekiel
• 2-4 cucchiai. mandorle o burro di noci

Indicazioni

• Aggiungere l'olio in una padella da 10 pollici e rosolare l'aglio, il pesto e la pancetta canadese e aggiungere le spezie che potrebbero piacerti. Mentre questi stanno cuocendo, rompere le uova in una grande ciotola e sbattere. Una volta che la pancetta, l'aglio e il pesto sono cotti, abbassa il fuoco e getta le uova per terminare la cottura.
• Tosta due pezzi di pane e aggiungi 1-2 cucchiai. di burro di noci per fetta.

Cena

Mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto è uno dei modi più semplici per assumere molte calorie. Un pasto ad alto contenuto calorico può spesso farti sentire gonfio con poca energia se mangiato durante il giorno. Pertanto, stipando molto cibo prima di andare a dormire, puoi tendere a evitare alcune di queste conseguenze negative. Di seguito sono riportati un paio di pasti da provare.

L'insalata di manzo di The Weight Gainer

Il pasto sottostante è molto salutare e versatile. Consigliamo vivamente di aggiungere anche riso e / o fagioli per alcuni carboidrati extra.

E non essere timido riguardo all'olio: assicurati di usarne in abbondanza per ottenere quelle calorie in più!

• 1/2 libbra. manzo finito all'erba (puoi usare qualsiasi carne, ma la carne è la migliore)
• Pepe macinato
• Olio da cucina ad alta temperatura (burro, olio di cocco, olio d'oliva, ecc.)
• Olio per aromatizzare (olio extravergine di oliva, olio di canapa, olio extravergine di cocco, olio di noce di macadamia, ecc.)
• Avocado intero
• Verdure a cubetti
• Miscela di insalata (spinaci, foglia rossa o lattuga a foglia verde, come preferisci)
• Qualsiasi condimento per insalata che ti piace (ci piace usare un tipo di aceto come l'aceto di sidro di mele)

Indicazioni

• Rosolare 1/2 libbra di manzo in una padella. Aggiungi pepe alla carne. Una volta che la carne è cotta, versare sul piatto e mettere da parte. Aggiungi un po 'di olio extra nella padella (se non abbastanza grasso rimasto dalla cottura della carne) usata per cuocere la carne e rosola le verdure che preferisci. Sono un fan di peperoni, cipolle e broccoli.
• Terminata la cottura versare la carne e spegnere il fornello. Una volta che la padella si è raffreddata un po ', aggiungi un filo d'olio extra - ricorda, calorie extra! Vuoi assicurarti che la temperatura non sia troppo alta in modo che l'olio non bruci.
• Ora aggiungilo all'insalata e taglia a cubetti l'avocado da buttare sopra.

Sano e ipercalorico!

Frittata sudoccidentale

Anche se funziona per la colazione, ci piace molto anche come antipasto per la cena.

• 6-7 uova intere
• 1 tazza di fagioli neri (funzionano anche i fagioli rossi)
• Peperoni, cipolle e anelli di jalapeño a cubetti (usane quanto vuoi)
• Olio di cocco, burro o un altro olio da cucina a fuoco vivo (sufficiente per soffriggere peperoni e cipolle)
• Formaggio (facoltativo)
• Salsa (opzionale)
• Cumino
• Peperoncino in polvere
• Spray da cucina antiaderente

Indicazioni

• Aggiungere l'olio in una padella da 10 pollici e rosolare i peperoni e le cipolle. Mentre questi stanno cuocendo, rompere le uova in una grande ciotola e sbattere. Versare i fagioli e i peperoni jalapeño con le uova. Una volta che i peperoni e le cipolle sono cotti, uniscili con le uova, i fagioli e i jalapeños nella ciotola e aggiungi il cumino e il peperoncino in polvere.
• Ora accendi il forno sulla griglia e la padella a fuoco medio. Rivesti la padella con uno spray antiaderente e versaci il composto di uova.
• Quando la frittata inizia a rassodarsi lungo i bordi, solleva delicatamente un bordo e inclina la padella in modo che lo strato superiore che cola vada sul fondo della padella.
• Una volta che il forno è pronto e la frittata è quasi completamente cotta, guarnire con un po 'di formaggio e metterla in forno. Lasciarlo in solo il tempo necessario per far sciogliere il formaggio (~ 1-3 min.).
• Servire con salsa.

Frullati e snack

Siamo onesti, mentre i pasti di cui sopra sono gustosi, abbiamo bisogno di calorie di qualità per tutto il giorno se vogliamo aggiungere massa.

Parte dell'aumento di peso è renderlo pratico e non c'è niente di più pratico che facile da preparare frullati e snack!

Non è sempre facile o conveniente mangiare più volte al giorno, quindi è importante portare con sé degli snack portatili. I frullati sono ottimi per questo se non hai tempo per sederti e mangiare e / o se ti sazi facilmente con pasti integrali. Come accennato in precedenza, bere le calorie è anche un modo semplice per evitare la sazietà estrema.

Spero che capirai anche che un frullatore è coinvolto nella creazione di tutto questo!

Agitare 1

• 6 oz. yogurt greco intero (normale)
• 1 misurino di proteine ​​Metabolic Drive® alla vaniglia
• 1 / 2-1 tazza di zucca in scatola
• 1/2 tazza di banana congelata
• 1/4 tazza di avena secca
• un pizzico di cannella a piacere
• 1/4 tazza di noci

Agitare 2

• 2 misurini Metabolic Drive® Protein (cioccolato o vaniglia)
• 1 tazza di latte intero
• 1 porzione di Superfood
• 1/8 di tazza di lino
• 3 cucchiai. burro di noci (mandorle, arachidi, anacardi, ecc.)
• 1-2 cucchiai. granella di cacao (opzionale)

Agitare 3

• 2 misurini di proteine ​​Metabolic Drive® alla vaniglia
• 1 mela
• 1/2 banana congelata
• 3 cucchiai. burro di arachidi
• Spinaci surgelati (facoltativo, ma non puoi assaggiarlo)

Questo frullato è molto flessibile. Prova ad aggiungere altra frutta e burro di noci. Puoi anche aggiungere avena e / o zucca se desideri alcuni carboidrati extra.

E per quando fare un frullato non è pratico, ecco una ricetta per uno spuntino portatile:

Confusione di tracce

• Frutta secca (qualsiasi combinazione che ti piace)
• Noci miste
• Avena

Sommario

Abbiamo presentato alcuni modi semplici e pratici per ottenere più calorie di alta qualità e completarle s / medio T-shirt che ti piace indossare nei club, ma ci rendiamo anche conto che questa è solo la punta dell'iceberg quando si tratta di idee su come fare il pieno di calorie.

Se hai un pasto, un frullato o uno spuntino assassino, assicurati di pubblicarlo nella sezione Livespill!