Tonificarsi con l'allenamento di Carmen Electra

Carica la tua routine con queste mosse combo sfrigolanti che prendono di mira spalle, core, glutei e altro, migliorando la flessibilità. È il segreto sexy di Carmen Electra per rimanere forte, agile e al top della forma mentre balli, reciti o semplicemente esci in spiaggia. 

Fai clic per controllare le sue mosse assassine.

Tonificarsi con l'allenamento di Carmen Electra

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Per Bernal

Body Bar Vogue Lunge

Lavori: Spalle, cosce Afferrare una barra del corpo sopra la testa con le braccia estese e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Barcolla la tua posizione di circa 30 ", con il piede destro dietro di te. Scendi in un affondo, abbassando il ginocchio destro verso il pavimento. Allo stesso tempo, piega il gomito destro di 90 °, mantenendo l'avambraccio destro direttamente sopra la fronte mentre abbassi la barra del corpo sul lato sinistro del corpo, perpendicolare al pavimento. Alzati dall'affondo e riporta la barra del corpo sopra la testa. Esegui due serie di 20 ripetizioni su ciascun lato.Mancia: Puoi anche eseguire questa mossa con un asciugamano; assicurati di tenere le spalle premute verso il basso.

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Per Bernal

Kettlebell Goblet Squat

Lavori: Fianchi, cosce Tieni un kettlebell sotto il mento con i palmi rivolti verso l'interno ei gomiti fissati ai fianchi.Accovacciati finché i gomiti non toccano l'interno delle cosce, tenendo la testa e gli occhi in avanti.Alzati dallo squat, mantenendo il core impegnato; non bloccare le ginocchia in alto.Esegui due serie da 20 ripetizioni.Mancia: Per lavorare più duramente il core e i quadricipiti, mantieni la posizione inferiore per tre secondi.

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Per Bernal

Verme a un braccio

Lavori: Spalle, core, fianchi Stare a faccia in giù su un tappetino per esercizi o sul pavimento, gambe estese, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Posiziona la mano sinistra sul gluteo sinistro e la mano destra appena fuori e in linea con il petto.Spingi il busto verso l'alto in una posizione di cobra. Quindi solleva il bacino in un cane con un braccio verso il basso.Invertire il flusso del movimento, abbassando i quadricipiti sul pavimento, seguiti dal busto.Esegui due serie di 10 ripetizioni su ciascun lato.Mancia: Assicurati di eseguire questo movimento fluido, che scorre dal cobra al cane verso il basso.

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Per Bernal

Abs Splitter

Lavori: Addominali, interno ed esterno delle cosce Sdraiati su un tappetino o sul pavimento, con le braccia sopra la testa e le gambe distese, sollevandole di 6 pollici dal pavimento.Mantenendo gli addominali impegnati, solleva il busto e bilancia i glutei mentre estendi contemporaneamente le gambe. Allunga le mani in avanti e tocca il pavimento appena dentro le cosce.Porta le gambe dentro e torna alla posizione di partenza con le gambe unite ed estese e le braccia che si protendono indietro.Esegui due serie da 25 ripetizioni.Mancia: Tieni la testa e le spalle sollevate dal pavimento nella parte inferiore del movimento.

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Per Bernal

Afferra e raggiungi il piede

Lavori: Core, glutei, cosce Posiziona un manubrio verticalmente sul pavimento leggermente di fronte a te. Afferra il tuo piede destro come se stessi eseguendo un allungamento quadruplo; equilibrio sulla gamba sinistra con il ginocchio sinistro leggermente piegato.Piega il ginocchio sinistro e abbassati finché non puoi toccare il manubrio con la mano sinistra.Raddrizza la gamba e ripeti, rimanendo in equilibrio.Esegui due serie da 15 ripetizioni su ciascuna gamba.Mancia: Scendi il più lontano possibile, ma l'equilibrio è il tuo no.1 priorità.

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Per Bernal

Mulino a vento con manubri

Lavori: Spalle, core, fianchi In piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e il piede destro rivolto verso l'esterno di 45 °. Tieni un manubrio nella mano sinistra, con il palmo rivolto in avanti.Portare la mano destra verso l'interno dell'arco del piede destro o sul pavimento, raggiungendo simultaneamente il braccio sinistro verso l'alto finché entrambe le braccia formano una linea retta.Ritorni lentamente alla posizione iniziale.Esegui 10 ripetizioni, quindi cambia lato e ripeti. Fai due serie da 10 ripetizioni.Mancia: Le braccia dovrebbero formare una linea retta mentre ti pieghi di lato.

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Per Bernal

Step Stretch & Kick-through

Lavori: Core, Glutei; Stabilizza le spalle Assumi una posizione di flessione, i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il piede sinistro in avanti fuori dalla mano sinistra.Rilascia la mano sinistra dal pavimento e allungati in avanti mentre calci ed estendi la gamba destra in avanti.Riporta il piede destro nella posizione iniziale e abbassa le mani sul pavimento. Ripeti sul lato opposto, portando il piede destro in avanti e calcia con la gamba sinistra.Esegui due serie di 16 ripetizioni, facendo 8 su ciascuna gamba.Mancia: Cerca di mantenere l'allungamento e il calcio per almeno due secondi per massimizzare i benefici.

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Body Bar Vogue Lunge

Lavori: Spalle, cosce

1.  Afferra una barra del corpo sopra la testa con le braccia distese e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Barcolla la tua posizione di circa 30 ", con il piede destro dietro di te.
2.  Scendi in un affondo, abbassando il ginocchio destro verso il pavimento. Allo stesso tempo, piega il gomito destro di 90 °, mantenendo l'avambraccio destro direttamente sopra la fronte mentre abbassi la barra del corpo sul lato sinistro del corpo, perpendicolare al pavimento.
3.  Alzati dall'affondo e riporta la barra del corpo sopra la testa.
4.  Esegui due serie di 20 ripetizioni su ciascun lato.

Mancia: Puoi anche eseguire questa mossa con un asciugamano; assicurati di tenere le spalle premute verso il basso.

Kettlebell Goblet Squat

Lavori: Fianchi, cosce

1. Tieni un kettlebell sotto il mento con i palmi rivolti verso l'interno ei gomiti fissati ai fianchi.
2. Accovacciati finché i gomiti non toccano l'interno delle cosce, tenendo la testa e gli occhi in avanti.
3. Alzati dallo squat, mantenendo il core impegnato; non bloccare le ginocchia in alto.
4. Esegui due serie da 20 ripetizioni.

Mancia: Per lavorare più duramente il core e i quadricipiti, mantieni la posizione inferiore per tre secondi.

Verme a un braccio

Lavori: Spalle, core, fianchi

1. Sdraiati a faccia in giù su un tappetino per esercizi o sul pavimento, gambe distese, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Posiziona la mano sinistra sul gluteo sinistro e la mano destra appena fuori e in linea con il petto.
2. Spingi il busto verso l'alto in una posizione di cobra. Quindi solleva il bacino in un cane con un braccio verso il basso.
3. Invertire il flusso del movimento, abbassando i quadricipiti sul pavimento, seguiti dal busto.
4. Esegui due serie da 10 ripetizioni su ciascun lato.

Mancia: Assicurati di eseguire questo movimento fluido, che scorre dal cobra al cane verso il basso.

Abs Splitter

Lavori: Addominali, interno ed esterno delle cosce

1. Sdraiati su una stuoia o sul pavimento, con le braccia in alto e le gambe distese, sollevandole di 6 pollici dal pavimento.
2. Mantenendo gli addominali impegnati, solleva il busto e bilancia i glutei mentre estendi contemporaneamente le gambe. Allunga le mani in avanti e tocca il pavimento appena dentro le cosce.
3. Porta le gambe dentro e torna alla posizione di partenza con le gambe unite ed estese e le braccia che si protendono indietro.
4. Esegui due serie da 25 ripetizioni.

Mancia: Tieni la testa e le spalle sollevate dal pavimento nella parte inferiore del movimento.

Afferra e raggiungi il piede

Lavori: Core, glutei, cosce

1. Posiziona un manubrio verticalmente sul pavimento leggermente di fronte a te. Afferra il tuo piede destro come se stessi eseguendo un allungamento quadruplo; equilibrio sulla gamba sinistra con il ginocchio sinistro leggermente piegato.
2. Piega il ginocchio sinistro e abbassati finché non puoi toccare il manubrio con la mano sinistra.
3. Raddrizza la gamba e ripeti, rimanendo in equilibrio.
4. Esegui due serie da 15 ripetizioni su ciascuna gamba.

Mancia: Scendi il più lontano possibile, ma l'equilibrio è il tuo no.1 priorità.

Mulino a vento con manubri

Lavori: Spalle, core, fianchi

1. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e il piede destro rivolto verso l'esterno di 45 °. Tieni un manubrio nella mano sinistra, con il palmo rivolto in avanti.
2. Portare la mano destra verso l'interno dell'arco del piede destro o sul pavimento, raggiungendo simultaneamente il braccio sinistro verso l'alto finché entrambe le braccia formano una linea retta.
3. Ritorni lentamente alla posizione iniziale.
4. Esegui 10 ripetizioni, quindi cambia lato e ripeti. Fai due serie da 10 ripetizioni.

Mancia: Le braccia dovrebbero formare una linea retta mentre ti pieghi di lato.

Step Stretch & Kick-through

Lavori: Core, Glutei; Stabilizza le spalle

1. Assumi una posizione di flessione, i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il piede sinistro in avanti fuori dalla mano sinistra.
2. Rilascia la mano sinistra dal pavimento e allungati in avanti mentre calci ed estendi la gamba destra in avanti.
3. Riporta il piede destro nella posizione iniziale e abbassa le mani sul pavimento. Ripeti sul lato opposto, portando il piede destro in avanti e calcia con la gamba sinistra.
4. Esegui due serie di 16 ripetizioni, facendo 8 su ciascuna gamba.

Mancia: Cerca di mantenere l'allungamento e il calcio per almeno due secondi per massimizzare i benefici.