Può essere ovvio che fare scelte sane durante la gravidanza sia una buona idea per le future mamme, ma ciò che queste scelte dovrebbero essere spesso porta a molte discussioni e controversie. Molte donne continuano la loro routine di fitness durante la gravidanza e alcune sono state criticate per questo sui social media.
Ma recentemente, uno studio ha trovato prove evidenti che suggeriscono che l'esercizio fisico durante la gravidanza è un bene (e, cosa più importante, sicuro) sia per la madre che per il bambino, secondo i ricercatori dell'Università Camilo José Cela in Spagna.
In passato, alle madri in attesa veniva detto che mangiare di più e astenersi dall'esercizio fisico era benefico per il bambino, ma quei consigli fuorvianti possono effettivamente portare a complicazioni, secondo lo studio, che è stato pubblicato nel Journal of American Medicine Association. Condurre uno stile di vita sedentario o malsano durante la gravidanza può portare a problemi come preeclampsia, diabete gestazionale, dolore lombare e incontinenza. Rimanere attivi prima e durante la gravidanza può aiutare con questi problemi. Aiuta anche a prevenire un aumento di peso eccessivo, che è un fattore chiave nel rischio che il bambino diventi obeso in seguito.
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Leggi l'articolo"Gli esercizi raccomandati nel nostro studio dovrebbero essere eseguiti non solo da donne incinte sane, ma anche da donne sedentarie prima della gravidanza poiché questo è un buon momento per adottare uno stile di vita fisicamente attivo", María Perales, l'autrice principale dello studio e ricercatrice di il dipartimento di attività fisica e scienze motorie dell'università. "Questo vale anche per le donne a rischio di essere in sovrappeso o obese, oa rischio di diabete gestazionale e ipertensione cronica."
L'esercizio fisico non presenta alcun rischio per il feto o la madre, purché le sessioni di esercizio siano mantenute a un'intensità moderata. Quindi non è un ottimo momento per raggiungere un record personale di stacco o provare una nuova routine HIIT. I ricercatori raccomandano alle donne incinte di combinare l'allenamento della forza e l'esercizio aerobico per 45-65 minuti tre o quattro giorni alla settimana, ma cose come la corsa sulla distanza, l'allenamento intenso con i pesi, i movimenti di salto, gli esercizi di impatto, gli esercizi che ti mettono a rischio di cadere e anche gli esercizi che richiedono sdraiarsi non sono raccomandati.
Detto questo, la gravidanza non deve assolutamente significare lasciare la palestra alle spalle. Finché stai attento ed eviti di colpire la tua frequenza cardiaca massima o di fare mosse rischiose, l'esercizio durante la gravidanza è sicuro e vantaggioso.
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