Durante il tempo in cui mi qualificavo come personal trainer, ho ricevuto molti cattivi consigli, una quantità scioccante in effetti. Ora sono sicuro che questo ha molto più a che fare con la scuola in particolare che ho frequentato e gli insegnanti lì che la qualifica stessa, ma sto divagando. C'era un particolare "pezzo di saggezza" che mi è rimasto veramente in mente, che mi è stato dato il mio ultimo giorno, quando il nostro insegnante, emotivo, ci ha regalato il suo "miglior consiglio per la fidelizzazione del cliente."
Con toni sommessi si è prestato e ci ha spiegato che la chiave per la conservazione è semplice: fai almeno un esercizio per sessione che richiede al tuo cliente di lanciarti una palla medica.
Il suo ragionamento era che "in questo modo hanno bisogno che tu sia presente per fare l'allenamento", altrimenti stai solo contando le ripetizioni. Vorrei dire che anche da giovane impressionabile avevo abbastanza autostima per liquidare immediatamente la cosa, sapendo che avrei potuto offrire di più ai miei clienti di un gioco di cattura, ma non l'ho fatto.
E così, sessione dopo sessione, ho escogitato modi sempre più fantasiosi per giocare a palla con il mio primo cliente in assoluto. Per fortuna dopo quattro sessioni mi ha gentilmente informato che se voleva lanciare una palla avrebbe comprato un cane, dopo che le palle mediche sono andate via. E ancora oggi mi sento a disagio a farli uscire.
Tuttavia ho imparato due ottimi suggerimenti da quel particolare istruttore di PT; il primo era non mangiare 8 scatolette di tonno al giorno, ti fa male, e il secondo ha a che fare con la programmazione. Ci ha informato che ogni volta che aveva un nuovo cliente che veniva da lui dopo aver raggiunto il plateau nel loro programma attuale, prendeva semplicemente quello che stavano facendo e gli faceva fare il contrario. Prendi qualcuno che sta producendo un volume pazzo con qualcosa come l'allenamento del volume tedesco cinque giorni a settimana. Falli concentrare sullo spostamento di un po 'di peso con 5 serie da 2 su grandi sollevamenti composti e rilasciali a tre giorni a settimana. Il cambiamento li farà uscire dalla loro routine e sarai lodato come un genio.
Puoi certamente fare il capovolgimento e applicarlo in modo specifico alla tua programmazione oa quella dei tuoi clienti. Scambiando individualmente per ogni programma, c'è un altro modo, puoi seguire l'ultimo programma opposto e sviluppare forse l'aspetto più trascurato della forza. E questo è un movimento unilaterale.
Unilaterale potrebbe sembrare strano, ma non lo è. Tutto ciò significa solo usare una parte del corpo alla volta, che potrebbe essere in un affondo o in una pressa per spalle con un solo braccio, non deve essere qualcosa di complicato come un turco che si alza per raccogliere i benefici del movimento unilateralmente.
Spesso ci alleniamo solo bilateralmente o entrambi i lati del corpo insieme, come durante una panca con bilanciere facendo serie di triple. All'inizio entrambi i lati del tuo corpo stanno tirando il loro peso, ma man mano che le serie vanno avanti, il tuo corpo si stanca e un lato, il tuo lato dominante, inizierà a riprendersi. Nel tempo questo porterà a tutta una serie di problemi di mobilità, forza e lesioni che avrebbero potuto essere prevenuti con un po 'di attenzione sul lavoro unilaterale. C'è molto di più nell'allenamento unilaterale della semplice correzione degli squilibri, tuttavia, in quanto può anche consentirti di andare più pesante con un arto di quanto avresti mai pensato possibile, come scoprirai con movimenti come lo snatch con manubri.
Questo programma è straordinariamente semplice e perfetto per gli atleti di forza che escono dalla parte posteriore di un ciclo di allenamento duro e / o di una competizione altrettanto dura.
Sono tre giorni, quattro giorni liberi, distribuiti nella settimana come preferisci. Il primo giorno è tutto a sinistra, il secondo giorno è tutto a destra e l'ultimo giorno è una sessione bilaterale per tutto il corpo. Riposa il tempo necessario tra le serie, ma i giorni a lato singolo dovrebbero durare circa un'ora e quelli per tutto il corpo fino a 75 minuti. Se stai finendo con molto meno di quello, stai diventando troppo leggero, e se ci vuole più tempo, abbassa il peso o tieni d'occhio quei tempi di riposo.
Segui il programma per 4-6 settimane, aggiungendo peso ad ogni sessione, quindi torna ad allenare il tuo corpo come un'unità intera, solo molto meglio bilanciata. E ricorda di eseguire comunque movimenti unilaterali ogni settimana anche se è solo semplice come un paio di serie di affondi nei tuoi riscaldamenti.
| Esercizio | Imposta | Reps | Appunti |
| Deadlift degli agricoltori del braccio sinistro | 5 | 3 | Niente cinghie e fatto con la maniglia a piedi degli agricoltori tra le gambe. |
| Gamba sinistra RDL | 3 | 12 | Usa un singolo manubrio tenuto nel braccio destro |
| Affondi della gamba sinistra | 5 | 20 | Usa un bilanciere |
| Snatch con manubri del braccio sinistro | 5 | 5 | Sollevato in modo esplosivo e abbassato lentamente sulla spalla. |
| Gli agricoltori del braccio sinistro camminano | 6 | 20m |
| Esercizio | Imposta | Reps | Appunti |
| Deadlift degli agricoltori del braccio destro | 5 | 3 | Niente cinghie e fatto con la maniglia a piedi degli agricoltori tra le gambe. |
| Gamba destra RDL | 3 | 12 | Usa un singolo manubrio tenuto nel braccio sinistro |
| Affondi della gamba destra | 5 | 20 | Usa un bilanciere |
| Snatch con manubri del braccio destro | 5 | 5 | Sollevato in modo esplosivo e abbassato lentamente sulla spalla. |
| Gli agricoltori del braccio destro camminano | 6 | 20m |
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Trap Bar Deadlift | 6 | 3 |
| Squat frontale | 5 | 5 |
| Pull Up | 3 | Max |
| Manubri Strict Press | 5 | 10 |
| Distensioni su panca con manubri | 5 | 12 |
| Estensione / spinta del tricipite | 8 | 8 |
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @kwoodstrongwoman su Instagram
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