Una corsa a ostacoli (OCR) può garantirti due cose: nuove sfide fisiche e mentali. Circa 4.5 milioni di americani si sono iscritti per fare un OCR nel 2015, secondo Giornale di affari sportivi, e le donne stanno superando più traguardi OCR che mai. L'anno scorso, Spartan Race, Tough Mudder e Warrior Dash hanno riportato rispettivamente il 40%, 35% e 51% di partecipanti di sesso femminile, con un'incredibile varietà di background di allenamento.
"La cosa interessante degli OCR è che non esiste un modo specifico per allenarsi, questo è ciò che li rende divertenti", afferma Amelia Boone, un'atleta OCR sponsorizzata da Reebok e un avvocato. "Le persone che stanno bene sono molto brave a controllare il proprio peso corporeo e ad aumentare la frequenza cardiaca, e hanno un misto di velocità, forza e resistenza."Durante le manche elite delle gare, gli uomini di solito iniziano pochi minuti prima delle donne, quindi le ragazze si prefiggono l'obiettivo di superare il maggior numero possibile di ragazzi. Corinna Coffin, un membro del BattleFrog Pro Team, dice che questo si chiama farsi "fottere"."E 'il potere di passare un sacco di ragazzi.".
Dicono: 'Siamo appena stati presi in giro!' " lei dice. “Penso che piaccia anche ai ragazzi, perché dà loro la motivazione per andare un po 'più veloce."
Per i corridori come Cassidy Watton, membro dello Spartan Pro Team, le OCR servono come base per altre attività atletiche. Watton si è piazzato quarto nella divisione figure dell'NPC CJ Classic 2016 e cerca di entrare nello sport con kettlebell. “Adoro fare la Spartan Race, ma voglio dimostrare di essere un grande atleta in generale."
Vuoi sfidare te stesso a fare un OCR in questa stagione? Prendi spunto dai registri di allenamento di questi migliori concorrenti e guarda cosa serve per finire fangoso, forte e pronto a tornare per di più.
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Età:
Occupazione: Avvocato
Background atletico: Softball, basket, calcio (scuola superiore), corsa ricreativa e allenamenti in palestra =
Twitter: @ameliaboone
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO:
“Faccio una buona dose di CrossFit, ma mi sono allontanato dal sollevamento pesi olimpico. Mi concentro maggiormente sull'esecuzione di esercizi con il peso corporeo ad alta intensità come pull-up, flessioni, esercizi con kettlebell e farmer's carry."
Quotidiano:
Esercizi di mobilità per lavorare sulle aree di debolezza per prevenire lesioni, in particolare esercizi di attivazione dell'anca / gluteo. UN.M. corsa: include facili corse di recupero, lavoro in collina e lunghi sforzi da cinque a 20 miglia. La distanza percorsa settimanale è compresa tra 50 e 80 miglia.
3 giorni a settimana:
CrossFit, allenamento per la forza o HIIT la sera, abbinati a una corsa di recupero più facile in quel giorno.
1 giorno a settimana:
Giornata di riposo o 20-30 minuti di nuoto, spinning leggero o altra attività aerobica.
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Età: 23
Finiture superiori: Campionato BattleFrog 2015, 2 °; Campionato del mondo Spartan Race 2014, 2 °
Occupazione: Direttore dello stile di vita di BattleFrog
Background atletico: Lacrosse, Cross Country (High School); Club Lacrosse, Club Triathlon, (College); CrossFit
Instagram: @ cscoffin13
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
“Sono selettivo in termini di allenamento per la forza che devo fare. C'è un equilibrio tra la forza della parte superiore del corpo e la creazione di muscoli in eccesso che mi rallenterà."
Lunedì, mercoledì, venerdì mattina:
Resistenza aerobica: 45 minuti di corsa o nuoto.
Serate dal lunedì al venerdì:
30 minuti di schiuma rotolante. CrossFit: un'ora di allenamento della forza e condizionamento metabolico, seguita da allenamento con ostacoli come arrampicate su corda o tuffi ponderati. Termina con 45 minuti di cardio: canottaggio, ski erg o bici d'assalto.
Sabato: Resistenza aerobica: due o tre ore di corsa, ciclismo, nuoto o paddleboarding.
Domenica:
Yoga / Recupero.
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Età: 27
Finiture superiori: Campionati mondiali OCR 2014, 2 °; 2015 Fenway Spartan Race Sprint, 1 °
Occupazione: Head Coach presso Epic Hybrid Training; Istruttore di fitness di gruppo
Background atletico: Basket, Cross Country, Pista, Powderpuff Football, Softball, Calcio (scuola superiore); CrossFit, concorrente NPC
Facebook: Atleta Cassidy Watton
FORMAZIONE DI WATTON
"Quando mi stavo allenando per la preparazione al concorso di figura, ho fatto allenamenti a intervalli ad alta intensità quasi ogni giorno e ho sollevato pesi tre o quattro volte a settimana per quattro mesi", afferma Watton. Oggi si concentra su un mix di intervalli ad alta intensità e lavoro con i pesi, oltre a insegnare ciclismo di gruppo.
Watton utilizza questo allenamento Tabata all'Epic Hybrid Training chiamato "the Blast", come parte della sua routine. Fai ogni esercizio per 20 secondi e riposa per 10 secondi; fare otto round.
1. Kettlebell Thruster a braccio singolo
2. Wall Walk (Stand con la schiena contro un muro con i piedi e il sedere piantati a terra. Sali sul muro in posizione eretta spingendo le scapole contro il muro e tenendo i piedi ben piantati. Scivola lungo il muro e ripeti.)
3. Pushup pliometrico
4. Sprint fasciato di resistenza
5. Mini-band Jumping Jack
6. Salto squat con corda da battaglia
7. Box Jump-over (Salta in avanti su una scatola di 18 pollici o all'altezza di tua scelta con due piedi, atterrando dolcemente. Girati e ripeti.)
8. Burpee High Jump (scegli un bersaglio in alto da sei a 12 pollici più alto della tua portata. Lascia cadere il petto sul pavimento in fondo al burpee, alzati e poi salta per toccare il bersaglio.)
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