Ci sono grandi lezioni da imparare dai grandi eroi della letteratura. Per prima cosa, possono insegnarti come mangiare per costruire muscoli, perdere grasso e schiacciare la concorrenza.
Non credermi? Allora non leggi Beowulf da un po '.
Nella storia di Beowulf, i guerrieri parlano esclusivamente nel presente. Menzionano il passato di sfuggita e raramente guardano oltre il prossimo combattimento. I re, tuttavia, parlano in modo diverso. Prima esaminano la storia, poi riassumono il presente e ci danno uno sguardo pieno di speranza al futuro.
In breve, i guerrieri vivono nel presente mentre i re vivono in un mondo in cui hanno bisogno di guardare avanti e indietro per valutare cosa fare dopo.
Ora, sono un allenatore, non un re. Ma ho raccolto un po 'di saggezza durante i miei quattro decenni di esperienza sotto il bar. Ad esempio, ho notato che molti atleti di forza e fitness tendono a guardare il cibo come un guerriero: eccolo, lo mangio. A volte è esattamente ciò di cui hai bisogno. Altre volte, è meglio considerare il cibo come un re a Beowulf.
Cominciamo con il riesaminare il nostro rapporto con il cibo.
Per prima cosa, diamo un'occhiata a un approccio "guerriero" al cibo. Alcuni anni fa, ho pensato di fare la dieta Velocity. Ci ho "pensato", ma sembrava troppo doloroso. Poi mi sono esibito male in diversi Highland Games e in un importante incontro su pista. Letteralmente, in una stanza d'albergo a Pleasanton, in California, qualcosa di profondo dentro di me gridò: “Dieta velocity!"(Dopo la dieta V, ho battuto un record statale nello snatch.)
Gente, la dieta V è guerriera fino in fondo. È "tutto in."Non c'è moderazione qui. Come ho scritto prima, la perdita di grasso è una guerra totale. Con la dieta V attacchi il grasso corporeo per quattro settimane con tutto ciò che hai. Non è una scelta di vita; è una battaglia. La moderazione è per le femminucce, almeno per 28 giorni.
La dieta V è Warrior 101. Una dozzina di bottiglie di proteine, un frullatore e alcuni integratori sono tutto ciò di cui hai bisogno per le prossime settimane. Quando qualcuno chiede: "Ti fa bene?"Rispondi," Hai visto i miei addominali!"
Negli ultimi mesi ho aggiunto MAG-10® Pulse Fast al mio ciclo di allenamento. L'ho fatto due volte ed entrambe le volte mi hanno chiesto se mi sono abbronzato o mi sono allenato più duramente perché “ho un bell'aspetto."Solo un giorno e mezzo seguendo alcune semplici indicazioni sembra fare di più per me che seguire meticolosamente un piano alimentare intelligente per alcune settimane.
In altre parole, per la perdita di grasso, l'approccio vincente è vivere nel puro presente: essere un guerriero.
Circa cinque anni fa, ho avuto l'opportunità di lavorare con alcune persone in un'officina militare che stavano praticando una forma di digiuno intermittente.
A causa della posizione, siamo riusciti a trovare solo un posto ancora aperto per cena, un popolare fast food con un clown rosso e oro come venditore. Questi cinque ragazzi non hanno mangiato tutto il giorno, e sono sicuro che ogni madre e padre del posto hanno protetto gli occhi dei loro figli dallo spettacolo che ha avuto luogo.
Era uno spettacolo da vedere mentre l'hamburger dopo che l'hamburger era stato buttato giù. Come mi ha spiegato un ragazzo, “Mangio solo una volta; Devo mangiare molto."Per la cronaca, questi ragazzi erano tutti strappati e in ottime condizioni fisiche. Potrebbe essere stato spaventoso, ma ha funzionato per loro.
Questa è la mentalità del guerriero. Guarda cosa vedi qui:
No, il modo in cui il guerriero probabilmente coinvolge una serie di cose che la mamma non vuole che tu faccia. Ma chiariamolo: per la perdita di grasso e gli obiettivi a breve termine, non sono convinto che qualcosa funzioni meglio dell'approccio del guerriero.
Essere strappato, veramente magro, non riguarda le papille gustative, la sazietà o la cucina gourmet. Si tratta di usare il cibo come strumento e affrontare la fame. E credo che tu possa farlo per brevi periodi nella tua vita.
Per tutti gli altri obiettivi e qualsiasi tipo di approccio alla vita, consiglio di seguire il re i.e. avere una focalizzazione a lungo termine.
Qualcuno recentemente mi ha chiesto “il segreto della nutrizione."Seriamente, non sai cosa fare con il cibo? Ecco un'idea: mangia come un adulto.
Smetti di mangiare fast food, smetti di mangiare cereali per bambini, smettila con tutti i dolci e i cibi consolatori e allevia gli spuntini. E non comportarti come se non lo sapessi: mangia più frutta e verdura.
Davvero, quanto è difficile questo? Smettila con i piagnucolii. Basta con le scuse. Comportati come un adulto e smetti di mangiare come uno spot televisivo. Cresci.
Mi ricorda quello che dicono agli studenti delle migliori università: “Guarda alla tua destra. Ora guarda alla tua sinistra. Ogni persona intorno a te era una studentessa eterosessuale al liceo, presidente di classe e valedictorian. Farsene una ragione."
Ogni successo nella tua vita non richiede diversi giri extra di birra, una ciambella salutare e il cinque da parte di tutti. Sei un adulto adesso; non hai bisogno di un cookie ogni volta che fai qualcosa di speciale.
I grandi atleti segnano un touchdown, un goal o un punto e continuano ad andare avanti. È il tuo lavoro, quindi superalo. Quindi, se vuoi avere un bell'aspetto in futuro, devi iniziare a guardare al cibo come, beh, cibo e non una ricompensa.
Il primo passo verso l'approccio regale al mangiare è avere una focalizzazione a lungo termine. Sappiamo tutti che le verdure, le proteine magre e l'acqua fresca sono probabilmente le scelte migliori per il resto della vita. Se ti muovi intorno a queste scelte per la maggior parte dei tuoi pasti, starai bene. Lo sai. Fare Questo.
Il prossimo problema con l'approccio regale è la cucina. Dovresti farlo. La mamma non può essere sempre lì per te. Offro due metodi di cottura classici per l'allenamento della forza: grigliare e Crock Pot (pentola a cottura lenta).
È divertente cenare a casa di Mark Rippetoe. Mark ha iniziato mostrandomi alcuni ramoscelli. “Di solito, in questo periodo dell'anno vado con il pignone perché puoi sporcare con il mesquite."Credo che sia quello che aveva detto, ma quello che mi ha davvero colpito è stato lo sforzo - l'amore - che Mark stava mettendo nella sua griglia.
Nel mondo della forza, ci sono molti uomini straordinari e forti che sono anche cuochi brillanti. A Dallas, il miglior barbecue che abbia mai avuto è stato a casa di un putter.
Il punto qui è importante: costolette, polli, manzo e maiale preparati bene e mangiati molto sembrano renderti grande e forte. Ora, so che alcuni dei miei lettori preferiscono il tofu con i germogli e tu sei, ne sono sicuro, amato dall'universo. Ma, e lo dico bene, il ferro grosso richiede pasti abbondanti.
La mia colazione preferita è "farina d'avena crack."Lo chiamiamo così perché crea dipendenza. Controlla:
Mettilo a un livello basso per circa tre ore. Quindi, spegni la pentola a cottura lenta e aggiungi Metabolic Drive®, probabilmente due misurini e un po 'di acqua, latte o panna extra. Assicurati che sia un po 'morbido e inzuppato. Continuerà ad addensarsi durante la notte. Anche l'uvetta si gonfierà, indicando che sei sulla strada giusta.
Lascia riposare tutto durante la notte. Una volta lievitato, portalo a fuoco caldo per una decina di minuti e mescola bene.
Ho bisogno di cena adesso? Prova questo:
Per prima cosa, aggiungi l'olio in una padella grande e fai rosolare la carne. Quindi aggiungi tutte le altre cose. Mescola a ebollizione delicata, copri e aspetta circa cinque minuti. Questo è tutto. È molto buono.
Infine, per mangiare come un re, devi fare la spesa come un re. Prendi un giorno alla settimana, come la domenica, per non fare altro che fare la spesa e preparare i pasti. (I giorni di cucina della domenica e del mercoledì ti copriranno sicuramente.) Questo è un approccio regale al cibo. E sembra dare i migliori risultati per la perdita di grasso che rimane fuori.
Quindi, sì, l'approccio guerriero al cibo è assolutamente corretto. A volte. Quando hai bisogno di concentrarti sulla perdita di grasso o su un altro obiettivo altrettanto mirato, non riesco a pensare a un'idea migliore della Velocity Diet, MAG-10 Pulse Fast o altra scelta che fondamentalmente separa l'alimentazione dal pensiero. È un pasto. Mangialo. Affrontarla.
Per la maggior parte della nostra vita, tuttavia, suggerisco di sviluppare una relazione regale con il cibo in cui pianifichi, prepari e consumi con una visione di sazietà, magrezza, pienezza e successo a lungo termine.
Sai, mangia come un adulto. Ma tieni a portata di mano la mentalità del guerriero.
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