Allenamento Kettlebell a casa di Don Saladino

Sai già che i kettlebell sono fantastici, ma in questa nuova era dell'allenamento a casa, sono un solido punto di riferimento per la tua routine di fitness. L'allenatore di celebrità Don Saladino, che allena celebrità come Sebastian Stan e Blake Lively, ha progettato questo allenamento che ti farà triturare per la stagione balneare (supponendo che a quel punto saranno anche aperti). Tutto ciò di cui hai bisogno è un singolo kettlebell - è vero, solo uno.

"L'unico campanello è perché in questo momento ci troviamo in un ambiente in cui le persone non hanno accesso a doppi campanelli", dice Saladino. Invece di considerare l'avere una sola campana come un danno, Saladino ti incoraggia a usarla a tuo vantaggio.

Le mosse che descrive di seguito equivalgono a un allenamento per tutto il corpo. Sì, le tue braccia sentiranno l'ustione, ma c'è anche molta azione nel tuo core, muscoli posteriori della coscia e glutei, grazie a movimenti che coinvolgono più gruppi muscolari. Anche se hai accesso solo a un peso più leggero, l'enfasi di Saladino sui movimenti asimmetrici porterà molte sfide.

"Usare una campana ti costringe davvero a dover impegnare l'altra metà del corpo", dice Saladino. "Quindi, quando sei seduto lì a fare uno squat con un braccio, stai sovraccaricando una metà del corpo, il che significa che per rimanere in equilibrio, devi impegnare l'altra metà."

Queste mosse hanno molteplici vantaggi. Per la riga della plancia, pensala come un edificio da un pushup. "Puoi quasi fare come un pushup offset e puoi rotolare con quel lato e colpire un lato e poi spostare la campana sull'altro", dice Saladino.

Per la stampa dal basso verso l'alto, anche se non hai un carico pesante tra le mani, il movimento aiuta a portare un peso leggero al livello successivo. "Poiché stiamo premendo da una posizione dal basso verso l'alto, dobbiamo reclutare molte più spalle, avambracci e questo renderà il tuo movimento di pressatura molto più forte", aggiunge.

Don Saladino Allenamento Kettlebell a casa
Esercizio	Reps
Squat a braccio singolo	10
Oscillazione a braccio singolo	10
Stampa dal basso verso l'alto	10
Push-up a Plank Row	10

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