Domanda: Bere alcol nega i benefici del mio allenamento?
-Justin F., Manchester, CT
Risposta: Una o due birre non distruggeranno i tuoi risultati, ma prima di aprirne una fredda, considera questi effetti. In primo luogo, bere può aumentare la produzione di urina, che inibisce la quantità di nutrienti che il tuo corpo può assorbire e incoraggia l'escrezione di minerali immagazzinati come calcio e magnesio. Se ti concedi, scegli una birra con una percentuale di ABV (alcol in volume) inferiore, circa il 4% o meno. Maggiore è l'ABV, maggiori sono gli effetti avversi, che includono anche disturbi del sonno, aumento di peso e diminuzione della sintesi proteica muscolare. Quindi ne vale la pena? Tu decidi.
La birra può mantenere i muscoli più forti, più a lungo, ma dovresti pagare il prezzo più alto.
Leggi l'articoloKelly Pritchett è un portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics, Los Angeles, CA.
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