Nel mondo degli sport di forza, alcuni dei segnali di allenamento più amati e utilizzati di frequente includono la parola tirando. Sulla panca abbiamo, separare la barra e tirare indietro la scapola, e per lo stacco, abbiamo tirare indietro i dorsali. Questi sono tutti segnali fenomenali, ma lasciano un altro segnale potenzialmente fantastico nella loro ombra, e questo è spingendo.
L'idea di spingere può manifestarsi in più modi attraverso gli ascensori composti. Il modo più comune in cui comprendiamo la spinta è l'idea di semplicemente premere e spingere uno stimolo esterno lontano dal nostro corpo. Per quanto riguarda specificamente lo stacco, la maggior parte non pensa al concetto di spingere durante i tiri pesanti. Dopotutto, quando spingiamo effettivamente durante uno stacco? Tecnicamente, ogni singola ripetizione, il che ci porta a uno dei migliori segnali di stacco che puoi usare, secondo me.
L'idea di spingere durante lo stacco potrebbe sembrare estranea, ma pensiamo al movimento per un secondo. Nella posizione di partenza dello stacco, creiamo tensione nella catena posteriore e nella parte superiore della schiena e tiriamo il gioco fuori dalla barra. Quindi, quando iniziamo il movimento, iniziamo a tirare verso l'alto mantenendo un percorso stretto della barra. Mentre tiriamo verso l'alto, cosa stanno facendo le gambe?
Stanno creando una base stabile e tecnicamente spingendo.
Pensaci in questo modo. Una spinta e una trazione sono entrambe forze e modi per creare forza. Quando eseguiamo lo stacco e pensiamo solo a tirare, in pratica lasciamo un altro potenziale modo per creare forza non spiegato. Possiamo raddoppiare la nostra produzione di forza pensando di spingere le gambe verso il basso mentre ci tiriamo su.
Lo scopo principale di una stecca di sollevamento è stimolare una connessione mente-muscolo con un'azione corrispondente. È qui che entra in gioco lo stacco da terra, quando inizi il tuo stacco da terra, pensa a premere le gambe verso il basso come se stessi usando una pressa per le gambe. Questa azione può aiutarti a produrre più forza con le gambe, il che può essere enorme per il successo quando lavori a percentuali di allenamento più elevate. Di seguito sono riportati alcuni modi in cui puoi pensare di pensare a questo segnale durante gli stacchi,
La somma di una forte trazione e spinta che si muovono nella stessa direzione crea una forza netta più elevata, che in questo caso è una somma più alta delle forze che lavorano insieme per muovere il bilanciere. Stai sempre usando le gambe durante lo stacco, ma una volta che la concentrazione si sposta sulla spinta con loro, diventano ancora più utili.
La parte migliore di questa stecca è che può funzionare sia per il sumo che per lo stacco convenzionale. In entrambe le forme di stacco, stai creando tensione dal basso e stai cercando di portare il bilanciere verso l'alto da una posizione di dead stop. Pensando mentalmente "Spingi e tira" allo stesso tempo puoi muoverti in modo più efficiente e questo processo di pensiero può aiutare a facilitare un migliore posizionamento del corpo durante il movimento.
Ad esempio, se il tuo punto di attacco è intorno al ginocchio, pensare di spingere le gambe verso il basso, ovvero creare attivamente una forte estensione del ginocchio e dell'anca, può aiutare a promuovere una trazione più forte e una forma di sostegno mantenendo la barra vicino al corpo.
Il modo migliore per iniziare a implementare questo segnale è usarlo durante i tuoi riscaldamenti e le giornate più leggere / concentrate sulla velocità. Molto probabilmente, hai già la tua serie di spunti che ti piace usare per lo stacco, quindi il passaggio successivo è capire quando aggiungere spingere le gambe verso il basso o una delle sue varianti nella tua scaletta.
Secondo me, questa stecca funziona meglio quando si inizia una trazione dal pavimento o quando si passa la parte superiore dello stinco. Un esempio di ciò che potrebbe piacere a una serie di segnali di stacco per un principiante è,
Man mano che acquisisci esperienza in palestra e gli schemi di movimento diventano una seconda natura, i segnali verranno generalmente utilizzati meno spesso ad alto volume, ma sono comunque incredibilmente importanti. Molto probabilmente, con il passare del tempo avrai uno o due segnali principali che ti piace usare durante i sollevamenti composti.
Se scopri che il tuo stacco è in stallo o vuoi provare qualcosa di nuovo, l'idea di spingere potrebbe essere il tuo prossimo passo per il successo!
Immagine in primo piano da Sportpoint / Shutterstock.
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