Il CrossFit Open 2020 è iniziato giovedì sera e ora CrossFit Open Workout 20.1 è ufficialmente qui.
La scorsa notte, i veterani di CrossFit Games Rich Froning e Scott Panchik hanno combattuto attraverso Open Workout 20.1 con un'epica performance testa a testa durante l'annuncio dal vivo. Panchik ha finito per superare Froning per la vittoria, ed entrambi gli atleti hanno terminato l'allenamento sotto il limite di tempo. Oltre ad andare in testa a testa e prima dell'allenamento, Panchik ha annunciato che si sarebbe unito a CrossFit Mayhem per i CrossFit Games 2019.
Time Cap: 15 minuti
Ground-to-Overhead implica l'uso di uno snatch, uno snatch muscolare, un clean to press o qualsiasi altro mezzo possibile per portare la barra da terra alla posizione overhead.
Ogni anno durante l'Open, allenatori e atleti interagiscono con la comunità dando i loro migliori consigli per ogni allenamento Open. Per il primo allenamento del CrossFit Open 2020, abbiamo voluto evidenziare alcune delle nostre fonti preferite per affrontare Open Workout 20.1.
[2020 CrossFit Open Ultimate Guide]
Il movimento terra-sopra la testa offre all'atleta due opzioni: uno snatch o clean & jerk / press per portare la barra in una posizione overhead. Ogni ripetizione inizia con il bilanciere a terra e far cadere il bilanciere dall'alto va bene, tuttavia, deve stabilizzarsi prima della ripetizione successiva.
Il movimento verrà conteggiato solo se è presente un chiaro overhead di blocco. Un blocco completo significa che i fianchi, le ginocchia e le braccia sono completamente estesi e il bilanciere è direttamente sopra o "leggermente dietro il centro del corpo."
I burpees in questo allenamento devono iniziare con un decollo di due piedi dalla posizione di partenza e l'atleta deve superare completamente la barra. Se l'atleta tocca la barra mentre esce dal burpee, dovrà farlo di nuovo. L'atleta ha la possibilità di saltare o fare un passo indietro per raggiungere la posizione più bassa in ogni burpee. Gli atleti devono utilizzare piastre da 18 pollici e i burpees devono essere eseguiti perpendicolarmente al bilanciere.
La ripetizione verrà accreditata quando entrambi i piedi avranno toccato il suolo sull'altro lato del bilanciere.
Dai un'occhiata a quattro dei nostri consigli preferiti dei migliori atleti e allenatori per schiacciare Open Workout 20.1.
Sager fornisce un video molto approfondito che analizza Open Workout 20.1 e condividendo i suoi suggerimenti e consigli.
Per iniziare il video, Sager sottolinea l'importanza di un riscaldamento per questo allenamento. Enfatizza il riscaldamento della schiena, dei fianchi e delle spalle perché questo allenamento richiederà molti piegamenti e un'estensione dell'anca. Dopodiché suggerisce di scaldarsi e sudare. Ciò significa aumentare la frequenza cardiaca.
Il più grande consiglio che Sager dà è questo “Liscio è veloce." Ciò significa che sarà importante non uscire troppo caldo all'inizio e burnout prima del limite di tempo!
Heppner ha davvero enfatizzato il riscaldamento corretto della parte bassa della schiena prima di questo allenamento. Ha detto che questa potrebbe facilmente essere un'area che viene trascurata, ma con tutti i cardini durante il ground-overhead e con i burpees, questo sarà importante.
Ha anche detto di assicurarsi di riscaldare gli avambracci e aumentare la frequenza cardiaca, poiché questa sarà una chiave enorme anche durante il riscaldamento.
È molto semplice in termini di ciò che è necessario per affrontare questo allenamento: nastro adesivo, braccialetti, un paio di scarpe e la barra! Questo è tutto.
Brute Strength suggerisce di limitare l'uso del gesso durante questo allenamento. Questo allenamento è molto impegnativo per la presa, quindi suggeriscono di mettere del nastro adesivo sui pollici per aiutarlo. Fanno riferimento al fatto che Froning ha col gesso solo due volte e il bar è piuttosto luminoso. Quindi, per aiutare con l'intensità della presa dell'allenamento, dicono di prendere dei braccialetti e questo dovrebbe fare il trucco.
Bern Prince e Justin Wright di CrossFit Invictus hanno offerto alcune solide strategie per principianti e intermedi per 20.1. Interrompere questo allenamento salverà la presa e manterrà bassa la frequenza cardiaca.
Dopo i primi cinque round, se il ritmo è buono, dicono di spingerlo per gli ultimi round e finire bene. Se la tua frequenza cardiaca aumenta troppo presto, questo non sarà un allenamento divertente. Steady vincerà questa gara.
Ecco qua, allenamento 20.1 è stato annunciato e gli atleti sono pronti per le gare. Le consegne dei punteggi per questo allenamento si chiuderanno lunedì 14 ottobre alle 17:00.m. PT.
Immagini in primo piano dai canali YouTube di Cole Sager, Brute Strength e Jacob Heppner.
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