I migliori integratori di elettroliti

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Oliver Chandler

Se ti sei mai dimenticato di portare una bottiglia d'acqua in palestra, probabilmente hai sperimentato gli effetti negativi della disidratazione durante l'allenamento. Mentre sudi, non solo inizi a disidratarti, ma perdi anche elettroliti. L'American College of Sports Medicine raccomanda di bere durante l'esercizio per evitare cambiamenti eccessivi nei livelli di idratazione e per mantenere l'equilibrio elettrolitico (1). Gli elettroliti sono minerali che conducono l'elettricità nell'acqua e così facendo aiutano il corpo a mantenere una serie di funzioni, tra cui la contrazione muscolare e la regolazione della pressione sanguigna. Gli elettroliti comuni includono potassio, sodio, cloruro, magnesio e calcio.

Mentre tracce di elettroliti si trovano in molte fonti di acqua in bottiglia o di rubinetto, una miriade di aziende produce integratori di elettroliti progettati per aiutare a ripristinare l'idratazione e i livelli di elettroliti. La National Athletic Trainers Association raccomanda un'integrazione aggiuntiva di elettroliti per coloro che si impegnano in un intenso esercizio fisico per più di un'ora alla volta o in aree di calore eccessivo (2). Inoltre, gli elettroliti possono essere utili per le persone che soffrono di disidratazione correlata a malattia, diarrea o vomito. Il tuo umile autore può o non può essere noto per cercare elettroliti la mattina dopo una notte trascorsa a concedersi un po 'di troppe bevande per adulti. Indipendentemente dalla tua particolare esigenza di integrazione di elettroliti, ci sono molte opzioni disponibili sul mercato, comprese polveri, compresse e capsule. Abbiamo raccolto alcuni dei migliori integratori di elettroliti disponibili, li abbiamo testati e confrontati.

Scelta dell'editore:

Compresse Nuun Hydration Sport

Professionisti:

  • Le compresse Nuun Hydration Sport sono disponibili in una varietà di gustosi gusti, tra cui tri berry, agrumi, limone, lime e arancia. 
  • Le istruzioni consigliano di aggiungere una compressa a 16 once di acqua. È possibile berlo con meno acqua, ma il sapore potrebbe risultare un po 'opprimente per alcuni.
  • Confezionato in un tubo facile da trasportare riempito con 10 compresse e disponibile in scatole che trasportano fino a quattro tubi per scatola.
  • Rispetto ad altre polveri che devono essere mescolate, queste compresse sono molto più facili da usare poiché si limitano a ribollire e creano una bevanda leggermente gassata e miscelata in modo relativamente uniforme in meno di un minuto.
  • Solo un grammo di zucchero per porzione, il che è davvero notevole dato il gusto di alta qualità.

Contro:

  • Mentre alcuni altri integratori elettrolitici includono vitamine, le compresse per l'idratazione sportiva di Nuun non lo fanno.
Compresse Nuun Hydration Sport
Compresse Nuun Hydration Sport

Disponibili in una varietà di gusti, le pastiglie per l'idratazione Nuun vengono aggiunte all'acqua per creare un integratore elettrolitico effervescente. Ricche di calcio, magnesio, cloruro, sodio e potassio, queste gustose pastiglie offrono una fonte rinfrescante di rifornimento. 

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I migliori pacchetti monodose in polvere:

Moltiplicatore di idratazione IV liquido

Professionisti:

  • I pacchetti monodose di Liquid IV potrebbero essere un'ottima opzione per le persone che desiderano portare con sé la miscela di elettroliti in polvere in movimento. 
  • Ogni confezione contiene 500 mg di sodio e 370 mg di potassio, oltre a una dose giornaliera raccomandata di vitamine B3, B5, B6, B12 e vitamina C. 
  • Con ogni acquisto di Liquid IV, l'azienda dona una porzione a qualcuno che ne ha bisogno.

Contro:

  • Dopo averlo mescolato in un bicchiere d'acqua da 16 once, il sapore di limone e lime era piuttosto aspro, più di quanto ci si potrebbe aspettare per questo tipo di prodotto. 
  • Ogni porzione contiene 50 calorie e 11 g di zucchero e il primo ingrediente elencato è lo zucchero di canna puro. 
  • Dal punto di vista dei costi, questi erano tra i più costosi sul mercato per porzione. 
Moltiplicatore di idratazione IV liquido
Moltiplicatore di idratazione IV liquido

Il moltiplicatore di idratazione Liquid IV è un'ottima opzione per le persone che desiderano un mix di elettroliti in polvere nella comodità dei pacchetti monodose. Ogni confezione contiene molti elettroliti e vitamine B3, B5, B6, B12 e C. 

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Miglior miscela di elettroliti in polvere:

Bevanda idratante Skratch

Professionisti:

  • Ogni porzione da 1 misurino di polvere di Skratch contiene 80 calorie e 380 mg di sodio, oltre a 44.3 mg di calcio e 39 mg di potassio e magnesio. 
  • Il sapore di limone e lime che abbiamo assaggiato doveva essere mescolato con un cucchiaio per dissolversi completamente, ma aveva un sapore molto rinfrescante. 
  • Le istruzioni consigliano 1 misurino per 12-16 once di acqua e 1.5 misurini per porzioni più grandi di acqua. 
  • Viene fornito in una busta facilmente richiudibile con un comodo misurino.
  • Secondo test di terze parti per la purezza tramite Labdoor.com, la polvere di Skratch è al primo posto in termini di purezza e valore nutritivo.

Contro:

  • Ogni porzione del mix di Skratch contiene 19 g di zucchero, un po 'più alto di alcune delle miscele di elettroliti concorrenti. 
  • L'elettrolita travolgente utilizzato in questa miscela è il sodio, mentre altri integratori di elettroliti forniscono un po 'più di un mix di elettroliti nelle loro miscele.
Bevanda idratante Skratch
Bevanda idratante Skratch

Skratch Hydration Drink Mix offre circa 20 porzioni di polvere carica di elettroliti progettati per essere miscelati con acqua. Questa polvere è disponibile in 7 gusti che vanno dal limone lime al sidro di mele caldo.

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I migliori elettroliti masticabili:

SaltStick Fastchews

Professionisti:

  • Ogni porzione da 2 compresse di SaltStick Fastchews contiene 10 calorie, 100 mg di sodio e 30 mg di potassio, oltre a livelli inferiori di calcio e magnesio.
  • Con solo 2 g di zucchero per porzione, queste crostate masticabili all'arancia hanno ancora un sapore gradevole. 
  • Ogni bottiglia contiene 30 porzioni di fastchews. 

Contro:

  • Per porzione, questi prodotti masticabili non hanno tanti elettroliti quanti dei concorrenti che abbiamo controllato. 
SaltStick Fastchews
SaltStick Fastchews

I SaltStick Fastchews sono progettati per fornire un efficiente scoppio di elettroliti in una compressa facilmente masticabile. Progettato per gli atleti di resistenza o per le persone che lavorano in ambienti caldi e all'aperto, ogni porzione di 2 compresse contiene 146 mg di elettroliti. 

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Miglior concentrato di elettroliti:

LyteShow: concentrato elettrolitico ionico

Professionisti:

  • Ogni confezione di LyteShow viene fornita con una bottiglia da 4 once di concentrato e una fiaschetta da viaggio da 3 ml, pensata per essere comoda per i viaggi. 
  • Per porzione, questo è uno degli integratori di elettroliti a prezzi più competitivi sul mercato. 
  • Ogni porzione contiene poco più di 700 mg di elettroliti, inclusi 390 mg di cloruro, 125 mg di sodio, 130 mg di potassio, 40 mg di magnesio, 20 mg di solfato e 2 mg di zinco. 
  • Nessun dolcificante o zuccheri aggiunti.

Contro:

  • Come l'azienda chiarisce molto chiaramente, questo prodotto non è realizzato pensando al gusto. In quanto tale, il concentrato rende l'acqua un po 'salata e aspra, il che può essere sgradevole per molte persone. 
  • Per molte persone, l'inclusione di zinco qui è degna di nota, poiché a volte lo zinco può causare mal di stomaco.
LyteShow: concentrato elettrolitico ionico
LyteShow: concentrato elettrolitico ionico

Per le persone che cercano un dosaggio diretto di elettroliti senza zuccheri aggiunti o aromi, il concentrato di LyteShow è un'opzione utile. Questo concentrato liquido è progettato per essere aggiunto all'acqua in dosi da 3 ml, con ogni porzione contenente circa 700 mg di elettroliti. 

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Miglior valore:

Capsule di elettroliti Rapid Rehydr8

Professionisti:

  • Ogni capsula contiene quasi 400 mg di elettroliti per porzione, inclusi 200 mg di sodio, 99 mg di potassio e 50 mg di calcio e magnesio.
  • Le capsule Rapid Rehyd8 sono realizzate con una formula vegetale, che le rende adatte ai vegani. 
  • Progettato per prevenire crampi muscolari e spasmi migliorando la resistenza e le prestazioni, con istruzioni che consigliano di assumere le capsule prima, durante e dopo gli allenamenti o le gare. 
  • Per porzione, questo è uno degli integratori di elettroliti più competitivi sul mercato. 

Contro:

  • Un potenziale svantaggio di assumere un elettrolita tramite capsule o pillole rispetto alla forma in polvere è che dovrai comunque assicurarti di avere abbastanza acqua per assicurarti che i tuoi livelli di idratazione siano appropriati. 
Capsule di elettroliti Rapid Rehydr8
Capsule di elettroliti Rapid Rehydr8

Per un dosaggio elevato di elettroliti a un prezzo molto competitivo, controlla le capsule di elettroliti Rapid Rehydr8. Con poco meno di 400 mg di elettroliti per porzione, queste capsule contengono un forte aumento di elettroliti senza aromi, colori o dolcificanti artificiali. 

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Metodologia

Gli elettroliti svolgono un ruolo chiave nell'aiutare il nostro corpo a funzionare correttamente. Poiché le persone perdono fluidi corporei - attraverso l'esercizio, l'esposizione a temperature calde per un lungo periodo, vomito, diarrea o qualunque sia il caso - perdono anche elettroliti. La perdita di elettroliti può influire sulle prestazioni atletiche, causare un aumento dei crampi muscolari e generalmente portare ad un aumento della sensazione di affaticamento o disagio. Per questo motivo, assumere un integratore di elettroliti può essere molto utile per fare esercizio per un periodo di tempo prolungato, lavorare all'aperto in un ambiente eccezionalmente caldo o anche fare un lungo volo. Confrontando vari tipi di integratori di elettroliti, abbiamo esaminato alcune caratteristiche chiave differenti.

Tipo di elettrolita

Una delle fonti più comuni di elettroliti tra gli integratori che abbiamo esaminato è il sodio. Questo tiene traccia logicamente, poiché la maggior parte delle persone perde una grande quantità di sodio attraverso il sudore (3). Tuttavia, la maggior parte degli adulti statunitensi ingerisce già una quantità di sodio più che sufficiente su base giornaliera (4). Se sei preoccupato per i tuoi livelli di sodio, dovresti consultare un medico.

Altri elettroliti comuni presenti negli integratori includono potassio, magnesio e calcio. Tra gli integratori che abbiamo esaminato, LyteShow si distingue come l'unico integratore a presentare il cloruro in modo più prominente del sodio.

Quantità di elettroliti

Dai un'occhiata alle dimensioni della porzione suggerite e confronta quanti elettroliti sono disponibili. Tra i marchi che abbiamo confrontato, Liquid IV e LyteShow presentavano il maggior numero di elettroliti per porzione, mentre SaltStick Fastchews e le compresse Nuun Sport erano all'estremità inferiore dello spettro. A seconda dell'intensità del tuo esercizio, potrebbe non essere una situazione "più è meglio".

Forma: polvere, pillola, concentrato

In definitiva, questo dipende in gran parte dalle preferenze personali. Alcune persone potrebbero trovare una compressa masticabile o una capsula deglutibile più conveniente che mescolare una polvere o un integratore liquido in una bottiglia d'acqua, in particolare se sei nel bel mezzo di una gara di resistenza. D'altra parte, bere elettroliti può aiutarti a ottenere un'adeguata quantità di idratazione.

Nutrienti aggiuntivi

Alcuni prodotti elettrolitici rafforzano il loro integratore con vitamine aggiuntive. Mentre una dieta ben bilanciata ti assicurerà di ottenere tutte le vitamine di cui hai bisogno, per alcune persone potrebbe valerne la pena assumere un po 'di vitamina B in più.

Purezza

Con qualsiasi integratore, vale la pena dare un'occhiata alla lista degli ingredienti e controllare eventuali test di terze parti. Labdoor include alcuni test di terze parti sugli integratori di elettroliti per aiutarti a darti la massima tranquillità.

Gusto

Questa è un'altra questione di preferenze personali. Alcune persone non hanno problemi a soffocare gli integratori dal gusto sgradevole fintanto che credono che ne valga la pena, mentre altri possono prendere la loro medicina solo con un cucchiaio di zucchero.

Contenuto di zucchero

Questi integratori variano ampiamente in termini di contenuto di zucchero. Nella fascia alta, Skratch contiene 19 g di zucchero per porzione, mentre Nuun ottiene comunque un prodotto gustoso con solo 1 g di zucchero. Per le persone che cercano di mantenere lo zucchero completamente fuori dalla loro dieta, potresti prendere in considerazione LyteShow o Rapid Rehydr8.

Costo

Per calcolare il miglior rapporto qualità-prezzo, dividi il costo totale per la quantità di porzioni elencate sul prodotto. Vale anche la pena tenere conto di quanti elettroliti ci sono in una data porzione di un elettrolita.

Suggerimenti BarBend

  • Rimanere adeguatamente idratati è importante per mantenere la salute. Tuttavia, ciò non richiede un aumento dell'assunzione di elettroliti. Molte persone riceveranno abbastanza elettroliti seguendo una dieta equilibrata e avranno davvero bisogno di ricorrere alla supplementazione di elettroliti solo durante allenamenti molto intensi e lunghi, corsa di resistenza, nuoto o bicicletta o esposizione prolungata a un ambiente eccessivamente caldo.
  • Se stai pianificando una corsa prolungata o ti sottoponi a un'attività o un ambiente in cui suderai intensamente, vale la pena prendere una dose precauzionale di elettroliti per evitare i crampi.

Gli integratori di elettroliti hanno iniziato a diventare sempre più popolari negli ultimi anni, poiché molte persone giurano per la loro efficacia. Prima di fare clic sull'acquisto di un prodotto in particolare, considera tutte le caratteristiche che distinguono un integratore da un altro.

Riferimenti

  1. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, et al. Posizione di posizione dell'American College of Sports Medicine. Esercizio e sostituzione dei liquidi. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico. 2007; 39 (2): 377-390.‌
  2. McDermott BP, Anderson SA, Armstrong LE, et al. Dichiarazione della posizione della National Athletic Trainers Association: sostituzione di liquidi per le persone fisicamente attive. Journal of Athletic Training. 2017; 52 (9): 877-895.
  3. Lara B, Gallo-Salazar C, Puente C, Areces F, Salinero JJ, Del Coso J. Variabilità interindividuale nella concentrazione di elettroliti nel sudore nei maratoneti. Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva. 2016; 13 (1).
  4. Cogswell ME, Zhang Z, Carriquiry AL, et al. Assunzioni di sodio e potassio tra gli adulti statunitensi: NHANES 2003-2008. La rivista americana di nutrizione clinica. 2012; 96 (3): 647-657.


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