Leonardo da Vinci ha scritto: “Dove ci sono grida, non c'è vera conoscenza.“Non so voi, ma ho sentito molte urla nei miei tanti anni di serio addestramento.
I powerlifter gridano ai bodybuilder perché il bodybuilding produce montagne di tessuto muscolare senza scopo funzionale. I concorrenti di Strongman guardano dall'alto in basso i powerlifter perché c'è di più nella forza di una ripetizione massima in tre alzate eseguite con un raggio di movimento minuscolo. Atleti olimpici, se riesci a trovarli, sentiti compiaciuto perché ogni 4 anni puoi accendere la TV alle 3 del mattino e vederli competere per l'oro. E tutti odiano CrossFit.
Ma cosa otteniamo per tutto questo suono e furia? Scegliere un sistema di allenamento della forza ad esclusione degli altri ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi? O ti trattiene?
È ora di fare la pace. Non esiste una modalità di formazione che funzioni per i diversi obiettivi dei lettori di T Nation. Coloro che vogliono essere grandi, magri, forti e pronti a qualsiasi sfida non ci arriveranno selezionando i programmi dalla colonna A senza considerare le tecniche nelle colonne B, C o D che potrebbero essere utili.
Diamo un'occhiata ai pro e ai contro di ciascuna delle principali filosofie di formazione.
Mi piace il bodybuilding. In effetti, ero un appassionato concorrente NPC dal 1994 al 2006, il che mi ha reso l'orgoglioso proprietario di diverse paia di pantaloncini da posa personalizzati. Mi sono rasato regolarmente il corpo e ho fatto un uso generoso di lettini abbronzanti. Dato che sono afroamericano, puoi immaginare l'aspetto che ho avuto quando sono entrato in un salone di abbronzatura. Se la "tanoressia" fosse stata elencata nel Manuale dei disturbi mentali, sono sicuro che qualcuno mi avrebbe accusato di averla.
Ma nonostante i miei anni passati a pompare e ad oliare, sarò il primo ad ammettere che il bodybuilding è lo sport più superficiale mai creato. Il giudizio è soggettivo. La maggior parte dei concorrenti sono narcisisti e la maggior parte degli spettatori sono guardoni.
Il problema principale del bodybuilding non è tanto lo sport in sé, ma le persone assunte dagli individui ossessivi che gareggiano. Camminano, parlano, mangiano, dormono, respirano e cagano nel bodybuilding.
Ecco cosa intendo:
Sono a uno spettacolo di bodybuilding locale. È solo uno spazio in piedi, pieno zeppo di meathead e ragazze del fitness avvolte in Saran. Sono in piedi accanto a tre signore ben fatte e abbastanza attraenti. Quindici minuti dall'inizio dello spettacolo, sento suonare la sveglia. Una delle donne tira fuori una busta con cerniera piena di petti di pollo grigliati, ne porge uno a ciascuna delle sue amiche e ne prende uno per sé.
Hai capito l'implicazione? Lo spettacolo è durato solo 2 ore e mezza. Piuttosto che mangiare prima e dopo, dovevano avere quei petti di pollo in orario, che è accaduto a 15 minuti dall'inizio dello spettacolo, mentre erano in una stanza affollata con centinaia di estranei!
Detto questo, scommetto che tutti coloro che leggono questo articolo ammirano il fisico di almeno un bodybuilder o un atleta, passato o presente. Nonostante tutto ciò che i bodybuilder dell'oro dei fumetti forniscono, finiscono per avere muscoli dall'aspetto fantastico.
| Professionisti | Contro |
| La posa insegna un enorme controllo muscolare | Posare non ti aiuta ad avere successo in nessuno sport o attività diversa dal bodybuilding e dal modello di nudo |
| Metà del tuo guardaroba sono magliette, che raramente hanno bisogno di essere stirate | Se vuoi indossare qualcosa oltre alle magliette, sei sfortunato; i vestiti firmati non si adattano alle tue proporzioni da cartone animato |
| Le persone normali trovano repellenti i muscoli in eccesso, il che è fantastico se non ti piace stare con persone normali | È difficile trovare un lavoro al di fuori del settore del fitness, a causa del fatto che le persone normali prendono la maggior parte delle decisioni di assunzione |
| I bodybuilder di alto livello sono i concorrenti più pagati negli sport di forza | I farmaci per l'addestramento sono costosi |
| Queste donne assistono a spettacoli di bodybuilding | Persino quelle donne non vogliono essere intorno a te e alle tue nocive scoregge proteiche nelle settimane che precedono una gara |
| I bambini pensano che sembri un supereroe | Gli adulti pensano che tu debba compensare una mancanza sessuale |
| Di tanto in tanto puoi fare soldi facendo servizi fotografici e apparizioni | La maggior parte di queste apparizioni consiste nel saltare fuori dalle torte alle feste di compleanno gay |
Prima di entrare nel bodybuilding, ho trascorso quattro anni come powerlifter, gareggiando nelle classi di peso 181 e 198 libbre. I miei migliori sollevamenti in gara sono stati uno squat da 606 libbre, una panca da 314 (che ancora mi rende triste) e uno stacco da 661.
Come allenatore, so che il powerlifting ha avuto un'influenza enorme e per lo più positiva sull'allenamento per una vasta gamma di obiettivi. I tre power lift sono utilizzati da tutti, dai topi da palestra che cercano di diventare un po 'più grandi e più forti agli atleti d'élite che competono per contratti multimilionari. Louie Simmons di Westside Barbell è stata una delle guru degli esercizi più innovativi e influenti della mia vita, inventando o rendendo popolare la macchina per l'iperestensione inversa, la periodizzazione coniugata e gli strumenti di allenamento come fasce e catene.
Ma come ex concorrente so che i powerlifter come gruppo sono fuori forma per qualcosa di diverso dal powerlifting. Certo, i ragazzi del Westside fanno molto GPP, ma anche i powerlifter meglio condizionati non si adattano a nessuna definizione tradizionale.
| Professionisti | Contro |
| A differenza del bodybuilding, i tuoi metodi di allenamento enfatizzano il sovraccarico progressivo | Dopo tutto questo allenamento, tutto ciò che ti interessa sono le tue prestazioni in tre alzate specifiche |
| Vedrai aumenti significativi di massa muscolare, forza e potenza | Se sei un superpesante, non importa quanto tu sia forte, la persona media pensa semplicemente che tu sia grasso |
| Non devi preoccuparti di portare petti di pollo e broccoli con te tutti quelli che vai; McDonalds e Burger King funzionano bene | Vedi sopra |
| Una grande pancia migliora la capacità di accovacciarsi | Vedi sopra |
| Il corpo perfetto per la distensione su panca è un busto a forma di botte con braccia corte, che è una responsabilità in qualsiasi altro sport | Vedi sopra |
| Non devi preoccuparti di essere preso di mira o vittima di bullismo. Mai. | Hai dolori costanti alla schiena, alle ginocchia e alle spalle e la tua carriera è definita dalla tua volontà e capacità di riprendersi da gravi infortuni |
| Formi forti legami con i tuoi compagni di sollevamento | Avrai bisogno di quelle amicizie, perché pochissime ragazze calde partecipano alle gare di powerlifting |
| Alzare un grosso peso ispira soggezione | Il prolasso rettale ispira soggezione in un modo diverso |
A differenza del powerlifting e del bodybuilding, non ho mai gareggiato nel sollevamento pesi olimpico, anche se una volta ho frequentato un corso di sollevamento pesi per prestazioni sportive presso il centro di allenamento olimpico in Colorado. È stata una grande esperienza e sicuramente mi ha aiutato ad apprezzare l'abilità, l'atletismo e la potenza pura richiesta dal sollevamento pesi. Rimane uno dei miei sport olimpici preferiti; Adoro guardare gli atleti di livello mondiale spingersi al limite.
Detto questo, il valore dei sollevamenti olimpici nell'allenamento per prestazioni sportive è oggetto di accesi dibattiti e non li consiglio più ai miei atleti. A mio avviso, la mancanza di specificità crea un trasferimento limitato dagli impianti di risalita agli sport in cui competono i miei atleti. Sono anche preoccupato per la carenza di carico eccentrico dei muscoli della catena posteriore, che sono i motori principali nella maggior parte degli sport.
| Professionisti | Contro |
| Le alzate olimpiche sono un'eccellente dimostrazione di tecnica, agilità, equilibrio, forza e potenza | Perfezionare la tua tecnica nelle alzate olimpiche richiede un enorme investimento di tempo e un notevole coaching |
| Impressionerai le persone in palestra | Poche palestre commerciali sono allestite per accogliere gli ascensori olimpici, e alcune le vietano a titolo definitivo |
| La potenza che sviluppi con questi sollevamenti può contribuire alle prestazioni sportive | Il rischio di lesioni è elevato, a causa della natura balistica degli ascensori |
| I migliori atleti di questo sport ottengono una medaglia olimpica ogni quattro anni | Se vuoi essere uno dei migliori, devi vendere tutto ciò che possiedi e trasferirti in Bulgaria, Polonia o Cina, dove ti allenerai da 3 a 5 volte al giorno, da 5 a 6 giorni a settimana per anni e anni |
| I pulcini scavano medaglie olimpiche | Puoi nominare una medaglia nel sollevamento pesi delle Olimpiadi del 2008? |
La competizione Strongman è il terzo sport di forza in cui ho gareggiato e posso dirti per esperienza che è brutalmente difficile, con gli eventi fisicamente più impegnativi che abbia mai tentato. I bodybuilder hanno fisici più scolpiti, e i powerlifter e gli atleti olimpici sono migliori nei loro sollevamenti specifici, ma i migliori concorrenti Strongman si avvicinano in tutte e tre le aree. Non solo sono straordinariamente forti, ma la loro forza si trasferisce nel mondo reale. Possono sollevare, tirare e lanciare cose che paralizzerebbero i comuni mortali. E alcuni dei loro fisici sono così ben sviluppati che devi pensare che potrebbero vincere un concorso di bodybuilding con poche settimane di dieta.
| Professionisti | Contro |
| L'ampia varietà di eventi previene la noia | È difficile trovare l'attrezzatura per praticare gli eventi: pochi posti offrono pneumatici da 800 libbre per capovolgere o pietre Atlas da 360 libbre da sollevare e trasportare |
| Può e deve essere eseguito all'esterno | Gli amici ti chiamano sempre per primi quando hanno bisogno di aiuto per trasferirsi in un nuovo appartamento |
| Diventerai più forte che mai, con aumenti significativi della massa muscolare e più forza del core di quanto avresti mai pensato possibile | Il rischio di lesioni gravi è fuori scala e avrai bisogno di tutta la forza del core per proteggere la colonna vertebrale da danni permanenti |
| A differenza del bodybuilding e del powerlifting, la competizione è interessante e di facile comprensione per uno spettatore medio | Non ci sono molti spettatori, nella media o meno |
| Non perderai mai e poi mai al tiro alla fune | Quand'è stata l'ultima volta che qualcuno ti ha chiesto di unirti a un tiro alla fune? |
L'allenamento a circuito è stato rinnovato. Ora è noto come CrossFit, un sistema di allenamento notoriamente non specifico che ti preparerà per ... beh, è difficile dire cosa, esattamente. C'è una competizione annuale di due giorni, chiamata The CrossFit Games, in cui puoi affrontare i migliori CrossFitters per determinare chi è il migliore nel fare CrossFit.
Sarcasmo a parte, CrossFit è popolare tra le unità militari e di polizia perché incorpora forza, potenza e resistenza in un modo che li prepara praticamente a qualsiasi sfida fisica che potrebbero incontrare.
| Professionisti | Contro |
| Eseguito in un contesto di gruppo, dove la motivazione è alta e sei incoraggiato a lavorare molto, molto duramente | Raramente ti senti energico dopo un allenamento |
| La metodologia si basa sul superamento dei risultati precedenti | La selezione dell'esercizio è casuale e inappropriata per gli obiettivi; gli allenatori più esperti rabbrividiscono all'idea di eseguire power clean ad alto numero di ripetizioni in uno stato di affaticamento |
| Diventerai magra | Non vincerai molte gare di braccio di ferro |
| L'allenamento CrossFit fa cose meravigliose per le partecipanti di sesso femminile | Le donne belle e in forma tendono ad essere spente quando vomiti nel bel mezzo di un allenamento |
| Il cameratismo e lo spirito di corpo sono estremamente elevati | Se il leader avesse detto loro di indossare camicie nere e scarpe da tennis e di mangiare salsa di mele cucita con barbiturici in modo che potessero incontrarsi con l'UFO diretto al cielo, lo farebbero |
Ok, quindi tutti i nostri sistemi di formazione sono almeno parzialmente incasinati. E tutti noi, nel perseguire i nostri obiettivi, facciamo cose strane - o, almeno, cose che sembrano strane a persone che non fanno parte della nostra cerchia di amici e colleghi tirocinanti. Ma chiediti questo: non era quello l'obiettivo in primo luogo? La società ci dice di non essere troppo grandi, troppo specializzati o troppo diversi, ma il motivo principale per cui ci siamo allenati è stato perché volevamo distinguerci in qualche modo. Volevamo essere - oso dirlo? - meglio delle persone normali che accettano di essere nate per essere grasse o magre o lente o deboli o semplicemente non atletiche.
Ogni sistema di formazione che soddisfa la nostra esigenza di essere diversi ha qualcosa da offrire:
Il bodybuilding, con la sua enfasi sui movimenti ad alto volume e focalizzati sui muscoli, ha una lunga storia nell'aiutare le persone a diventare più grandi ea sviluppare proporzioni esteticamente più gradevoli.
Il powerlifting ci aiuta a diventare più grandi e più forti.
Il sollevamento olimpico è sicuramente divertente da guardare e gli ascensori sono divertenti da imparare ed eseguire. La giuria potrebbe ancora essere fuori su quanto aiutino a migliorare le prestazioni atletiche, ma non c'è dubbio che sviluppi forza, potenza, velocità, equilibrio e coordinazione straordinari.
L'allenamento Strongman migliora una vasta gamma di attributi misurabili, tra cui dimensioni, forza, potenza, stabilità del core e condizionamento anaerobico.
E CrossFit, anche se è divertente scherzarci sopra, sicuramente produce tirocinanti ben condizionati, motivo per cui è così popolare tra la polizia d'élite e le unità militari.
Il trucco è trovare un modo per combinare gli aspetti migliori di ciascuno senza bere così tanto di ogni singolo sapore di Kool-Aid da dimenticare perché hai iniziato ad allenarti in primo luogo. Come farlo? Bene, forse questo è l'argomento di un futuro articolo.
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