Il pull-up fasciato e la fila ad anello sono due esercizi a corpo libero che possono (e dovrebbero) essere padroneggiati da tutti i livelli di frequentatori di fitness e atleti. Sebbene entrambi questi esercizi possano sembrare simili, hanno le loro differenze e benefici molto drastici di cui gli allenatori e gli atleti (di tutti i livelli) dovrebbero essere consapevoli.
Pertanto, in questo articolo discuteremo le differenze tra pull up fasciati e ring row e come puoi utilizzare le informazioni seguenti per costruire programmi migliori, diventare più forte e aumentare le tue abilità ginniche.
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Il pull up fasciato è una versione regredita del pull up rigoroso, che può essere eseguito per una serie di motivi e con una varietà di bande. In un articolo precedente abbiamo discusso del pull up fasciato, della demo degli esercizi e del motivo per cui tutti i livelli (non solo i principianti) possono trarre vantaggio da un tale movimento.
Nel video dimostrativo sottostante il pull up fasciato viene eseguito utilizzando una fascia di resistenza. Questo può essere utile per quei sollevatori che non hanno la forza e / o la consapevolezza del corpo per eseguire pull up rigorosi senza fascia.
Il pull up fasciato offre agli allenatori e agli atleti di tutti i livelli una varietà di vantaggi, non solo per i principianti. Per i principianti, questo può consentire agli atleti di eseguire effettivamente un pull up regolare, fluido e meccanico che altrimenti non si verificherebbe a causa della mancanza di forza e massa muscolare. In questo modo, il pull up fasciato consente anche di aumentare la forza e l'ipertrofia della schiena, con l'ulteriore vantaggio di modellare direttamente pull up rigorosi e altri movimenti ginnici. Infine, aiuta i sollevatori e gli atleti a trovare la consapevolezza del corpo e la stabilità del nucleo durante il movimento, cosa che spesso non si vede quando le macchine lat pulldown sono programmate per coloro che in genere non possono eseguire pull up rigorosi.
La fila ad anello è una variante della fila invertita che prevede che un atleta esegua le file del corpo con i piedi a terra o su una panca, remando con il busto verso l'alto. In un articolo precedente abbiamo discusso la riga invertita e tutte le sue varianti popolari (anello, barra, TRX, ecc.).
Nella dimostrazione video di seguito, viene mostrata la riga dell'anello. Si noti che questo è molto simile ad altre varianti di fila invertita, con l'eccezione che viene eseguito utilizzando anelli da ginnastica, che aumentano la stabilità, la forza del core e la consapevolezza del corpo necessarie per stabilizzare il corpo durante il movimento. Inoltre, la fila di anelli può esercitare forza e stabilità unilaterali poiché entrambi gli anelli si muovono indipendentemente l'uno dall'altro.
Le file ad anello offrono ad allenatori e atleti un modo unico per aumentare la parte superiore della schiena, la presa, le braccia e la forza del core in un movimento che è molto sport specifico per il fitness funzionale e la ginnastica. Proprio come qualsiasi altra fila invertita, questo movimento fa funzionare i dorsali e gli erettori, costruisce la forza di trazione della parte superiore del corpo e può aiutare ad aumentare la stabilità isometrica e la forza nel corpo. Inoltre, questo movimento è necessario per la maggior parte dei movimenti di trazione e muscolatura, poiché i sollevatori devono essere a proprio agio e avere consapevolezza e forza del corpo quando sono in posizione supina.
Nella sezione seguente discuteremo le differenze tra il pull up fasciato e la fila ad anello per quanto riguarda tre importanti considerazioni sull'allenamento di seguito. Si prega di notare che ci sono sicuramente molte più differenze e somiglianze tra il pull up fasciato e la fila degli anelli, tuttavia queste tre inferiori che possono avere il maggiore impatto sulla programmazione e sull'allenamento della maggior parte degli atleti.
Entrambi i movimenti hanno la capacità di essere regrediti e progrediti di conseguenza, e quindi questo è un problema. Per molte persone, una maggiore resistenza della fascia su un pull-up fasciato con una difficoltà molto simile a una fila ad anello in cui l'atleta / atleta inizia in una posizione eretta più eretta (il corpo ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento, piuttosto che parallelo). Man mano che l'atleta progredisce, entrambi possono essere resi più impegnativi per lavorare sulle esigenze specifiche dell'atleta.
Sebbene entrambi i movimenti siano tecnicamente dei rinforzi posteriori, la fila di anelli e il pull up fasciato sono schemi di movimento molto diversi, e quindi dovrebbero essere entrambi inclusi in un programma di allenamento ben bilanciato. La fila di anelli è un movimento di trazione orizzontale, mentre il pull up fasciato è un movimento di trazione verticale. Per costruire una schiena migliore, sia strutturalmente che muscolarmente, gli allenatori e gli atleti devono eseguire movimenti di trazione sia verticale che orizzontale per la parte superiore del corpo, proprio come una parte inferiore del corpo ben bilanciata includeva sia i pull (stacchi) che gli squat.
Entrambi i movimenti sono tecnicamente vitali per la progressione nell'allenamento ginnico, competitivo oa livello di forma fisica funzionale. Il lavoro sulla barra e sugli anelli di ginnastica è un'abilità necessaria che molti sollevatori e atleti devono sviluppare, e quindi entrambi questi movimenti dovrebbero essere eseguiti per far progredire i sollevatori e gli atleti verso movimenti più impegnativi come pull up rigorosi, esercizi muscolari della barra, pull up dell'anello, muscoli dell'anello ups e altro ancora.
Dai un'occhiata a questi due articoli se vuoi costruire una schiena e un corpo a prova di proiettile (sia la parte inferiore che quella superiore della schiena)!
Immagine in vetrina: @ josegonzalezb1 su Instagram
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