Cinque mesi fa, mi sono tuffato nella mia carriera come capo CrossFitter ... e sì, intendo "carriera". Due settimane dopo aver acquistato il mio abbonamento di "prova" di un mese, ho iniziato a lavorare al box che ora chiamo il mio ufficio, palestra e persino casa. Da quaranta a 45 ore a settimana sono circondato da classi CrossFit®, atleti CrossFit e allenatori CrossFit. Da tre a 5 ore a settimana sono nel bel mezzo di un WOD, e il 60% delle volte mi ritrovo a parlare degli allenamenti e gettare in giro il gergo di cui ero ignaro sei mesi fa.
A mio avviso, le ragioni per cui le persone iniziano il CrossFit sono circa 50/50: perdere peso ed entrare nella forma migliore della loro vita OPPURE perché sono già in ottima forma e cercano un modo per continuare a sudare come atleta. Ho iniziato perché dopo aver vissuto a New York per poco meno di sei mesi, mi sono reso conto che avevo vissuto in città per quasi sei mesi, lavorando più di 40 ore a settimana e andando in sala pesi 6 giorni a settimana ... ma non avevo ancora amici.
Per me, decidere di andare alla mia prima lezione di CrossFit è stato come accettare di uscire con qualcuno di Bumble, andare al bar da solo o inviare un messaggio a un amico di un amico di un amico su Facebook: all'inizio probabilmente sarebbe imbarazzante, probabilmente rimpiangerei la mia decisione per i primi cinque minuti, potrei fare un amico, e probabilmente lascerei l'occasione un po 'esausto dall'interazione sociale ma orgoglioso di me stesso per aver messo il mio ego no la linea e dire "sì".
Si scopre che CrossFit non è come scivolare nei DM di Instagram di qualcuno o scorrere sì su Tinder. Se si attacca, si attacca come una gomma al fondo di una scarpa da sollevamento. Cinque mesi dopo, ho smesso di provare a grattare via la sostanza appiccicosa dalla suola e ho abbracciato l'identità di atleta (e ancora newbie-CrossFitter). Ecco cosa avrei voluto sapere quando sono entrato in una scatola per la prima volta, e cosa dico alle persone quando varcano le porte dell'ICE NYC, la scatola in cui lavoro, ora:
Ho iniziato il CrossFit in alta stagione per atleti esperti nel gergo e nella cultura di questo sport: Open Season. L'Open è il primo passo per i CrossFit Games per alcuni e un modo per testare il miglioramento per altri. L'open è una competizione di cinque settimane e cinque allenamenti che si tiene a fine inverno / inizio primavera in box e palestre in garage in tutto il mondo. Gli allenamenti vengono pubblicati online ogni giovedì e gli atleti di tutto il mondo hanno tempo fino al lunedì successivo per inviare i loro punteggi.
Come donna muscolosa (anche se, scontato, niente di simile a quello che vedi negli atleti dei CrossFit Games) e donna con un background di allenamento con i pesi, rugby e corsa (avevo corso una maratona, giocato a rugby al college e allenato con i pesi nei due anni trascorsi dalla laurea) Ero in buona forma quando sono entrato per la prima volta nel box. Quindi non ci ho pensato molto quando a due settimane dall'inizio della mia acrobazia come CrossFitter ho imparato che avrei fatto un allenamento "più competitivo e stimolante" a settimana per cinque settimane.
Il mio atteggiamento rilassato per l'Open ha pagato le prime due settimane; quei primi due allenamenti sono stati buoni per me e hanno dimostrato il valore del mio precedente allenamento. Manubri? Perfetto! Burpees? Nessun problema! Muscle-up? Li farò severi! Pulisce con i manubri? Questo è fondamentalmente un ricciolo bicipite inverso, giusto?! Ho finito per finire tra i primi 2 posti per le donne per i primi due allenamenti.
Quando dopo la seconda settimana è stata scritta una classifica sulla lavagna della mia palestra, ho sentito improvvisamente il bisogno di rimanere al primo posto! All'improvviso, quello che doveva essere divertente è diventato un evento in cui ho sentito di avere qualcosa da dimostrare. Le seguenti 3 settimane di allenamenti sono state un miscuglio per me. Strappi? Assolutamente no. Doppio sotto? Proverò loro ... Wallballs? Cosa vuoi dire che devo rompere il parallelo prima di lanciare la palla medica!?? Una volta annunciato il terzo allenamento del CrossFit Open 2017, mi sono reso conto che c'erano letteralmente movimenti che non avevo mai fatto prima. Ho smesso di provare a dimostrare che appartenevo, che non avevo sprecato il mio tempo ad allenarmi per la forza, e mi sono lasciato IMPARARE e DIVERTIRMI.
Poiché CrossFit è definito come "movimenti funzionali costantemente variati eseguiti a un'intensità relativamente elevata", una volta che avessi finalmente imparato a eseguire uno degli alzati olimpici, potrei non vederlo più in un WOD per due o tre settimane! Il che significava che per le prime settimane mi sentivo come se stessi ricominciando da zero quando sono entrato in palestra. Uno dei motivi per cui le persone lo adorano è perché la variazione costante promette che non ti annoierai mai. Ma questo significa anche che c'è una curva di apprendimento.
Come persona con un background atletico, è stato difficile entrare in un nuovo sport e sentirsi come un "bambino-atleta". Ho dovuto lasciare andare il mio ego (o almeno parzialmente) e rendermi conto che tutto quello che dovevo fare nei primi mesi per stare meglio era seguire i movimenti, ascoltare il mio allenatore e, se avevo tempo, guardare alcuni Video di YouTube o Instagram su forma e tecnica. Detto ciò…
Molti mondi di fitness e benessere sono dotati di linguaggi complessi. Se sei mai entrato in una scatola e hai desiderato portare un dizionario insieme alle fasce per i polsi e alle scarpe, non sei il solo. L'allenamento per la costruzione muscolare ha un suo linguaggio speciale che solo chi frequenta le lezioni comprende appieno (un po 'come nella sbarra o nella boxe). Inoltre, il lessico va ben oltre il "crunch" o lo "squat", nessuna sorpresa, considerando che la classe CrossFit incorpora non solo movimenti a corpo libero, ma anche componenti di sollevamento pesi olimpico, ginnastica e cardio! Ma lentamente, leggendo i WOD, guardando i video, eseguendoli da solo e facendo molte domande, i termini hanno iniziato a venire naturalmente.
Prima del CrossFit, il mio allenamento tipico potrebbe includere riccioli per bicipiti, tuffi per tricipiti, distensione su panca (normale, declino, inclinazione), estensioni per tricipiti, riccioli a martello, riccioli di supinazione, riccioli del predicatore, pressa per spalle con manubri, ecc. Ma nella comunità tutte queste cose sono considerate "lavoro accessorio" per The Main Show che include sollevamento olimpico, movimenti di ginnastica, canottaggio, corsa e movimenti a peso corporeo. Dopo due anni di lavoro sui muscoli del bicipite, del torace, dei tricipiti e delle spalle, non volevo perdere i miei # guadagni ... Così ho iniziato a fare "lavori accessori" dopo le lezioni. E sorpresa, sorpresa, ho avuto un infortunio da sovrallenamento ... Una buona palestra CrossFit programmerà gli allenamenti in modo intelligente che ti renderà più forte e in forma abbastanza rapidamente, senza esagerare. Il che mi porta al punto successivo ..
La verità è che non devi essere una registrazione di 100 miglia o più di 10 ore in palestra a settimana per essere schiaffeggiato in faccia con il sovrallenamento. Quando ti alleni, stai essenzialmente causando traumi al tuo corpo; ogni volta che ti alleni crei micro-lacrime nei muscoli, che ricrescono più forti quando si riparano. Senza un riposo adeguato, non c'è abbastanza tempo perché i muscoli ricrescano più forti. Sì, quello che sto dicendo è che REST ti renderà letteralmente più forte e ti aiuterà a prevenire il sovrallenamento e gli infortuni.
Se hai difficoltà a prenderti una pausa, riformula "giorno di riposo" come "giorno di recupero". Un giorno di riposo non significa stare nei tuoi pigiami di Scooby e guardare le repliche di The Bachelor mentre mangi zuppa e bevi vino in scatola. Un giorno di riposo non significa Netflix e relax, o pizza e birra. Piuttosto, un giorno di riposo dovrebbe essere tutto incentrato sullo yoga, pilates, una corsa leggera, una breve nuotata o persino la meditazione. A bassa intensità per un breve periodo di tempo, queste attività aiuteranno a far sbattere il sangue ai muscoli, il che aiuta il recupero, senza strapparlo ulteriormente. Ricorda, anche gli atleti di CrossFit Games conoscono la regola d'oro: allenarsi in modo più intelligente, non di più.
... Potrebbe significare che non stai mangiando abbastanza. Quattro settimane dopo la mia acrobazia come CrossFitter, avevo lo stomaco più piatto che abbia mai avuto. Ho ritrovato la sicurezza di camminare in palestra con il mio reggiseno sportivo dopo la felpa. Ma mi stavo stancando per quattro ore nella mia giornata lavorativa, mi sentivo pigro durante la fine del mio turno e non avevo i livelli di energia a cui ero abituato. Perché stava succedendo questo?
Sì, hai indovinato, stavo mangiando poco! Non mi stavo dando il carburante di cui avevo bisogno per superare e poi riprendermi dagli allenamenti ad alta intensità. Quindi, con una piccola guida degli allenatori nella mia palestra, ho aumentato le mie colazioni per includere più proteine e carboidrati complessi (wahoo per avena notturna dolce e ricca di noci) e improvvisamente i miei livelli di energia sono aumentati di nuovo. E indovina un po ', ora non solo ho la pancia piatta, ho gli addominali visibili!
Prima che fosse alla moda, i CrossFitters contavano le loro macro, ma recentemente "#IIFYM" ("se si adatta alle tue macro") ha inondato le didascalie delle foto di Instagram che reclamizzano ciambelle al cioccolato con granelli, intere pinte di gelato e Chipotle a bizzeffe. L'hashtag era diventato la parola d'ordine della dieta flessibile e il concetto è piuttosto semplice: puoi mangiare quello che vuoi, purché rientri nelle tue indennità caloriche e di macronutrienti (i.e. carboidrati, proteine, grassi). La ripartizione IIFYM di carboidrati-proteine-grassi può essere modificata in base agli obiettivi del corpo e della palestra di una persona, ad esempio un atleta che lavora per i # guadagni avrà una ripartizione che enfatizza proteine e carboidrati. (Almeno questa è la teoria - in questo articolo, non sto supportando o denunciando alcun quadro dietetico particolare.)
Tuttavia, il conteggio delle macro potrebbe aiutare se hai obiettivi di composizione corporea molto specifici (più muscoli, meno grasso, ecc.), il fatto è che tutto ciò richiede un grande sforzo in più e di solito una profonda conoscenza delle macro (o un'ossessione per un'app che lo fa per te). Quando ho saputo che tutti i miei nuovi amici in forma stavano contando le loro macro, ho pensato che forse avrei dovuto provare anch'io. Ma dopo alcune settimane che ci ho pensato, ho capito che non ne valeva la pena per me.
La particolarità di CrossFit non è solo l'alta intensità, il linguaggio unico e la funzionalità, ma anche l'alto livello di cameratismo che cresce da qualcosa di comune come l'allenamento (motivo per cui le persone scherzano sul fatto che è un culto). Mentre il concetto di sudare con qualcuno come costruzione di relazioni non è esclusivo di CrossFit, in questa comunità "allenarsi" significa davvero qualcosa di molto più specifico: significa cambiare la tua vita e le vite di coloro con cui sudi accanto, significa essere spinto fisicamente più forte di quanto tu non sia mai stato spinto con un gruppo, significa battute di cinque callose, pompe di pugni e persino abbracci di gruppo sudati.
La metodologia ci fornisce gli strumenti per svelarci e poi ci costringe a mostrare quel sé autentico in una stanza di atleti sudati, a torso nudo, amorevoli. Poiché questo processo richiede vulnerabilità, collega e crea relazioni, tribù e squadre abbastanza rapidamente. In poche parole: CrossFit è il modo in cui ho fatto amicizia in una città di go-go-go e anonimato, e mentre ci sono cose che avrei voluto sapere prima di iniziare, non cambierei nulla degli ultimi cinque mesi (sì, anche la lesione al collo) perché mi ha aiutato a fare amicizia con un interesse simile per la salute e il fitness.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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