L'usura è inevitabile non solo con l'età ma anche con la vita. Applicare carichi pesanti sul corpo, in particolare sulle articolazioni, innescherà infiammazioni e possibili dolori articolari. Andare più leggeri può impedire che si verifichino entrambi, ma alla fine non produrrà alcun guadagno. Anche se segui una dieta sana, potresti mancare di nutrienti essenziali, che agiscono per alleviare l'infiammazione e il dolore.
Per aiutarti a tornare in pista e in palestra senza dolori articolari, prendi in considerazione l'idea di dilettarti con le giuste supps. Ogni supplenza per le articolazioni aiuterà a rafforzare ulteriormente le ossa, a ricostruire la cartilagine scomposta e a ridurre l'infiammazione. Ma i vantaggi non si fermano qui, alcune di queste supplizioni offrono anche un pugno salutare.
Gli scienziati ti offrono un allenamento per aiutarti a ricostruire la cartilagine e prevenire ulteriori rotture.
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La condroitina è anche nota come condroitin solfato ed è inclusa in una molecola proteica che aiuta a conferire alla cartilagine le sue proprietà elastiche. Si pensa anche che abbia proprietà antinfiammatorie. La funzione ultima di questo supporto per le articolazioni è che rallenta la rottura della cartilagine, migliorando l'ammortizzazione delle articolazioni.
Per ottenere ancora più benefici, prendi in considerazione l'associazione della condroitina con la glucosamina. Uno studio del 2006 ha rilevato che le persone che assumevano 1.500 milligrammi di glucosamina e 1.200 milligrammi di condroitina al giorno avevano meno dolore al ginocchio. La glucosamina è un'alternativa ai farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
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La vitamina C non si limita a prevenire il raffreddore e inibisce i livelli di cortisone, consentendo livelli di t maggiori, è anche una vitamina essenziale per la produzione di collagene da parte del corpo. Il collagene è la proteina più popolare nel corpo, presente nelle ossa, nei muscoli, nella pelle e nei tendini.
Il collagene viene distrutto quando lo stress è posto sul corpo o quando stai sollevando pesi. I radicali liberi possono svilupparsi anche durante gli allenamenti intensi, abbattendo ulteriormente la cartilagine. Incorporare una dose giornaliera di vitamina C può aiutare a contrastare tutto ciò, creando un tasso di recupero più rapido proteggendo le articolazioni.
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Lo zenzero è stato pubblicizzato per alleviare il mal di stomaco, ma contiene anche potenti proprietà antinfiammatorie per alleviare il dolore muscolare. Il Journal of Pain ha pubblicato uno studio nel 2011 in cui 74 adulti hanno completato esercizi per innescare dolori muscolari e infiammazioni.
Per tutta la durata dello studio - 11 giorni - i partecipanti hanno consumato 2 grammi di zenzero al giorno o un placebo. Risultati: il gruppo dello zenzero ha avuto una diminuzione del 25% del dolore muscolare indotto dall'esercizio 24 ore dopo l'allenamento.
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Il sollevamento di carichi pesanti mette una quantità significativa di stress sul corpo, inducendo alla fine infiammazione.
Il succo di amarena potrebbe essere il prossimo drink post allenamento perché gli studi hanno dimostrato che le ciliegie sono ricche di potenti antiossidanti. Questi antiossidanti agiscono per prevenire eventuali danni dei radicali liberi, accelerando il processo di recupero.
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Arriva il sole ... La vitamina D è conosciuta come la vitamina del sole perché il sole stimola la produzione di vitamina D nel corpo. Tuttavia, circa il 75% della popolazione non riceve abbastanza della vitamina solare, mettendoti a rischio di una maggiore perdita di cartilagine.
Il Artrite e Rhuematism ha scoperto che gli individui più anziani che avevano una quantità significativa di cartilagine del ginocchio avevano livelli più alti di vitamina D nel sangue. Si consiglia di assumere da 800 a 1.000 UI (unità internazionali) di vitamina D al giorno.
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Dopo la vitamina D, è chiaro che il calcio è il prossimo in linea. Il calcio mantiene le ossa e i denti forti mentre svolge un ruolo vitale nelle contrazioni muscolari.
Mantenere una dieta ricca di calcio - latticini e verdure a foglia verde scura - può impedire la necessità di una supplenza.
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L'olio di pesce colpisce ogni aspetto della salute: rafforza il sistema immunitario e la funzione congnitiva, riduce il rischio di malattie cardiache, previene la disgregazione muscolare e innesca la crescita muscolare e la combustione dei grassi. Nel mix di tutto ciò, l'olio di pesce contiene anche proprietà antinfiammatorie, che sono dovute agli acidi grassi omega-3. Questi acidi grassi sono EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico).
Uno studio pubblicato nel 2006 da Nuerologia chirurgica ha indicato che l'integrazione con olio di pesce al posto dei FANS è più sicura nel ridurre il dolore da artrite.
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La potente bevanda antiossidante non solo brucia i grassi, ma allevia anche l'infiammazione, mantenendo le articolazioni mobili. Il motivo: il tè verde contiene il composto epigallocatechina-3-gallato (EGCG), che inibisce alcune molecole del sistema immunitario che possono stimolare l'infiammazione.
Un gruppo di ricercatori dell'Università del Michigan ha bloccato un gruppo di cellule chiamate fibroblati sinoviali; formano uno strato di tessuto attorno alle articolazioni. Con l'artrite, quello strato si infiamma, causando dolore e danni alle articolazioni. Le ricerche hanno esposto i fibroblasti sinoviali all'EGCG e si è scoperto che l'EGCG bloccava qualsiasi molecola pericolosa, in particolare la prostaglandina E2. La prostaglandina E2 provoca infiammazione articolare.
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