I powerlifter spesso evitano le lezioni di fitness di gruppo come la peste: che sia perché spesso siamo preferenzialmente allergici a tutto ciò che potrebbe effettivamente assomigliare al cardio o perché il sollevamento può essere uno sport così solitario (e ci piace così), potrebbe essere raro che tu ritrovarti in una classe.
Ma se ti sei mai trovato in un corso di boxe, saprai che ci sono molte cose che impari sul ring che possono sicuramente tradursi in più potere sulla piattaforma.
Ci vuole un certo tipo di coraggio per salire su una piattaforma di sollevamento, ma ci vuole un tipo di coraggio completamente diverso per avvolgere le mani e dirigersi in una lezione di boxe. Con il powerlifting, sai cosa fare e cosa aspettarti, e una volta che conosci i tuoi segnali e hai bloccato la tua forma, è praticamente tutto nella tua testa.
Nella lezione di boxe, però, hai molte più variabili attive: ciò che l'istruttore sceglierà per tutti voi su cui concentrarvi quel giorno, chi altro è in classe con te, anche come ti senti con che tipo di jam l'istruttore sta per esplodere. Ma nonostante, o forse proprio a causa delle loro differenze, un powerlifter può imparare molto dalle lezioni di boxe.
Se hai un istruttore o un allenatore che vale il loro proverbiale sale, enfatizzeranno la forma con te prima ancora che ti lascino allacciare i guanti e colpire una cosa dannata. Si assicureranno che i tuoi polsi siano stabili, i gomiti piegati, le spalle rilassate e che tutta la potenza provenga dalla parte inferiore del corpo. Faranno tutto questo, ancora e ancora e ancora, finché non lo farai bene in modo coerente.
Questo può essere super frustrante e lo capisco. Sembra molto più bello vestirsi e iniziare a colpire il tuo bersaglio (non c'è davvero niente come il suono di un pugno secco che cade sulla borsa). E certo, sembra molto più bello schiaffeggiare un paio di piatti su entrambi i lati del bancone e sprofondare in un mezzo squat con le ginocchia scavate ... oh, aspetta. Non è così.
Perché potremmo sentirci più cool con più peso sulla barra, ma se la boxe ci insegna qualcosa, è che la forma corretta sembra molto più bella di come pensi che dovrebbe essere il tuo sport. Ci arriverai, che si tratti di boxe, sollevamento pesi o entrambi. Ma per ora, e per sempre, continua a controllare il tuo corpo per assicurarti che la tua forma sia perfetta. Il tuo corpo molto meno probabile che si ferisca ti ringrazierà.
C'è un motivo per cui così tante lezioni di boxe inizieranno con alcuni solidi giri di corda per saltare: devi costruire resistenza, e molta di essa, per essere qualcosa di simile a un pugile decente. E sì, voi adorabili powerlifter che siete preoccupati che qualcosa di simile alla resistenza mangerà i vostri muscoli - i pugili sono spesso assolutamente sollevati e super forti. Il loro salto con la corda non lo uccide, e fintanto che lo programmi bene, non ucciderà il tuo.
Per non dire che devi saltare la corda, ovviamente. Ma è importante assicurarsi di arrivare a almeno un po 'di condizionamento e lavoro di resistenza nel tuo programma di sollevamento. Perché maggiore è la resistenza che sviluppi nelle tue ore libere, più facile sarai in grado di uscire dal buco in fondo a uno squat pesante.
Ho visto troppi atleti provare ad accovacciarsi con le caviglie traballanti, per tutta una serie di ragioni. Scarpe da sollevamento inadeguate; mancanza di flessibilità della caviglia; mancanza di stabilità della caviglia; cercando di sollevarsi da una posizione che non si adatta al loro tipo di corpo. Ma durante le lezioni di boxe imparerai a controllare le caviglie e, cosa altrettanto importante, imparerai, in modo intuitivo, come sono collegate le tue caviglie ai fianchi e quindi al busto e alle spalle.
Se le tue caviglie sono bloccate, i tuoi fianchi saranno bloccati e lancerà tutta la tua catena cinetica.
Ecco perché, durante le lezioni di boxe, dovresti imparare a ruotare il piede ("sbloccare la caviglia") per avviare la forza dell'anca che si trasforma in una solida croce. E anche se non avrai bisogno di fare questo tipo di rotazione sulla piattaforma, la pratica ti aiuterà a sviluppare una consapevolezza cinestetica molto più avanzata che si tradurrà sicuramente in sollevamenti più forti. Non sono sicuro di come la spinta delle gambe possa aiutare a stabilizzare la panca?
Imparare i modi in cui la parte superiore e inferiore del corpo sono collegate attraverso cose semplici come la posizione del piede aiuterà a integrare l'intera catena cinetica e renderà i sollevamenti più intelligenti e intuitivi.
Ok, questo è più metaforico. Non devi letteralmente tenere le mani alzate mentre ti alleni come powerlifter: nelle lezioni di boxe, tenere le mani alzate ti proteggerà sia dal tuo sparring partner che dal potenziale ridicolo del tuo allenatore. Ma nel powerlifting (si spera) nessuno ti colpirà con qualcosa se le tue mani non proteggono il tuo viso. Detto questo, è una lezione importante da imparare: perché nel pugilato tieni le mani in alto anche quando hai solo un avversario immaginario.
Perché? Perché stai costruendo la resistenza fisica e perché stai costruendo la forza mentale. Resistenza fisica, perché credimi, tutti i tuoi muscoli ti urleranno di lasciar cadere le mani dopo alcuni giri solidi in cui hai tirato fuori tutto sulla borsa pesante. E forza mentale, perché quando i tuoi muscoli urlano così tanto e quando stai già spendendo così tanta energia mentale concentrandoti sulla forma ... beh, ne avrai bisogno.
Proprio come hai bisogno sia della resistenza fisica che della forza mentale sulla piattaforma di sollevamento, perché dal terzo squat al tuo incontro, il tuo corpo inizierà già a sentire l'esaurimento della giornata. L'adrenalina può solo aiutare così tanto: il resto è fidarsi della forza che hai costruito durante l'allenamento e metterti nel giusto stato d'animo per continuare a sollevare il tuo meglio.
La forza mentale - tenere le mani alzate - è esattamente ciò di cui avrai bisogno quando hai perso un passaggio e devi scrollartelo di dosso prima di schiacciare il tuo prossimo.
Nel powerlifting, devi concentrarti costantemente sul rinforzo del tuo core per trasmettere correttamente la forza dai tuoi punti di contatto con il terreno o la panca alla barra. E devi essere il più efficiente possibile riguardo a questo trasferimento di forza. Per fare ciò, devi essere super sincronizzato nel modo in cui il tuo core funge da trasmettitore di forza in modo che nessuna perdita di energia e tutta la forza che i tuoi muscoli stanno producendo vada effettivamente nel movimento della barra.
Fortunatamente, il corso di boxe ti insegnerà tutto su questo trasferimento di forza. Perché per tirare un pugno corretto, il tuo core deve trasmettere forza dalla parte inferiore del corpo e dai fianchi a ogni pugno. E, quando schivi e blocchi correttamente, tutto ciò proviene anche dal tuo nucleo. C'è una ragione per cui i tuoi obliqui saranno probabilmente doloranti dopo la lezione di boxe, e questo motivo ti indurrà a capire come dovrebbe essere sempre attivato anche tutto il tuo core durante le alzate.
Quando esegui lo stacco da terra, non stai tirando su la barra da terra con le braccia (anche solo pensarci mi fa prendere dal panico per i bicipiti). Allo stesso modo - imparerai durante le lezioni di boxe - i movimenti non sono sempre quello che sembrano. Perché certo, la parte del corpo che la persona media guarderà quando qualcuno aggancia a destra qualcun altro sono le mani, le braccia. Ma il trasferimento di forza, come discusso sopra, non riguarda affatto le tue braccia.
Quando ruoti nei pugni nel modo giusto, la forza proverrà dalla parte inferiore del corpo, dai fianchi, non dalle braccia. Certo, le tue braccia devono essere forti, ma la lezione di boxe ti insegnerà, in modo super efficace, che tutto il tuo corpo è pesantemente coinvolto in tutto, anche e forse soprattutto nei movimenti che sembrano essere tutti parte superiore del corpo.
Sapere quando espirare è una pietra angolare sia della boxe che del sollevamento. E anche se potresti avere molta familiarità con i tuoi segnali di respirazione come powerlifter, i segnali di respirazione nella boxe ti sfideranno sicuramente in un modo che potresti non aver sperimentato da un po '. I movimenti più rapidi della boxe - e le ripetizioni più elevate di questi movimenti - sono destinati a lasciare la maggior parte dei powerlifter senza fiato.
E questo ansimare è in realtà una buona cosa: quando devi fermarti e ripensare al modo in cui stai respirando (e sviluppare la capacità polmonare appropriata per mantenere il tuo corpo in movimento), migliorerà solo la connessione della tua mente alla respirazione del tuo corpo esigenze. E rafforzare questa connessione è ottimo per qualsiasi powerlifter.
Che si tratti di ansia pre-incontro o di quell'ultimo respiro stabilizzante e tonificante prima di entrare nello stacco più pesante che tu abbia mai provato, il puro controllo sulla tua respirazione che imparerai nella boxe si tradurrà in un lavoro di respirazione più intelligente e disciplinato da accompagnare i tuoi ascensori. E un lavoro di respirazione più disciplinato ti aiuterà solo a caricare più peso sulla barra.
Grinta mentale, tecnica pura, resistenza fisica, trasmissione della forza e lavoro sul respiro: tutti i tratti distintivi di grandi powerlifter e grandi pugili. E ci sono molti nuovi modi in cui le lezioni di boxe possono insegnarti a riappropriarti del tuo corpo quando non hai un bilanciere nelle immediate vicinanze.
Immergersi in un corso di boxe, anche se è solo una volta, può dare al tuo corpo la scossa - e la connessione extra a se stesso - di cui hai bisogno per tornare al tuo sollevamento fresco, pronto e molto più attrezzato per sollevare con potenza e efficienza.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano di Jacob Lund e Sportpoint su Shutterstock.
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