“Gli amici possono andare e venire. Ma duecento libbre sono sempre duecento libbre." - Henry Rollins
Sulla carta non sono mai state pronunciate parole più vere: duecento sterline saranno per sempre 200 sterline, ma non significa che sembrerà così. Alcuni giorni vai in palestra e ti chiedi perché ti sei preoccupato. Tutto è pesante, lento e scomodo. Sarà una lunga giornata e tu lo sai. La realtà è però che queste brutte sessioni sono parte integrante di un serio allenamento e purtroppo alla fine raggiungono tutti noi. Un buon recupero e una programmazione intelligente possono ridurne la frequenza, ma prima o poi tutti noi restiamo scoperti.
Ciò su cui hai il controllo, però, è come rispondi a queste brutte sessioni. Lo chiami un giorno e vai a casa o ti ecciti e dai il massimo? C'è un tempo e un luogo per entrambe le strategie, e anche per poche altre.
Finché non hai un limite di peso da fare in pochi giorni o un imminente spettacolo di bodybuilding, il tuo primo punto di riferimento quando il gioco si fa duro è procurarti del cibo. Non mangiare bene può lasciarti svuotato e infelice, soprattutto se sei un atleta più grande. Entrare costantemente in allenamento senza motivazione e sentirsi ancora picchiato da quella sessione leggera di pochi giorni fa è spesso il tuo corpo che ti implora di apportare alcuni cambiamenti. A lungo termine, suggerisco di giocare con alcuni approcci diversi e vedere cosa funziona meglio per te o di portare qualcuno in aiuto.
A breve termine, tuttavia, ciò non aiuterà e potresti dover diventare un ladro per assicurarti di ottenere una buona sessione. Flapjack e un frullato proteico fanno quasi sempre il trucco per me, la combinazione di proteine e carboidrati facilmente digeribili mescolati con la `` scorta '' dell'avena ti fa sentire pieno e pieno di energia. È meglio mangiarlo mentre si va in palestra, per dargli il tempo di sistemarsi, particolarmente importante se sei stato a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati.
Se alcune calorie in più non lo hanno ridotto, modifica la sessione stessa. Assolutamente niente è scolpito nella pietra. Non c'è bisogno di sentirsi obbligati a seguire ciecamente il programma, solo perché è stato scritto. Invece fai ciò che è meglio per il tuo corpo e per i tuoi obiettivi a lungo termine. A volte questo significa lottare per tutta la sessione con ogni mezzo necessario, più spesso anche se è meglio cambiare alcune cose.
Normalmente ogni programma avrà un obiettivo primario; potrebbe essere quello di colpire un certo peso, un certo numero di ripetizioni o di fare un WOD. Il resto del programma sarà tipicamente un lavoro accessorio e di abilità, soprattutto se ti alleni per la forza. Nelle tue brutte giornate, componi quell'unico movimento che devi fare e poi adatta il resto della tua sessione per renderlo più realizzabile. Ci sono tutta una serie di modi per ottenerlo, che si tratti di aggiungere o togliere serie di riscaldamento, periodi di riposo più lunghi o uno qualsiasi degli altri metodi seguenti.
La caffeina rende le cose più facili. Molto più facile. Una rapida ricerca su Google mostrerà una pletora di studi che lodano la caffeina per il suo effetto sulla resistenza e sebbene sia geniale per i corridori. Non è per questo che la maggior parte dell'uso lo prenda prima o durante l'allenamento. Beviamo i nostri caffè a secchio perché ci aiuta a essere motivati. Per essere pubblicizzato. Ogni sorso fa accelerare il nostro cuore, aumenta la temperatura sui nostri corpi e rende tutto più realizzabile, incluso lo squat GVT che hai programmato. Non deve essere neanche caffè; al momento esiste un mercato in crescita esponenziale di bevande energetiche. Trova quello che ti piace e vai in città.
A questo punto mi sembra prudente sottolineare che il consiglio di cui sopra non dovrebbe essere una routine quotidiana, ma un asso nella manica. Non c'è assolutamente niente di sbagliato in una moderata assunzione giornaliera di caffeina, ma se ti accorgi di non riuscire a dormire o di fare qualcosa senza un caffè, potrebbe essere il momento di prenderti una settimana di pausa.
Ho un debito di gratitudine verso chi ha inventato la cintura morbida. Ha risparmiato più sessioni di quante mi interessi pensare; quello e le sottili ginocchiere in neoprene sono il mio obiettivo quando il riscaldamento è difficile. Se il tuo corpo viene picchiato, questi due ti permetteranno di eseguire i tuoi ascensori senza dolore e senza influenzare troppo il movimento.
A volte è più di una semplice mancanza di dolore a trattenerti e hai bisogno di un piccolo extra per aumentare quei numeri. È qui che entra in gioco il vero equipaggiamento. Cinture in pelle, maniche a doppio strato, fasce, sollevatori, cinghie e qualsiasi altra cosa che hai nascosto nella borsa del kit.
Se tutto quanto sopra è venuto a mancare ma sei ancora determinato a iniziare la sessione, è il momento dell'ultima risorsa. Rabbia e rabbia forte. Assumi il controllo degli altoparlanti, suona le tue canzoni arrabbiate (Rag and Bone Man - No Mother and Solo 45 - Feed em to the Lions), chiama i tuoi compagni di allenamento, scoppia i sali odoranti, fatti una chiacchierata e inseguilo.
Schiaffo in faccia. #strongman #strongmancompetition #strongmantraining #powerlifting #powerliftingmotivation #scotland #slapmybitchup #faceslap #slap #sfnexpo
Un video pubblicato da Christo Bland (@christobland) su
Proprio come con la sezione sulla caffeina, vale ancora la pena sottolineare che questa non dovrebbe essere la tua sessione di allenamento media. E se è necessario guardare al motivo per cui hai bisogno di così tanta stimolazione solo per sollevare, salva i pazzi per le tue sessioni difficili o pesanti e raccogli i frutti.
A volte non ne vale la pena. A volte è meglio tornare a casa, prendere una tazza di tè e vivere per sollevare un altro giorno.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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