Gli esercizi per addominali più semplici che puoi fare adesso

2682
Joseph Hudson
Gli esercizi per addominali più semplici che puoi fare adesso

L'articolo seguente fa parte della nostra copertura approfondita del pesce d'aprile. pesce d'aprile! Se questo post ti dà una seria invidia di planche, dai un'occhiata alla nostra guida definitiva per fare una planche reale, reale, senza sciocchezze. Oppure, se stai cercando esercizi per addominali più facili, dai un'occhiata a queste 10 semplici variazioni di plancia.

Un core forte è fondamentale che tu sia un atleta di forza o meno. Supporta la colonna vertebrale, migliora la postura, riduce il rischio di lesioni e, naturalmente, gli addominali scolpiti non possono ferire durante la stagione dei costumi da bagno.

La verità è che per molti di noi, i tipi di esercizi addominali avanzati che vengono lanciati nel tipico muscolo mag sono molto al di là della nostra portata. Quasi tutti quelli che scrivono per vivere sanno di cosa sto parlando: non sei una ginnasta. Tavole? Sit-up? Cosa sono, una modella da copertina?

Stiamo rendendo le cose un po 'più adatte ai principianti con i nostri esercizi per addominali preferiti per i principianti o per i principianti. Ogni maratona inizia con un primo passo e la tua strada per un six-pack inizia qui!

La Planche

Non potrebbe essere più semplice: sdraiati a terra. Solleva i piedi dal pavimento e spingi con le mani finché tutto il corpo non è a uno o due piedi da terra. Questo è un ottimo modo per costruire stabilità che si ripercuote anche su squat, spinte e movimenti di trazione.

Planche è troppo dura? Non temere, prova invece uno di questi:

https: // www.instagram.com / p / BEnQUQNgfXU

Planche della punta delle dita

Tutto quello che devi fare qui è eseguire la tua planche standard, ma spingere sulla punta delle dita, che eliminerà la pressione sui palmi e quindi ridurrà lo sforzo sulle articolazioni, rendendo la posizione più semplice e più facilmente raggiungibile.

Se è ancora troppo difficile, non essere frustrato: prova il seguente movimento e siamo sicuri che alla fine sarai in grado di eseguire una vecchia planche regolare noiosa in pochissimo tempo.

https: // www.instagram.com / p / BSTxR-OhJpA /

La planche a tre dita

Prima di decidere che questo non è fattibile, nota che questo non è nemmeno in realtà un planche a tre dita, lo è sei dita del tutto. Ne usi solo tre per mano.

Ora, abbiamo coperto gli esercizi addominali più elementari sulla Terra, ma ci sono alcuni movimenti per persone seriamente inesperte - di solito somministrati in lezioni di fitness funzionale per bambini - che possono essere applicabili a una piccola parte della popolazione che non può gestire planche a tre dita.

Push-up planche a due dita

Di nuovo, queste sono davvero quattro dita intere. Ma se hai bisogno di scalare ..

One-Fingered Planche Push-Up

Non è nemmeno un dito, è un pollice. Due pollici. Pezzo di torta. Corpo da spiaggia, eccomi qui!

Che tu ci creda o no, questo è stato parte del nostro approfondito pesce d'aprile. pesce d'aprile! Se questo post ti ha provocato una seria invidia di planche, dai un'occhiata alla nostra guida definitiva per fare una planche reale, reale, senza sciocchezze. Torneremo a breve ai contenuti normalmente programmati 🙂

Immagine in primo piano tramite @lucaallen_ su Instagram.


Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.