Quando le temperature oscillano tra il caldo e il freddo, il nostro sistema immunitario inizia a indebolirsi e diventiamo più suscettibili a prendere qualcosa come Covid-19, noto anche come Coronavirus. Potrebbero esserci state piccole anomalie in passato, come la SARS, l'Ebola e l'influenza aviaria, ma sembra che il governo e le persone intorno stiano prendendo questo più seriamente: l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha dichiarato il coronavirus una pandemia.
E mentre la maggior parte si è protetta dal coronavirus lavorando da casa ed evitando ogni contatto umano, c'è un rifugio in cui dobbiamo essere più cauti: la palestra.
Allenarsi quando fa freddo è una cosa, ma dovremmo evitare gli avvertimenti di potenziali raffreddori / influenza o focolai di Covid-19 nel tentativo di rimanere in salute? Oppure portiamo avanti e manteniamo la nostra routine di allenamento per preservare una salute ottimale e la capacità di scongiurare la malattia?
La risposta (duh) è quest'ultima. Non che abbiamo bisogno di ricordare ai nostri lettori devoti che il tuo allenamento si ferma per nessuno (o nessun germe), ci siamo chiesti cosa avessero da dire gli esperti di salute in merito.
Joe Rubino, esperto residente di Lysol sulla trasmissione dei germi e sulla prevenzione del raffreddore e dell'influenza, è d'accordo con noi.
"Più siamo fisicamente in forma, più è probabile che siamo in grado di respingere qualsiasi infezione", afferma Rubino, microbiologo autorizzato, alias germologo. “Non consiglierei che, durante l'inverno, cambi tutto ciò che funziona per te per quanto riguarda il tuo allenamento."
Poiché evitare la palestra è fuori discussione, di cosa dovresti essere a conoscenza durante la pandemia di coronavirus per assicurarti un allenamento privo di virus? Cosa fare e cosa non fare? Abbiamo arruolato Rubino per guidarci attraverso le mine terrestri e coprire tutto, dall'attrezzatura che usi a quella che indossi.
Evita di contrarre una malattia infettiva con questi suggerimenti preventivi.
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Per quanto riguarda quello che puoi prendere in palestra; oltre all'influenza, c'è un branco di batteri più comunemente costituito, ma non limitato a, stafilococco (infezione da stafilococco), streptococco (mal di gola) ed E. coli.
Secondo Rubino, i batteri si contraggono più facilmente da superfici piane come panche e tappetini da palestra. E spesso, diciamo con l'influenza, le persone diffondono germi quando meno se lo aspettano.
"Se si è infettati dall'influenza, ci vogliono circa un giorno o due prima che si manifestino i sintomi", dice Rubino. "Ma durante quel periodo di tempo, quando sei infetto ma non sintomatico, stai diffondendo il virus ad altre persone depositandolo su superfici. Non sarebbe sorprendente, in una brutta stagione influenzale, che il virus si manifesti su diversi oggetti; i pesi e le macchine utilizzate in palestra."
Il consiglio è di lavarsi le mani frequentemente o usare un disinfettante per le mani, secondo Rubino, per eliminare batteri e virus dalle mani prima di andare avanti con la giornata. Non è sempre così facile, ovviamente.
“Ammettiamolo, quando ti alleni in palestra, non vuoi correre in bagno ogni volta che finisci di usare una macchina; vuoi portare a termine il tuo allenamento ", dice Rubino. “Quindi è importante solo essere consapevoli che le tue mani hanno toccato qualcosa che potrebbe aver precedentemente raccolto dei germi. Tieni le mani lontane dal viso. Se stai bevendo da una bottiglia, assicurati che le tue mani siano lontane dall'area in cui metti la bocca. Sembra semplice, ma devi sempre essere consapevole di queste cose."
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Quando si tratta di lavarsi le mani, il volume è davvero la chiave?
Alcuni vorrebbero che pensassi diversamente quando si tratta di saponi antibatterici, a causa del dibattito in corso sul fatto che questi saponi uccidono gli anticorpi vitali, portando allo sviluppo di "super batteri" e mettendo un vero danno al tuo sistema immunitario. (Suona come un altro dibattito sul "pollo o l'uovo"!) Quindi lavarsi troppo le mani può rendere più facile ammalarsi?
Secondo Rubino, la risposta breve è no.
“Alcuni degli studi in cui sono stato coinvolto guardano davvero a cosa sta succedendo nel mondo, non a una manipolazione di laboratorio dei batteri, ma nel mondo reale; Non ho visto alcuna resistenza ”, dice Rubino. “Quindi no, non mi preoccupo della preoccupazione per la resistenza batterica derivante dall'uso del lavaggio antibatterico per le mani. E con la maggior parte delle palestre, qualunque sapone abbiano è quello che userete. Che sia antibatterico o meno, dovresti sentirti libero di lavarti le mani e non preoccuparti del sapone che hanno."
Quindi il gioco è fatto: il mito sfatato!
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Mantenere la pelle pulita dovrebbe essere sempre una priorità in palestra. Sfortunatamente, il principale responsabile dei germi sporchi si trova spesso nella tua borsa da palestra.
Isolando i vestiti sporchi in detta borsa, potresti proteggere il tuo corpo - le tue narici, non così tanto.
Una tendenza popolare di recente è la tecnologia antimicrobica utilizzata nelle borse da palestra. Secondo Rubino, le borse sono infuse con un agente antimicrobico che impedisce o arresta la crescita dei batteri, principalmente per ridurre l'odore che potrebbe essere prodotto dai batteri o dall'umidità causata dal sudore o dall'acqua. Quindi, anche se non puoi mai disinfettare completamente la tua borsa da palestra, puoi evitare che puzzi di morte cupa.
Se non puoi permetterti o scegli di non acquistare una borsa antimicrobica, Rubino suggerisce di spruzzare la tua borsa con uno spray disinfettante Lysol.
"Può uccidere una vasta gamma di batteri e altri germi che possono farti ammalare, disodorizzando anche il sacchetto", afferma Rubino.
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Un elemento che non sembra ricevere abbastanza attenzione quando si parla di germi in palestra sono le due cose che toccano quasi ogni parte della palestra con sconsiderato abbandono: i guanti da sollevamento pesi. Ogni ratto serio della palestra ha passato la sua giusta dose di guanti da allenamento che odorano di ruggine; ma a differenza dei tuoi vestiti, i guanti sono spesso trascurati dal punto di vista dell'igiene.
Secondo Rubino, mentre i guanti dovrebbero essere lavati regolarmente, non sono proprio il terreno fertile rispetto, ad esempio, alle superfici piane della palestra. Questo perché i tessuti della maggior parte dei guanti hanno meno probabilità di trasferire batteri e altri germi sulla pelle.
Rubino ha osservato che sebbene sia meno probabile, la minaccia non viene eliminata e i guanti dovrebbero comunque essere lavati regolarmente."Probabilmente non è possibile lavarli tutti i giorni, ma a lungo termine, potrebbe non far male avere poche paia diverse da scambiare", afferma Rubino.
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Alla fine, un approccio eccessivamente cauto non è mai una cosa negativa in questo periodo dell'anno.
"Con qualsiasi macchina, peso libero o palla per esercizi che tocchi, è meglio presumere che la persona prima di avere uno scarso livello di igiene, non si è lavata le mani correttamente o potrebbe essere stata malata di virus o infezione", dice Rubino. “E non c'è niente di intrinsecamente sbagliato nel toccare qualcosa che è contaminato, fintanto che sei consapevole e tieni le mani lontane dalla bocca, dagli occhi, dal naso; ovunque batteri o virus possono trovare un ingresso nel corpo."
Per quanto riguarda alcuni suggerimenti rapidi per il fuoco: le fontanelle vanno bene!
"Finché non metti la bocca sulla fontana stessa, non vedo alcun problema", dice Rubino. Si consiglia vivamente di utilizzare due diversi asciugamani, uno per pulire e asciugare il corpo, l'altro per pulire e asciugare le macchine. E quando si tratta di proteggersi in palestra, fuori dalla palestra, un vaccino antinfluenzale non farebbe male. “Se andrai in palestra e sarai esposto a molte persone diverse, è ovviamente importante farsi vaccinare."
Inoltre, fai attenzione ai rischi maggiori là fuori, come l'MRSA e altri batteri resistenti agli antibiotici.
"Stiamo vedendo sempre più batteri resistenti agli antibiotici che si manifestano nelle comunità", afferma Rubino. “Rende ancora più importante avere pratiche preventive in modo da non contrarre nessuno di questi batteri, che sono molto difficili da trattare."
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