Durante alcune parti di un ciclo di allenamento annuale, gli allenatori e gli atleti devono trovare un equilibrio tra una programmazione altamente strutturata (cicli pre-gara e di competizione) e un divertimento fitness più non strutturato.
A seguito di intense stagioni di gare, dopo lunghi licenziamenti dall'allenamento (vacanze, problemi personali, ecc.), l'accento dovrebbe essere posto sul tornare al solco delle cose, aumentare la forma fisica generale e ripristinare il proprio rapporto positivo con l'allenamento, il fitness e l'allenamento coerente.
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Uno scatto dell'intera banda dopo un divertente WOD di fitness, catturato da Martin Romero.
Troppo spesso gli atleti diventano mentalmente esausti, stantii e persino demotivati a seguito di periodi prolungati di intenso allenamento in ambienti a maggiore stress (come durante le stagioni delle competizioni). Mentre tutti gli atleti ai livelli più alti lo sperimenteranno (poiché è un pezzo necessario per l'avanzamento), molti di loro possono trarre vantaggio dal prendere alcune settimane o mesi per diversificare la loro forma fisica per consentire l'adattamento, il recupero mentale e il ripristino di un rapporto sano con l'allenamento. È importante notare che questi periodi possono variare da poche settimane a pochi mesi, tuttavia gli allenatori e gli atleti dovrebbero programmarli il più lontano possibile dalla competizione formale in modo che un'elevata specificità e intensità possa essere allenata in vista di un incontro o di un evento competitivo.
Mentre credo che tutti gli atleti passeranno momenti in cui l'allenamento è più o meno NON divertente (che a volte è necessario per guidare l'adattamento), divertirsi durante tutto il processo di allenamento è la chiave per la longevità, la coerenza e persino le massime prestazioni. Quando un atleta ha una relazione positiva con l'allenamento, è più motivato ad affrontare i giorni più difficili, ad allenarsi più frequentemente e in modo coerente e persino a porre maggiormente l'accento sul recupero in modo che possa fare di più di ciò che ama fare.
In generale, ritengo che tutti gli atleti, indipendentemente dallo sport, possano trarre vantaggio dai cinque suggerimenti seguenti nei periodi più lontani dalla competizione formale per:
Un modo semplice per aumentare la forma fisica generale e migliorare il proprio rapporto con l'andare in palestra su base regolare è quello di iniziare ad allenarsi con altri atleti con obiettivi simili. Allenandoti con atleti che condividono obiettivi simili, sei in grado di avere una maggiore responsabilità, interazione sociale (sappiamo tutti che spesso ci troviamo a parlare con noi stessi / i pesi) e variazioni giornaliere durante il nostro allenamento
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Questo è ciò che accade quando ottieni un bodybuilder / sollevatore di pesi, un atleta di fitness funzionale e un amante di tutte le cose del fitness insieme ..
Inoltre, allenandoci con gli altri, siamo in grado di stabilire un senso di supporto e una sana competizione, che può fare miracoli per quegli atleti che spesso si allenano da soli. Allenandoti con altri atleti che condividono obiettivi simili (ma a volte avere battaglie con obiettivi meno simili può aiutarti a diversificare la tua forma fisica) puoi aumentare i tuoi livelli di forma fisica generale e stabilire una rete di supporto più forte per le fasi successive di una programmazione più intensa e strutturata.
Anche se questo non significa necessariamente che un sollevatore di pesi dovrebbe smettere di strappare, pulire e masturbarsi regolarmente, ravvivare le sessioni di allenamento con variazioni, serie miste e ripetizioni e persino cambiare i tempi delle sessioni può fare miracoli per la tua concentrazione, motivazione e esperienza di formazione complessiva. Per la maggior parte degli atleti di potenza e forza, spesso ci troviamo a eseguire gli stessi esercizi più e più volte. Prendendo il tempo per interrompere la normale programmazione in modo da poter aggiungere più varianti e stili di allenamento (che servono comunque a uno scopo per i tuoi obiettivi) puoi affrontare i problemi di movimento, aumentare la capacità aerobica (se ben strutturata) e persino trovare una motivazione e un'ispirazione più profonde per il tuo duro lavoro in palestra.
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Fai fitness all'aperto e prendi una boccata d'aria fresca ..
Sebbene tu possa associarti come powerlifter, sollevatore di pesi, atleta di fitness funzionale, corridore, ecc. Ti esorto a dedicare del tempo ad altre attività di fitness che siano in linea con i tuoi obiettivi. I sollevatori di pesi possono diversificare il loro allenamento aggiungendo più divisioni di bodybuilding o adattando l'allenamento di resistenza mentre gli atleti di fitness funzionale potrebbero dedicare un po 'di tempo in più a esercizi di tecnica di sollevamento pesi più formali. Facendo altre attività di fitness in determinati periodi dell'anno te lo permetti stimolare una nuova crescita della forma fisica, espandere la tua conoscenza e tecnica su aspetti che potrebbero mancarti e avere un po 'più di spontaneità nell'allenamento.
Anche se di solito questo non è un problema per le persone (spesso trovo che fare ciò che ami può essere una stampella, poiché molte persone non affrontano mai i loro punti deboli ... ovvero ciò che non amano fare), nei periodi in cui cerchi motivazione per superare una fase / stagione / evento di allenamento duro e stressante, strutturare le cose che ami all'interno della tua routine ti lascerà motivato e ispirato ad allenarti duramente. Se sei un sollevatore di pesi che ama fare i curl per i bicipiti, programmali dopo le sessioni di sollevamento pesi. Se hai voglia di fare jogging mentre viaggi in Europa, fallo. Di aggiungendo piccole dosi di più movimenti e attività che ami in un programma di allenamento ben congegnato (che include cose che non ami ma di cui hai bisogno) puoi trovare un migliore equilibrio nell'allenamento e nella forma fisica.
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Lo scambio esatto che si verifica quando è finalmente il momento di buttare giù!
Apriti a eventi locali, gare divertenti e / o incontri settimanali con altri atleti nella tua palestra. Aggiungendo queste divertenti attività / eventi al tuo calendario di allenamento, ti dai uno scopo per il tuo allenamento e il tuo duro lavoro. Detto ciò, Esorto gli allenatori e gli atleti ad essere intelligenti nella selezione di tali attività / eventi per assicurarsi che un atleta sia pronto, poiché saltare in qualsiasi evento accecante può fare più male che bene, minando l'intento di impiegare del tempo per eseguire una programmazione meno formalizzata (potrebbe causare lesioni, disallenamento, adattamenti di allenamento conflittuali).
Gli allenatori e gli atleti dovrebbero determinare le fasi migliori (spesso le più lontane dai cicli delle competizioni formali) per aumentare le varie attività di fitness nel proprio programma di allenamento. Tuttavia, durante questi periodi, una percentuale del tempo di allenamento deve ancora essere dedicata allo sport e agli obiettivi primari di un atleta, poiché prendere tempo completamente libero per fare altre cose potrebbe avere un impatto negativo sulle prestazioni a lungo termine di un atleta nel loro sport principale.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram, fotografia via Martin Romero
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