CrossFit Open 20.3 consigli dai migliori atleti e allenatori

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Yurchik Ogurchik
CrossFit Open 20.3 consigli dai migliori atleti e allenatori

A questo punto probabilmente saprai bene che CrossFit Open Workout 20.3 è una ripetizione di Open Workout 18.4.

Giovedì, 20.3 è stato presentato dal campionato norvegese CrossFit e ha visto la partecipazione degli atleti norvegesi di CrossFit Games Kristin Holte e Nicolay Billaudel. Inoltre in Australia, gli atleti di CrossFit Games James Newbury e Madeline Sturt hanno combattuto fino a 20.3 durante l'annuncio dal vivo presentato dal Down Under CrossFit Championship.

Ora che abbiamo visto un bel po 'di atleti di alto livello tuffarsi in 20.3 - e poiché è una ripetizione della stagione 2018 - abbiamo raccolto un elenco davvero fantastico di suggerimenti, consigli e trucchi da alcuni dei più grandi nomi di CrossFit per fornire informazioni su come schiacciare 20.3. Prima di entrare nei suggerimenti per l'allenamento di seguito, ecco Open Workout 20.3 ancora una volta, e gli standard di movimento.

Allenamento CrossFit Open 20.3

Tempo limite di 9 minuti:

  • 21-15-9
  • Deadlifts (225/155)
    Handstand Push-up

Poi

  • 21-15-9
  • Deadlifts (315/205)
    50 piedi Handstand Walks (25 piedi sotto, 25 piedi indietro)

Come sempre, gli atleti iniziano con un conto alla rovescia di 3, 2, 1 prima di iniziare l'allenamento.

Allenamento CrossFit Open 20.3 Standard di movimento

Contrassegno per flessioni in verticale / camminata in verticale

  • Gli atleti devono creare un segno del tallone sul muro per le flessioni in verticale.
  • Deve esserci una boa per giudicare le camminate in verticale.

Deadlift

  • Ogni ripetizione deve essere iniziata con il bilanciere a terra.
  • Le mani devono essere al di fuori delle ginocchia. Non è consentito lo stacco sumo.
  • Le braccia devono rimanere dritte per tutto il tempo.
  • Una ripetizione conta quando le anche e le ginocchia raggiungono la piena estensione e la testa e le spalle sono dietro il bilanciere.
  • I collari devono essere posizionati all'esterno delle piastre.
  • Sono consentiti due bilancieri separati.

Handstand Push-Up

  • Il push-up in verticale inizia con le braccia bloccate e i talloni a contatto con il muro, i fianchi sono aperti e il corpo è in linea con le braccia.
  • I talloni devono essere al di sopra della linea pre-segnata.
  • Solo i talloni possono toccare il muro all'inizio e alla fine di ogni ripetizione.
  • In basso, la testa deve entrare in contatto con il suolo perché possa contare.
  • Se la testa e le mani si trovano su superfici diverse, le superfici devono essere livellate.

Passeggiata in verticale

  • Prima di iniziare, l'area deve essere contrassegnata in segmenti di 1,5 m.
  • Non camminare per più di 25 piedi in una direzione senza voltarsi.
  • Il kick-up sulla verticale avviene dietro la boa.
  • Passare sopra la linea o atterrare con le mani sopra la linea è un “nessuna ripetizione."
  • Se in qualsiasi momento l'atleta scende dalle mani, deve ricominciare da dietro l'ultima linea che hanno attraversato con successo.

I 4 migliori allenamenti CrossFit Open 20.3 suggerimenti

1. Cole Sager - Disciplina.

L'atleta di CrossFit Games Cole Sager è tornato di nuovo a servire il mondo di YouTube con un altro fantastico video di suggerimenti e consigli. Nel suo video, dà una solida ripartizione dei movimenti, ma ovviamente avvia il video sottolineando l'importanza di un corretto riscaldamento!

Una volta che Sager salta nell'allenamento stesso, sottolinea davvero l'importanza di rimanere disciplinato. L'allenamento è molto chiaro e ha standard concisi per i segni di flessione della verticale, quindi assicurati di essere con esso e disciplinato per tutto il tempo!

2. Dan Bailey - Pace It Out!

Bailey in realtà ha perso questo allenamento nel 2018 quando ha dovuto abbandonare l'Open a causa di un infortunio, quindi questa volta siamo entusiasti di vedere la leggenda dei CrossFit Games affrontarlo! Bailey ha detto subito quanto sia importante non uscire troppo caldo.

Suggerisce di stimolarlo! Un altro grande spunto dal video di Bailey e un filo conduttore in molti video di suggerimenti degli atleti era leggere attentamente gli standard di movimento. Le flessioni e le camminate in verticale ti aiuteranno se non sei disciplinato con le istruzioni.

3. CrossFit Invictus - Metti le spalle!

Ogni settimana Bern Prince e Justin Wright forniscono commenti dal vivo durante l'annuncio e poi saltano direttamente in alcune strategie per principianti e intermedie per affrontare l'allenamento.

Il loro consiglio principale è di stare alle spalle, non importa chi sei. Affermano, nello stacco da terra, che puoi forse farla franca senza mettere la schiena durante la prima parte dell'allenamento, tuttavia, tu sentirò nel secondo (e più pesante) stacco, quindi fai molta attenzione alla forma.

4. Forza bruta: non esagerare!

La cosa più grande che questi ragazzi ricordano da questo allenamento nel 2018, è che non vuoi uscire attaccando questa cosa così com'è appena Diane. È facile uscire alla grande in questo allenamento, ma la chiave è essere strategici con esso e stimolarlo. La prossima cosa che hanno davvero sottolineato è assicurarsi di leggere le regole!

Un tema comune in questi video, ma davvero, non vuoi scherzare con la mancanza di uno standard o di un dettaglio di movimento chiave con questo.

Ora, tuffiamoci in 20.3 dovremmo?

Immagine in primo piano dai canali YouTube di Dan Bailey e Cole Sager.


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