“Gomiti in alto!"
Abbiamo tutti sentito questo segnale (gomiti in alto, che significa 90 gradi / perpendicolare al busto) durante il jerk, in cui un allenatore o un compagno di sollevamento sollecita ripetutamente l'atleta a sollevare i gomiti mentre tiene il peso sul portapacchi anteriore, tuffarsi e fasi di guida del jerk.
Anche se questo è un segnale di coaching comune, è il migliore per tutti gli atleti?
Durante l'insegnamento delle fasi di posizionamento a strappo, tuffo e spinta, ci sono alcuni fattori che possono influenzare la posizione del gomito nel jerk:
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Pertanto, in questo articolo discuteremo i fattori che possono influenzare l'angolo della parte superiore del braccio / gomiti rispetto al busto e quali sono le implicazioni che possono avere sulle prestazioni di jerk.
In generale, i gomiti in alto cercano di promuovere:
Sebbene questi siano i tre motivi principali per cui generalmente suggeriamo di sollevare i gomiti come tecnica praticabile per la maggior parte degli atleti, ci sono alcuni altri fattori da considerare prima di andare all-in su questo comune segnale di coaching.
Di seguito sono riportati i fattori che allenatori e atleti devono prendere in considerazione quando applicano questo spunto generale di coaching su base altamente individualizzata.
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Quando alleno i principianti e gli atleti di livello intermedio, spesso li esorto ad assumere tutti il gomito più alto posizionando la lattina (parallelamente al pavimento), principalmente perché questi atleti spesso usano la parte superiore del corpo quando tentano di sobbalzare. Costringendoli a togliere la parte superiore del corpo dall'equazione durante la fase di supporto, immersione e spinta, spesso li aiuta sviluppare un modello verticale dominante sulle gambe. Man mano che progrediscono, spesso esorto gli atleti a giocare con il posizionamento del gomito che consente meglio l'impegno dei dorsali e la parte superiore della schiena e delle braccia attive, ma non altera la loro flessione verticale e dominante delle gambe e le prestazioni di guida.
Spesso, i sollevatori vengono a lezioni e sessioni di sollevamento pesi con una sorta di problemi di mobilità che limita la loro capacità di assumere la posizione "gomiti in alto". Mentre molti fattori possono influenzare la posizione ideale degli individui con i gomiti in alto, tensione nella spalla anteriore, tricipiti, dorsali e trappole potrebbe non consentire un posizionamento confortevole e stabile del rack. Nel caso in cui abbiano problemi, spesso ho trovato due cose che possono essere risolte immediatamente. In primo luogo, potrebbero prendere una presa troppo stretta, e quindi l'allargamento consentirà una posizione del rack più stabile e confortevole, tuttavia i gomiti potrebbero non essere così dritti come si potrebbe sperare. Il secondo, è che potrebbero sollevare i gomiti il più verticalmente possibile a scapito della stabilità e del comfort (spesso la mancanza della forza della parte superiore della schiena per stabilizzarsi), il che può essere altrettanto dannoso quanto far cadere i gomiti nello strappo.
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Brevemente discusso sopra, l'ampiezza della loro presa sul bilanciere può influenzare drasticamente la loro capacità di avere i gomiti nel punto più alto che consente comfort, stabilità e posizionamento verticale. Quando alleno alcuni atleti di fitness funzionale e principianti che stanno passando al sollevamento pesi formale, spesso trovo che presumano di stringere una presa, che costringe i loro gomiti a collassare verso l'interno e spesso non hanno il supporto verticale di cui hanno bisogno durante l'allenamento a scatti pesanti. Sebbene la presa stretta possa consentire ai gomiti di essere paralleli al pavimento, non consente un rack forte e stabile in questi atleti. Spostando la presa più ampia, troviamo spesso una mobilità limitata che impedisce ai gomiti di salire più in alto durante lo strappo, ma aumenta la stabilità e il comfort del sollevatore. Modificando la larghezza della presa di un atleta, puoi aiutare a personalizzare il loro posizionamento nel jerk in modo che siano in grado di mantenere una posizione eretta, stabile e comoda nella fase di dip and drive.
Ci saranno sempre anomalie ed eccezioni alle regole nel sollevamento pesi. Detto questo, gli atleti possono iniziare con la consapevolezza che il termine "gomiti in alto" serve agli scopi sopra indicati, tuttavia nella maggior parte dei casi deve essere adattato per trovare la migliore configurazione per il singolo atleta. Molti atleti possono scoprire che abbassare i gomiti (di 10-30 gradi sotto la perpendicolare al busto) consente loro di creare il massimo impegno per dorsali e schiena e ridurre la quantità di tempo necessaria per estendere completamente i gomiti sotto il bilanciere (poiché più sono bassi meno hanno bisogno di cadere prima e poi estendersi). Quando si determina il miglior posizionamento per te o per i tuoi atleti, l'atleta deve essere in grado di mantenere un posizionamento stabile, eretto e confortevole durante le fasi di appoggio, discesa e spinta del jerk. Soprattutto, quel posizionamento non può consentire alcuna oscillazione in avanti o ulteriore caduta del torace e dei gomiti durante le fasi di immersione e guida.
La misura in cui i propri gomiti dovrebbero essere sollevati nello scatto è altamente individuale in base alle ragioni di cui sopra. Molti allenatori e atleti possono differire su quali sono le migliori pratiche, tuttavia la maggior parte dovrebbe essere in grado di concordare il corretto supporto, immersione e posizionamento di guida, che può essere influenzato negativamente dalla caduta dei gomiti nel jerk. Pertanto, piuttosto che allenare e indicare "gomiti in alto", Sfido molti allenatori e atleti a personalizzare meglio il posizionamento analizzando la meccanica delle fasi di supporto, discesa e guida per determinare poi come il posizionamento del gomito e del busto di un atleta può essere modificato (i gomiti si alzano di più o si abbassano di più durante l'assetto) per aumentare la loro prestazione da coglione.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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