Ognuno ha quella versione ideale di se stesso creata nella sua mente. Alcuni giorni viviamo appieno chi è questa persona e lo stile di vita "perfetto" che conducono, altre volte cadiamo completamente dal carro. Nessuno è perfetto: è nella natura umana essere tentati da cose che offrono piacere a breve termine a scapito di obiettivi a lungo termine.
Mancano quattro settimane al tuo grande incontro. La scorsa notte hai ceduto e hai ordinato dei drink extra con il tuo equipaggio. Dici a te stesso che va bene perché "domani è un nuovo giorno", ma un giorno - poi due - passa e non sei ancora tornato nel flusso delle cose. Uscire da una routine costante è facile. Rimettersi in carreggiata è il vero lavoro. Stabilendo alcune semplici regole o "trucchi" per ricominciare da capo e aiutarti a tornare sulla strada giusta, ti ritroverai a cambiare marcia in pochissimo tempo.
Che si tratti di una serata improvvisata, della festa di compleanno di un amico o di un weekend di matrimonio, ecco 5 semplici regole da seguire quando esci dai tuoi obiettivi.
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Attenersi al solo mangiare totale cibi o ingredienti possono davvero fare la differenza se sei stato faticoso nel reparto nutrizione. Sto parlando di comprare una tonnellata di verdure, frutta, proteine pulite e carboidrati fibrosi. L'accessibilità a pasti facili e veloci è diventata più abbondante negli ultimi anni. Troverai anche le opzioni di snack più salutari nella corsia "Natural Food" del negozio di alimentari che nascondono calorie extra e zuccheri raffinati. Quindi, attaccandoti al sedano immerso nell'hummus fatto in casa o qualche fetta di mela con alcune mandorle crude, correrai con carburante pulito che darà alla tua mente la chiarezza di cui ha bisogno per funzionare al meglio.
Può sembrare ovvio, ma hai mai provato a bere l'assunzione giornaliera di acqua raccomandata? Data la media del cervello umano e del cuore è composto per il 73% da acqua, assicurarti di rispettare la tua quota di idratazione quotidiana può non solo aiutare a ripristinare il tuo corpo ma anche la tua mente. La disidratazione può influire sulla concentrazione e ridurre la memoria a breve termine. Poiché il tuo cervello funzionerà a una frazione della sua capacità complessiva, la disidratazione può anche influenzare la tua consapevolezza cognitiva, quindi, spingendoti a prendere decisioni sbagliate o meno che ideali. Tentato da quei dolcetti gratuiti dell'ufficio del venerdì? Invece, limitati a bere un bicchiere di H2O fresco. Bonus: un grande bicchiere d'acqua prima di un pasto è un ottimo modo per frenare la fame se stai riducendo il peso.
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Se stai cercando di premere "reset", niente è paragonabile a una notte di sonno solida e ininterrotta.
Qualsiasi luce artificiale (inclusi LED, lampadine fluorescenti e incandescenti) ha il potenziale di interrompere un normale ciclo del sonno. L'orologio biologico del tuo corpo funziona secondo i ritmi. Questi sono impostati sulla quantità di luce naturale e oscurità a cui sei esposto ogni giorno. Inizia con la tua retina che rileva la quantità di luce a cui sei esposto e trasmette questo segnale alla regione dell'ipotalamo del tuo cervello. L'ipotalamo ha il compito di regolare i cicli del sonno rilasciando ormoni specifici del sonno (come la melatonina) per dire al tuo corpo che è ora di iniziare a spegnersi.
Ora, puoi già immaginare come fissare lo schermo del tuo smartphone oltre il tramonto possa causare problemi ad alcune persone quando cercano di addormentarsi. La luce LED blu in eccesso può ritardare il rilascio di melatonina da parte dell'ipotalamo, quindi il cervello rimane vigile più a lungo di quanto desideri. Impegnati a staccare la spina 30 minuti prima che la tua testa tocchi il cuscino e prenditi questo tempo per consentire ai tuoi occhi di adattarsi alla luce più bassa e al tuo corpo di rilassarsi. Ti sentirai più riposato al mattino!
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L'eccessiva acidità e la caffeina possono spesso farti sentire più malandato di qualsiasi altra cosa, soprattutto quando il tuo corpo è già in overdrive. Passare alla tisana in qualsiasi momento dopo le 12:00 (anche le 10:00 per tutti voi mattinieri) può fare una drastica differenza nel vostro umore generale e nella consapevolezza cognitiva se vi sentite sopraffatti e agitati dalla caffeina. A seconda della tisana che scegli, troverai una varietà di vantaggi che ogni tipo offre. Ad esempio, il tè alla menta piperita può aiutare la digestione e aiutare con alcuni tipi di mal di testa. Mentre il tè allo zenzero è ricco di proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
Non è un caso che dopo aver trascorso una lunga giornata in spiaggia ti senti generalmente leggero, sollevato e felice. Una dose giornaliera di esposizione al sole gioca un ruolo importante nella regolazione del tuo stato emotivo. Assumere abbastanza vitamina D consente il rilascio di serotonina, il principale neurotrasmettitore responsabile delle sensazioni di benessere e felicità. Se sai che trascorri più tempo al chiuso durante la settimana, blocca un po 'di tempo nel calendario per una breve passeggiata di 10 minuti tra le riunioni. Oppure puoi mescolare facendo il tuo allenamento all'aperto. (Hill sprint chiunque?)
Il sole in più può compensare lo stress e aiutarti a prendere decisioni migliori durante la giornata.
Rimanere coerenti in una routine richiede molta disciplina. Anche le persone e gli atleti più devoti escono dalla pista e devono premere "reset". Che si tratti di prepararsi per una competizione imminente o di tornare da una vacanza tropicale di una settimana, stabilire una buona struttura per la quale sai che funziona voi ti aiuterà a tornare alla tua routine in pochissimo tempo.
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