Mi vengono poste spesso due domande:
Le mie risposte sono le stesse per ogni domanda: un frullato di proteine e un integratore funzionale di acidi grassi come le capsule di olio di pesce.
Mia madre di oltre 60 anni riceve un frullato di proteine perché è nota per saltare la colazione. Mia figlia di 7 anni riceve un piccolo frullato invece di un biscotto doposcuola. Il mio compagno di allenamento riceve tre frullati al giorno perché, beh, la sua dieta regolare contiene più proteine quanto la scusa atrofizzata di Paris Hilton per un be-hind. Quindi tutti quelli che conosco ricevono un frullato di proteine.
E acidi grassi? Amico, da dove comincio anche io? Gli acidi grassi funzionali (FFA) sono ancora più importanti delle proteine in polvere, perché mentre lo fanno è fattibile per ottenere proteine adeguate attraverso la sola dieta, è quasi impossibile ottenere comodamente abbastanza acidi grassi attraverso cibi solidi. Anche i dietologi più anti-integratori che conosco prendono alcune capsule di olio di pesce ogni giorno.
Ho iniziato a fare ricerche sugli omega-3 e altri acidi grassi anni fa e sembra che ogni volta che apro una nuova serie di studi, si scoprono ulteriori vantaggi:
Pensiamo che gli acidi grassi funzionali siano così importanti, TC e io li do persino al nostro cani. Sì, diamo questa roba ai nostri cani, eppure alcuni di voi che stanno leggendo questo sito in questo momento, per qualche ragione insondabile, o non li usano o non li usano regolarmente!
Cosa siete, pazzi?
In realtà ci sono persone là fuori in questo momento che spendono soldi per altri prodotti per la salute prima di prendersi cura degli integratori fondamentali come gli acidi grassi funzionali. Stanno mettendo premium senza piombo in un'auto senza pneumatici!
Con montagne di benefici, il basso costo di utilizzo e una miriade di studi che li supportano, perché gli acidi grassi non fanno parte del piano nutrizionale quotidiano di ogni essere umano vivente?? Ho due teorie:
Quindi ho due obiettivi con questo articolo: Primo, voglio darti un duro per FFA. In secondo luogo, voglio passare attraverso la scienza profonda e mostrarti solo i fantastici benefici ei potenziali benefici di queste incredibili sostanze.
Quindi veniamo a questo!
Tanto vale iniziare con il lookin'-good-nekid cose! Per farla breve: gli oli di pesce (una fonte primaria di omega-3 noti come DHA ed EPA) e alcuni altri acidi grassi possono migliorare la composizione corporea!
Attraverso diversi meccanismi d'azione, FFA può aiutarti a ridurre il grasso corporeo in eccesso, in particolare nella regione addominale. Diamine sì!
Gli FFA non sono solo utili per le fasi di perdita di grasso, possono anche aiutarti durante una fase di massa riducendo l'accumulo di grasso attraverso la "disattivazione" di alcuni enzimi che formano il grasso. È stato anche dimostrato che il CLA, un altro acido grasso, previene l'accumulo di grasso corporeo (Se usi abbastanza degli isomeri corretti, cosa che purtroppo non è avvenuta con i primi integratori di CLA).
Uno studio condotto dal Nutritional Physiology Research Group in Australia ha dimostrato che l'olio di pesce arricchito di omega-3 combinato con l'esercizio fisico fornisce benefici di perdita di grasso significativamente maggiori rispetto all'esercizio fisico o al solo olio di pesce. E questo studio è stato condotto su persone vere grasse vivi, non topi paffuti.
Fondamentalmente, gli acidi grassi omega-3 attivano gli enzimi ossidanti o bruciagrassi. Ma ecco il trucco: avevano bisogno di un file conducente - esercizio. Combina l'integrazione di olio di pesce con l'allenamento e ottieni più perdita di grasso rispetto al solo allenamento. E da dove proviene la maggior parte di questa perdita di grasso negli studi? La regione addominale! Questo è il più vicino possibile alla riduzione del punto non chirurgico.
Successivamente, gli omega-3 possono aumentare la sensibilità all'insulina, che porta a un minore accumulo di grasso e a un maggiore rilascio di grasso. Gli Omega-3 aumentano anche il calore delle vostre "fornaci" cellulari, facendo bruciare più energia a questi piccoli organelli. Non solo, gli omega-3 consentono al corpo di bruciare i grassi nei momenti in cui la combustione dei grassi è normalmente inibita, come dopo un pasto a base di carne.
Ok, ancora eccitato? Personalmente, i miei capezzoli sono duri.
Eccone un altro: l'infiammazione, oltre a potenzialmente uccidere il tuo culo dispiaciuto, può anche rovinare il modo in cui il tuo corpo gestisce i carboidrati. Poiché gli acidi grassi possono ridurre l'infiammazione, potresti essere in grado di raggiungere uno stato magro più facilmente attraverso questo meccanismo. Gli Omega-3 possono anche diminuire la fame e aumentare il tasso metabolico perché aumentano la quantità di leptina prodotta dal tuo corpo.
Userei FFA ogni giorno solo per i vantaggi di cui sopra, ma stiamo solo iniziando!
Negli studi sull'uomo sul CLA, i partecipanti hanno guadagnato un po 'di muscoli oltre a perdere un po' di grasso. I ricercatori teorizzano che si sia verificato un qualche tipo di effetto di "ripartizione dei nutrienti". In altre parole, le calorie che potevano essere originariamente immagazzinate come grasso venivano suddivise in muscoli con l'aiuto del CLA. Abbastanza bello.
Altri possibili effetti correlati al guadagno muscolare degli acidi grassi sono quelli che potrebbero essere chiamati "benefici indiretti"."Ad esempio, se stai assumendo troppi omega-6 e non abbastanza omega-3 (leggi il 99% del mondo occidentale), allora questo può essere molto pro-infiammatorio. Per l'allenatore di pesi e l'atleta, ciò potrebbe significare più casi di tendinite e borsite, periodi più lunghi di dolore muscolare e ulteriore aggravamento delle lesioni esistenti, che rendono un po 'difficile allenarsi duramente, eh?
Gli acidi grassi dovrebbero aiutare ad allungare la longevità della carriera atletica, migliorare il recupero e persino aiutare a migliorare il flusso sanguigno. Per lo meno, la maggior parte delle persone che integrano con acidi grassi funzionali riferiscono che le loro articolazioni iniziano a sentirsi molto meglio, che è uno dei vantaggi offerti dai miei alcuni steroidi.
Metti tutto insieme e crei un ambiente favorevole all'allenamento duro e al successivo guadagno muscolare!
Sai cosa ostacola davvero la costruzione di un corpo muscoloso e magro? Questo ragazzo:
È divertente, ma dì a qualcuno che l'ultimo Miracle Muscle Magic Fuel 6000 potrebbe aiutarlo a costruire muscoli un po 'più velocemente e sarà dappertutto come un ragazzino grasso sulla torta. Digli che un altro integratore ha dimostrato più e più volte di avere benefici che porteranno a una vita più lunga e più sana ... e sbadiglierà. Sbadiglia come se stesse guardando le Olimpiadi invernali.
Capisco. Quando avevo vent'anni ero alto tre metri ed a prova di proiettile. Ora che ho 30 anni mi rendo conto di essere alto solo sette piedi e leggermente ignifugo. Quindi sto iniziando a prestare attenzione a queste cose sulla salute. Dovresti anche tu.
Di nuovo, non so da dove cominciare. I benefici per la salute degli acidi grassi funzionali sono abbondanti, persino schiaccianti. Quindi iniziamo con le cose importanti: malattie cardiache e cancro. Questi dimagranti, in una forma o nell'altra, spazzano via circa il 50% di noi. Porta quelle probabilità a Las Vegas.
Una delle principali cause del killer numero uno - le malattie del cuore - è l'infiammazione. Sì, quello stesso vecchio bugaboo che può rovinare il tuo allenamento e il tuo recupero. Assumi un sacco di omega-3 nella tua dieta e cosa puoi ridurre e controllare? Hai indovinato: infiammazione.
Gli acidi grassi omega-3 riducono la probabilità che il sangue formi coaguli che causano attacchi di cuore. Possono anche proteggere dai battiti cardiaci irregolari che causano la morte cardiaca improvvisa. Gli Omega-3 possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari anche attraverso questi meccanismi: diminuzione dei livelli di trigliceridi, diminuzione della crescita della placca aterosclerotica, miglioramento della salute delle arterie e abbassamento della pressione sanguigna.
E l'altro scagnozzo preferito del Tristo Mietitore, il cancro? Ebbene, gli omega-3 potrebbero essere in grado di eliminare le cellule tumorali esistenti privandole di acido linoleico. Possono anche sovraregolare il materiale genetico necessario per la distruzione delle cellule tumorali ebloccare l'adesione delle cellule tumorali ad altre cellule sane.
Anche il CLA può essere importante qui. Negli studi sugli animali, il CLA sembrava letteralmente cancellare alcuni tipi di tumori. Negli studi sull'uomo, i soggetti che utilizzavano CLA hanno mostrato una marcata diminuzione dei livelli di trigliceridi e un calo significativo dei livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Il CLA può anche legarsi ai recettori allo stesso modo di alcuni farmaci antidiabetici. È stato anche dimostrato che riduce le placche arteriose del 30 percento.
Potrei andare avanti, ma sono sicuro che questa roba "stupida" su un argomento banale come l'estensione della vita ti stia annoiando, quindi andiamo avanti.
L'attenzione cala? Forse hai bisogno di prendere un po 'di olio di pesce per questo! Andiamo direttamente ai punti elenco:
Potrei continuare a lungo in questa categoria, ma penso che tu abbia l'idea: questa è roba potente ei potenziali benefici sono enormi.
Quindi ora vuoi introdurre più acidi grassi funzionali nel tuo corpo, eh? Buona. Ecco cosa fare:
Dieta: per aumentare l'assunzione di acidi grassi, mangia più noci, spinaci, semi di lino e uova arricchite di omega-3. Anche le alghe sono una buona fonte, ma, um ... sì.
E la fonte ovvia: i pesci d'acqua fredda? Bene, per raccogliere i benefici degli oli di pesce, dovresti mangiare un bel po 'di pesce ogni giorno. Faresti invidioso Flipper. E dati i problemi di tossicità del mercurio coinvolti, potrebbe essere un po 'rischioso. Non mi preoccuperei di mangiare tonno o salmone un paio di volte a settimana, ma più volte al giorno? Non succederà.
Integratori: per beneficiare davvero degli acidi grassi funzionali, dovrai integrarli con loro. Nessuna sorpresa qui, ma consiglio Flameout®.
Ci sono alcuni integratori là fuori che potrebbe aiutarvi a rimanere in buona salute e a raggiungere i vostri obiettivi fisici e di prestazione. L'industria degli integratori ricava miliardi da questi prodotti, anche quelli con scarse prove scientifiche a sostegno!
Per me, le miscele concentrate di acidi grassi come Flameout ™ rappresentano una nuova categoria di integratori: quella per tutta la vita di base. Sì, ancora più fondamentale di un multivitaminico e di proteine in polvere.
Rendi gli acidi grassi funzionali la tua scelta di integratore principale!
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