In questo articolo parleremo del sumo deadlift high pull, un potente esercizio per la catena posteriore che può aumentare la forza e l'ipertrofia dei fianchi, dei muscoli posteriori della coscia e della schiena; e altro ancora. Di seguito discuteremo cinque principali vantaggi del sumo deadlift high pull, che sono anche discussi nella guida agli esercizi sumo deadlift high pull.
Nel video qui sotto viene mostrato lo stacco da terra sumo con bilanciere. Nota che questo esercizio può essere eseguito anche usando manubri, kettlebell (singoli o doppi) e altri vari tipi di resistenza.
Di seguito sono riportati cinque vantaggi dello stacco da terra sumo high pull che allenatori e atleti possono aspettarsi di ottenere quando programmano questo movimento in un programma di allenamento. Si noti che molti dei vantaggi di seguito si possono dire anche sulla semplice esecuzione di tiri alti / file verticali e / o stacchi da terra, ma la combinazione dei due nello stacco alto sumo porta le cose a un livello completamente nuovo.
Lo stacco in generale può aumentare la forza e l'ipertrofia dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e della schiena; che sono tutti gruppi muscolari critici che compongono la catena posteriore. Quando si cerca di aumentare le prestazioni atletiche per attività come corsa, sprint, salto, sport di potenza, ecc., Troviamo che l'aumento della forza dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia è un ottimo indicatore per le prestazioni atletiche. L'esecuzione dello stacco da terra sumo ha i suoi limiti nello sviluppo della forza massima e dell'ipertrofia dei fianchi e dei muscoli posteriori della coscia poiché la parte superiore del corpo (dalla trazione alta) spesso limita il carico di allenamento totale (volume + ripetizioni) che un atleta può sopportare poiché i muscoli posteriori della coscia e i fianchi sono un gruppo muscolare molto più forte della parte superiore del corpo. In questo caso, potrebbe essere meglio concentrarsi sullo stacco sumo separatamente per massimizzare la forza di glutei e fianchi.
Sebbene questo possa o meno essere effettivamente un vantaggio, è utile per i membri e gli atleti CrossFit padroneggiare questo momento in quanto è uno dei nove esercizi pilastri nelle metodologie di programmazione CrossFit. Lo stacco da terra sumo è spesso visto nei set di condizionamento metabolico o per la costruzione muscolare nella maggior parte delle palestre ad un certo punto durante l'anno.
Aumentare la potenza della catena posteriore (vedere i vantaggi sopra) è la chiave per i movimenti esplosivi nello sport e nell'allenamento. Movimenti come il sumo deadlift high pull (e power snatch, power clean, jerks, push press e squat jumps) possono aumentare la capacità di un atleta di promuovere la forza a velocità più elevate. Questo può aiutare un atleta a correre più velocemente, saltare più in alto ed essere generalmente più esplosivo. Detto questo, lo stacco da terra sumo ha i suoi limiti, poiché ancora una volta la parte superiore del corpo può limitare la quantità di carico che un sollevatore può utilizzare rispetto alla capacità di forza della parte inferiore del corpo. In questa situazione, il power clean, il jump scrolling o il clean pull possono essere un'opzione migliore per il massimo sviluppo della potenza.
Quando esaminiamo quali esercizi offrono agli atleti e agli allenatori il modo più efficiente in termini di tempo per stimolare la crescita, la forza e la forma fisica del tessuto muscolare, guardiamo ai movimenti che hanno indotto azioni muscolari attraverso molte articolazioni contemporaneamente. In questo modo, siamo in grado di indirizzare più gruppi muscolari contemporaneamente, spesso aumentando l'atletismo, la forza e la forma fisica funzionale. Movimenti come il sumo deadlift high pull possono essere integrati nella maggior parte dei programmi per aumentare l'epatopatia, la forza e la funzionalità dell'anca, dei muscoli posteriori della coscia e della schiena.
Gli allenamenti metabolici sono spesso eseguiti con total body, esercizi composti che possono essere eseguiti per ripetizioni più elevate in modo ciclico. Il sumo deadlift high pull può essere utilizzato negli allenamenti di condizionamento metabolico (così come alcune di queste alternative di sumo deadlift high pull) per aumentare la capacità aerobica e anaerobica, l'affaticamento muscolare e migliorare la resistenza e la resistenza complessive ad alte intensità se programmate di conseguenza.
Inizia a fare questi esercizi per migliorare la forza della catena posteriore e le prestazioni per sollevamenti più grandi e più forti.
Immagine in primo piano: CrossFit su YouTube
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