“Yo Mike, puoi dare un'occhiata al mio programma e dirmi perché non vado da nessuna parte?"
Anche se questa potrebbe non essere la domanda più popolare che mi viene posta, è sicuramente tra le prime tre.
Il fatto è che è incredibilmente difficile guardare un singolo programma e determinare il motivo per cui qualcuno non sta avendo successo, poiché il colpevole è spesso mesi o addirittura anni di formazione inefficace o inappropriata.
Pensa alla tua macchina. Se non si è comportato all'altezza degli standard e alla fine si è rotto sul ciglio della strada, guarderesti solo quello che hai fatto quel giorno specifico per capire cosa è successo??
Ovviamente no. Quel guasto era in arrivo da settimane o mesi, persino anni, e non è stato fino a quel giorno esatto che la tua macchina ne aveva finalmente avuto abbastanza.
Il tuo corpo e la tua macchina sono più simili di quanto pensi. Ecco quattro motivi per cui non stai progredendo e alcuni passaggi di azione che puoi utilizzare per tornare sulla strada del successo.
Dimmi se suona familiare:
Hai appena letto l'ultimo articolo di Dan John. Ti rendi conto che sei troppo piccolo e hai bisogno di indossare una certa taglia.
Quindi bevi il tuo Metabolic Drive®, mangi i tuoi FiniBars e fai i tuoi squat da 30 ripetizioni come un bravo ragazzo. La bilancia sta iniziando a muoversi. Stai notando un po 'più di spessore nel complesso, specialmente quando fai rock con quella maglietta Affliction al club sabato sera.
Ma poi T Nation pubblica un nuovo fantastico articolo sulla perdita di grasso di Mike Roussel. Inizi a ripensare la tua strategia. A che serve essere enormi se non riesci a vedere gli addominali? Alle ragazze piacciono gli addominali ea te piacciono i pulcini!
Quindi esegui un allenamento completo e una dieta 180. Un mese dopo hai tolto tutte le dimensioni che hai appena aggiunto, ma quando entri nella luce perfetta puoi quasi vedere i tuoi primi due addominali.
#Vincente.
Quindi T Nation esegue un'altra rata di Sangue e gesso di Jim Wendler. Ti rendi conto che sei magro, debole e hai un giogo come Screech da Salvato dalla campanella. Se fossi davvero serio, ti concentreresti sul diventare forte!
Guarda dove sto andando?
Viviamo in un tempo dominato dalla necessità di una gratificazione immediata. Tutti vogliono raggiungere i propri obiettivi proprio qui, adesso. Ma non puoi avere tutto in una volta. Ecco perché abbiamo a breve termine e obiettivi a lungo termine.
Se sei serio riguardo a tutta questa faccenda dell'allenamento della forza, devi sviluppare un programma incentrato sui tuoi obiettivi a lungo termine, ma pieno di obiettivi e benchmark a breve termine per aiutarti a mantenerti motivato lungo la strada.
Fase di azione: annota dove vorresti essere tra un anno da oggi.
Vuoi essere 10 libbre più pesante? Elimina 10 libbre di grasso corporeo? Aggiungi 50 libbre al tuo squat? Quindi lavora all'indietro. Cosa devi fare sia a breve che a lungo termine per raggiungere il tuo obiettivo?
Se vuoi aggiungere 50 libbre al tuo squat, devi trovare un programma che ti aiuti ad affrontarlo, dandoti anche un parametro misurabile da incontrare nei prossimi mesi o due, come cinque libbre al tuo squat nei prossimi 30 giorni.
Certo, sono solo cinque sterline, ma sei sulla buona strada per il tuo obiettivo più grande. QUESTO è vincente!
Supponi di aver deciso che il tuo obiettivo n. 1 è diventare più forte.
Innanzitutto, congratulazioni. Ci sono certamente obiettivi peggiori nell'allenamento (e nella vita) che voler spingere verso l'alto il tuo squat, panca, stacco da terra o overhead press. Quindi leggi tutto ciò che puoi sull'allenamento della forza: periodizzazione a blocchi, Westside, 5 × 5, 5-3-1, 3 × 3 e tutto il resto.
Inizi a mettere insieme il programma e sembra un miscuglio di 25 sistemi tutti gettati in un gigantesco ciclo di 4 settimane. Piuttosto che avere un unico obiettivo mirato per il ciclo di allenamento, stai cercando di allenare velocità, forza, ipertrofia, potenza e Zumba, tutto allo stesso tempo!
Per i ragazzi di basso livello, questo tipo di approccio potrebbe funzionare. Dopotutto, puoi fare qualsiasi cosa e diventare più forte, inizialmente. Diavolo, anche alcuni intermedi possono farla franca a breve termine.
Ma più forte e più avanzato diventi nel tuo allenamento, più concentrato devi essere all'interno di ogni specifico ciclo di allenamento.
Il meglio del meglio si concentra su uno, forse due obiettivi di allenamento in ogni singola fase. Qualcosa di più e lo stress dell'allenamento non è abbastanza forte da suscitare un adattamento.
Operazione Passo: quando scrivi il tuo prossimo programma, concentrati su un obiettivo principale e uno secondario. Questo è tutto!
E ricorda, un programma è proprio questo, un programma. Non puoi adattare ogni esercizio, ogni stile di allenamento e ogni schema di serie / ripetizioni in un unico programma.
Quando si tratta della tua formazione, capiscilo tutti ha un'opinione su come dovresti allenarti, quale tecnica "buona" è, cosa è meglio per te, ecc.
Potresti essere sorpreso, ma ho persone che saltano nella mia palestra tutto il tempo che sono più che disposte a farmi sapere cosa pensano del mio sollevamento.
Ascoltare tutti ti lascerà impantanato nella confusione per il resto della tua carriera di allenatore. Invece, devi gravitare verso una o due persone che rispetti e che ti sforzi davvero di imparare la loro filosofia.
Lo faccio per vivere e ho bisogno di conoscere molti aspetti diversi dello sviluppo atletico e umano: velocità, forza, potenza, costruzione muscolare, perdita di grasso, sviluppo del sistema energetico, esercizio correttivo, riabilitazione, ecc. C'è molto da imparare e io voglio imparare il più possibile da quante più persone diverse possibile.
Ma per farti un esempio pratico, due ragazzi che hanno sempre risuonato con me in termini di puro allenamento per la forza sono Dan John e Jim Wendler.
Sono entrambi concentrati su sollevamenti grandi, pesanti e di base e sul ridurre al minimo le cose per raggiungere il successo.
Significa che non ascolto nessun altro sul tema della forza? Assolutamente no. Ma apprezzo la loro opinione rispetto a quasi chiunque altro, quindi ho sempre intenzione di essere d'accordo con loro su quel particolare argomento.
Se ho bisogno di tornare alle basi e capire perché la mia forza (o quella dei miei clienti e atleti) non è dove deve essere, allora mi affiderò anche ai loro consigli rispetto ai consigli degli altri.
Ti suggerirei di fare lo stesso.
Fase di azione: dopo aver determinato i tuoi obiettivi principali, trova un allenatore o un trainer di cui ti fidi e seguili.
Fai del tuo meglio per imparare la loro filosofia, in modo che quando qualcuno interviene con i suoi due centesimi, non sarai sconcertato. Sai perché quello che stai facendo funziona e perché volere lavoro per te. Non deve essere l'unico metodo disponibile, deve solo essere uno che funzioni per te e in cui credi.
Nessun allenatore, allenatore, fisioterapista, ecc., è infallibile o perfetto, ma quando arrivano giorni bui e il progresso si ferma, hai bisogno di qualcuno di cui ti puoi fidare per aiutarti a guidarti dall'altra parte.
È dannatamente difficile essere obiettivi con te stesso.
Forse è la tua tecnica. È davvero così composto come pensi? Antiproiettile? Non c'è davvero niente su cui dovresti lavorare?
Forse sono i tuoi punti deboli. Pensi davvero di essere perfettamente bilanciato? Forse c'è un gruppo muscolare o un esercizio che potresti sollevare che ti darebbe la svolta che stavi cercando?
C'è una ragione per cui alcuni dei migliori allenatori e allenatori del mondo pagano qualcun altro per scrivere i loro programmi e valutare la loro tecnica per loro.
Lo faccio da 11 anni e se non fosse per ragazzi come il mio socio in affari Bill Hartman, o i miei compagni di formazione Zach Moore e la piccola Stevie Gabrielsen, non so dove sarei.
Se sei seriamente intenzionato a portare il tuo fisico al livello successivo, devi cercare un mentore o un allenatore che ti aiuti. Non mi interessa se il tuo obiettivo è diventare magri, diventare forti, diventare grandi o scuotere la mietitrebbia, è probabile che qualcuno là fuori sia più informato e più obiettivo su di te e su quell'obiettivo di te.
Credimi, questo semplice suggerimento può fare una profonda differenza nel tuo allenamento. Fallo!
Operazione Passo: trova un allenatore o un compagno di allenamento che sia disposto a darti un feedback onesto e critico sulla tua formazione.
Se hai i soldi, un allenatore è fantastico. Non c'è modo migliore per tenere traccia dei progressi che avere un coach che lavori con te per eliminare le congetture dalla programmazione e dalla tecnica.
Se un allenatore non fa per te, devi trovare un obbiettivo, partner di formazione esperto per aiutarti a capire perché sei bloccato. Ma è più facile a dirsi che a farsi. I ragazzi che ti individuano e ti dicono "è tutto quello che sei" sono una monetina una dozzina; buoni compagni di formazione sono pochi e lontani tra loro.
Quindi, se ne trovi uno buono, tienili in giro per sempre!
A nessuno piace quando i suoi progressi si bloccano. Prova uno (se non tutti) dei suggerimenti sopra. Posso virtualmente garantire che rivelerai perché sei bloccato e cosa puoi fare per far ripartire la palla.
Dai una possibilità a questi suggerimenti e buona fortuna!
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.