In qualità di allenatore della forza, in genere non sono preoccupato di sviluppare l'estetica di un bodybuilder con i miei atleti. Voglio che si allenino duramente, diventino più forti e potenzialmente migliorino le loro prestazioni nel loro sport. ma, indipendentemente dal fatto che il loro obiettivo finale sia più massa muscolare o meno, succede quando ti alleni duramente e ti alleni in modo intelligente.
Allenarsi duramente significa che stai spingendo i pesi ogni allenamento e lo fai dopo. Allenarsi in modo intelligente a volte è un po 'più difficile da accettare. Allenarsi in modo intelligente significa che stai scegliendo gli esercizi giusti per TE e non sei limitato a ciò che fanno tutti gli altri.
Un buon allenatore ti porterà fuori dalla panchina con un bilanciere se la tua tecnica è cattiva o ti sta causando dolore alle spalle. Mentre i tuoi ragazzi colpiscono la panca, tu colpisci la panca con presa neutra o i manubri o un bar svizzero. Questo va assolutamente bene. In effetti, è davvero intelligente. L'obiettivo è diventare più forti e rimanere in buona salute, non battere il corpo e forzare le articolazioni al di fuori dei loro limiti con determinati esercizi.
C'è sempre un bar diverso e c'è sempre un esercizio diverso.
Non impressionare nessuno con la tua stretta di mano milquetoast e le zampe morbide e sensibili? Ecco come ..
Leggi l'articoloInutile dire che le dimensioni dei tuoi tricipiti costituiscono gran parte della massa complessiva del tuo braccio. Sfortunatamente, tuttavia, molti sollevatori considerano l'allenamento dei tricipiti un ripensamento alla fine del loro allenamento o scelgono esercizi che distruggono i loro gomiti. Per mettere massa muscolare sui tuoi tricipiti (3 teste) e per migliorare la tua forza di compressione orizzontale, devi allenarli pesantemente e con una varietà di esercizi.
Smetti di pensare ai frantoi per teschi e inizia a pensare alla panca con presa stretta. Non posso dirti quante volte vedo persone che uccidono i frantoi di teschi, solo per stare in piedi tra le serie e strofinarsi i gomiti. Oppure non possono fare esercizi di pressatura perché gli esercizi che hanno scelto per i tuoi tricipiti il giorno prima, hanno lasciato i loro gomiti come se fossero stati schiacciati con un martello.
Cercando di aumentare la parte posteriore delle tue braccia?
Leggi l'articolo1. Close Grip Bilanciere Panca
Inutile dire che la panca con presa stretta è sempre un esercizio bestiale; soprattutto se hai problemi alla spalla. Tirare le mani verso l'interno, in genere con il dito medio sulla linea tra la zigrinatura e il punto liscio sulla barra, distribuirà maggiormente il carico sui tricipiti e ti aiuterà a comporre la forma della panca.
2. Panca Crush Grip
Questo esercizio è denaro. Non solo ti manterrà in una buona posizione delle spalle e mirerà ai tuoi tricipiti, creerà tensione su tutta la parte superiore del busto (irradiazione). Il messa a fuoco durante ogni ripetizione dovrebbe essere quello di guidare i manubri insieme più forte che puoi. Inoltre, di più tempo sotto tensione dovrebbe essere utilizzato assicurandosi di abbassare più lentamente di quanto si prema, i.e., abbassati sotto controllo e guida più forte che puoi.
3. Panca inclinata Crush Grip
Ecco lo stesso esercizio di schiacciamento, ma ora siamo su una panca inclinata. Aumentare l'altezza sulla panca schiaccerà i tricipiti e tirerà più deltoidi anteriori. Tieni il petto alto, specialmente nella parte inferiore dell'ascensore, per assicurarti di non perdere la tensione nella parte superiore della schiena.
4. Tuffi con catene
Pochissimi esercizi accumuleranno massa sui tricipiti come i tuffi. Ma ecco il problema. I tuffi possono essere molto problematici per molti atleti che hanno avuto un precedente infortunio alla spalla o una spalla che non funziona correttamente. Quindi ecco cosa facciamo; usa le catene. Abbiamo usato le catene per tutto, dagli stacchi, ai ricci, agli esercizi di pressatura; e possiamo usarli qui. L'utilizzo di catene per i tuffi offre una soluzione unica per le spalle colpite.
Nella parte più debole dell'ascensore - in basso - c'è più catene a terra e il peso totale è più leggero. Mentre guidi fino al blocco, le catene si scaricano dal pavimento e saltano, aumentando il carico totale; questa è l'essenza di accomodante resistenza. E a seconda di come si agganciano le catene, il carico è più o meno significativo.
Prova queste varianti di esercizi a misura di gomito la prossima volta che alleni le braccia o il petto. Hanno fatto un'enorme differenza nell'allenamento per i miei clienti più anziani e non hanno il lungo recupero associato ai più popolari esercizi di "isolamento" dei tricipiti.
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