4 esercizi classici per rinforzare i bicipiti
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Gli altopiani fanno parte dell'ordine naturale delle cose quanto l'alba e il tramonto (fanno solo schifo molto di più). Abbiamo tutti periodi di stagnazione, quando il meglio che possiamo fare è mantenere. Questo non significa che ti debba piacere. E a volte, non ci vuole nemmeno così tanto per uscirne fuori.Prova questi quattro esercizi classici e applica le modifiche che spieghiamo nelle descrizioni degli esercizi. Questi piccoli cambiamenti sono sufficienti per far indovinare le fibre muscolari e quando il tuo corpo indovina, risponde crescendo.
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Capovolgi il copione sulla panchina del predicatore. Carica una barra EZ-curl e girati verso il sedile della panca. Appoggia i gomiti sulla parte piatta del cuscinetto. Quando estendi le braccia, dovrebbero essere dritte su e giù, perpendicolari al pavimento.La panchina del predicatore è ora effettivamente una panchina riccioluta. Esegui ricci controllati, alternando prese larghe e strette su ogni serie.
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Prendi una presa molto ampia, quasi come una presa subacquea. Noterai che quando arriccia il peso completamente verso l'alto, l'extra-largo
la presa enfatizza la parte interna del bicipite, così come il punto di inserimento del muscolo vicino alla spalla. Controlla il tuo ego quando
si carica la barra; dovrai alleggerire il peso rispetto a quello che useresti per un curl con bilanciere standard.
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Soffoca le mani fino in fondo sui manubri in modo che i tuoi mignoli tocchino il piatto inferiore. Mentre ti raggomitoli, i manubri cercheranno di uscire, stimolando le fibre muscolari stabilizzanti nei bicipiti che potrebbero non vedere alcuna azione durante la variazione standard. Fai ripetizioni una o due braccia alla volta.
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La tensione fornita da una stazione del cavo è un formidabile stimolo per la crescita e i cavi con un attacco EZ-curl e una presa inversa sono
il finisher perfetto. Mentre fai i ricci, tieni i gomiti lungo i fianchi; immagina che siano imbullonati. Ciò manterrà l'enfasi
dove appartiene. Alterna impugnature larghe e strette su ogni set.
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Curl Preacher Spider 4/10 Curl con bilanciere a presa ampia 5 / 8-10 Curl inclinato in supinazione strozzato 4 / 10-12EZ Curl con cavo inverso 2/25
Torna all'introduzioneGli altopiani fanno parte dell'ordine naturale delle cose quanto l'alba e il tramonto (fanno solo schifo molto di più). Abbiamo tutti periodi di stagnazione, quando il meglio che possiamo fare è mantenere. Questo non significa che ti debba piacere. E a volte, non ci vuole nemmeno così tanto per uscirne fuori.
Prova questi quattro esercizi classici e applica le modifiche che spieghiamo nelle descrizioni degli esercizi. Questi piccoli cambiamenti sono sufficienti per far indovinare le fibre muscolari e quando il tuo corpo indovina, risponde crescendo.
Capovolgi il copione sulla panchina del predicatore. Carica una barra EZ-curl e girati verso il sedile della panca. Appoggia i gomiti sulla parte piatta del cuscinetto. Quando estendi le braccia, dovrebbero essere dritte su e giù, perpendicolari al pavimento.
La panchina del predicatore è ora effettivamente una panchina riccioluta. Esegui ricci controllati, alternando prese larghe e strette su ogni serie.
Prendi una presa molto ampia, quasi come una presa subacquea. Noterai che quando pieghi il peso completamente verso l'alto, quello extra largo
la presa enfatizza la parte interna del bicipite, così come il punto di inserimento del muscolo vicino alla spalla. Controlla il tuo ego quando
si carica la barra; dovrai alleggerire il peso rispetto a quello che useresti per un curl con bilanciere standard.
Soffoca le mani fino in fondo sui manubri in modo che i tuoi mignoli tocchino il piatto inferiore. Mentre ti raggomitoli, i manubri cercheranno di uscire, stimolando le fibre muscolari stabilizzanti nei bicipiti che potrebbero non vedere alcuna azione durante la variazione standard. Fai ripetizioni una o due braccia alla volta.
La tensione fornita da una stazione del cavo è un formidabile stimolo per la crescita e i cavi con un attacco EZ-curl e una presa inversa sono
il finisher perfetto. Mentre fai i ricci, tieni i gomiti lungo i fianchi; immagina che siano imbullonati. Ciò manterrà l'enfasi
dove appartiene. Alterna impugnature larghe e strette su ogni set.
Preacher Spider Curl 4/10
Curl con bilanciere a presa ampia 5 / 8-10
Curl inclinato supinato soffocato 4 / 10-12
EZ Reverse Cable Curl 2/25
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