4 vantaggi dei pull-up L-Sit

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Vovich Geniusovich
4 vantaggi dei pull-up L-Sit

In un articolo precedente abbiamo discusso dettagliatamente del pull-up l-sit, discutendo le diverse sfide che pongono alle persone aggiungendole ai loro allenamenti. Questo esercizio avanzato è una combinazione di un l-sit e un pull-up rigoroso, entrambi difficili da soli per la maggior parte degli atleti. Nelle sezioni seguenti discuteremo brevemente del pull-up l-sit, terminando con un'analisi completa dei vantaggi che il pull-up l-sit può offrire.

Chi dovrebbe fare pull-up L-Sit?

Sono fermamente convinto che quasi tutti, indipendentemente dalle dimensioni del corpo, dall'obiettivo o dal livello di esperienza, dovrebbero imparare a padroneggiare i movimenti di base del peso corporeo e della ginnastica (come il plank, le flessioni, i pull up, i tuffi, le prese, le verticali, ecc.). Il pull-up l-sit, sebbene avanzato, include molti di quegli esercizi fondamentali, e quindi dovrebbe essere una progressione logica dei movimenti che rientrano ancora nel dominio generale del peso corporeo e del movimento ginnico. Perché mi sento in questo modo potresti chiedere? Dai un'occhiata qui sotto e guarda tu stesso 🙂

Dimostrazione di esercizi di pull-up L-Sit

Di seguito è riportato l'esercizio dimostrativo su come eseguire il pull-up l-sit, che è un movimento combinato tra il pull-up rigoroso e l'l-sit. Le regressioni possono essere fatte in base ai propri limiti, come i pull-up piegati, i pull-up piegati del ginocchio e, infine, il pull-up l-sit in piena regola.

Progressioni pull-up L-Sit

Imparare (e insegnare) il pull-up l-sit non è un'impresa facile e richiede una vasta gamma di punti di forza, abilità e pazienza. In una recente guida agli esercizi, abbiamo discusso in dettaglio le progressioni passo passo da seguire per padroneggiare il pull-up l-sit. Assicurati di fare riferimento alla guida collegata sopra per la progressione completa dell'esercizio e i video dimostrativi.

4 vantaggi dei pull-up L-Sit

Di seguito sono riportati quattro vantaggi del pull-up l-sit di seguito, molti dei quali sono inerenti alle prese isometriche, ai pull-up e all'allenamento a corpo libero nel suo complesso.

Forza e stabilità fondamentali

Il movimento l-sit è un potente esercizio di base che richiede stabilità e forza della linea mediana dagli addominali e dagli obliqui. Quando combinato con un potente movimento di trazione, come il pull-up, un individuo deve bloccare (rinforzare) il proprio nucleo in modo simile ad altri movimenti caricati e controllare le gambe, gli addominali e la parte superiore del corpo in modo isometrico per mantenere il controllo e promuovere il movimento mirato verso l'alto. Ciò aumenta non solo il tempo trascorso sotto tensione (vedi sotto) ma anche lo stress generale per i tessuti muscolari.

Controllo e consapevolezza del corpo

La capacità di contrarre e controllare il proprio corpo nello spazio senza perdere la tensione nel nucleo è la chiave per la maggior parte dei movimenti ginnici, per non parlare della maggior parte dei momenti atletici della vita. Il pull-up l-sit può aiutare un atleta a sviluppare una maggiore comprensione del corpo nello spazio per migliorare le connessioni mente-muscolo del movimento generale.

Forza isometrica aumentata

Guadagnare forza non significa solo sollevare pressioni, carichi da terra e / o accovacciarsi. Sebbene queste siano parti molto importanti dello sviluppo della forza, non mirano a qualità di forza isometrica senza modifiche specifiche. L'allenamento isometrico, come l-sit e tempo work (facilmente combinato con i pull-up l-sit) può aumentare la forza e la produzione di forza (ad angoli simili in cui ci si allena) nel core e nei dorsali, due gruppi muscolari molto utili per la trazione, accovacciarsi, premere e spostare più peso.

Più tempo sotto tensione

L'allenamento Time under tension (TUT) è stato discusso in articoli precedenti e si riferisce alla quantità di tempo a cui un'unità muscolare viene richiesta per generare forza. Questa è una variabile che ha anche dimostrato di aumentare l'ipertrofia muscolare (dimensione) e può essere utilizzata anche per aumentare le prestazioni sportive. Per i sollevatori e gli atleti che fanno affidamento sullo sviluppo della forza del core, dei dorsali e delle braccia per periodi di tempo prolungati (come lottatori, combattenti, ginnasti, ecc.) Il pull-up l-sit potrebbe essere una buona opzione per sviluppare la forza muscolare, dimensioni e prestazioni specifiche per lo sport.

Esercizi isometrici per costruire una forza seria

Dai un'occhiata di seguito ad alcuni dei migliori esercizi isometrici per aumentare la forza del core, la massa muscolare e aumentare i tuoi sollevamenti!

  • Squat più pesante con gli squat walkout!
  • L'arma segreta per diventare più forti: l'isometria

Immagine in primo piano: @biggi.luna su Instagram


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