17.4 Suggerimenti per l'allenamento aperti dai migliori atleti CrossFit®

La quarta settimana del CrossFit Open è in pieno svolgimento e 17.4 è una ripetizione di 16.4. Alcuni atleti non sono fan degli allenamenti ripetuti, ma una ripetizione può essere una buona cosa dall'estenuante aspetto della forza di 17.3. L'allenamento di questa settimana è entusiasmante e prevede quattro esercizi elencati di seguito.

Come sempre, gli atleti inizieranno con un conto alla rovescia di 3, 2, 1 prima di iniziare l'allenamento.

Come molti round e ripetizioni in 13 minuti, un atleta deve finire tutte le 55 ripetizioni prima di passare all'esercizio successivo. 

• 55 deadlift - 225 libbre maschio / 155 libbre femmina
• 55 wall balls - 20 lb ball maschio / 14 lb femmina 
• 55 righe di calorie
• 55 flessioni in verticale 

È importante tenere presente che la regola per una buona ripetizione con le flessioni in verticale è cambiata. Per tutti i dettagli, controlla 17 di CrossFit.4 Video sugli standard di seguito.

Anche se questo allenamento è una ripetizione, non dovrebbe essere dato per scontato. La scorsa notte, abbiamo visto Brooke Wells e Brenda Castro gareggiare testa a testa ed entrambe terminare con punteggi inferiori ai loro 16.4 allenamento (anche se ciò potrebbe essere dovuto all'elevazione a Città del Messico, dove hanno completato l'allenamento). Questo è un nuovo anno con nuove possibilità, quindi abbiamo compilato un elenco di 17.4 consigli dei migliori atleti e allenatori CrossFit.

1. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber - Rompere ripetizioni e riposo

I membri di CrossFit Mayhem discutono dell'importanza di suddividere le ripetizioni di conseguenza. Froning Jr. suggerisce di andare più a lungo nella prima serie di stacchi di quanto pensi di dover. Gli altri membri parlano dell'importanza di stare vicino al muro durante le flessioni in verticale. Oh e… Dacci dentro.

2. Lukas Esslinger (Finito 21 ° nei Giochi del 2016) e The Progrm - Importanza del riscaldamento e aumento della frequenza cardiaca

John Singleton esegue un riscaldamento dinamico per l'allenamento 17.4 e l'importanza di aumentare la frequenza cardiaca prima di iniziare. Singleton consiglia inoltre di assicurarsi che la configurazione sia ravvicinata e di enfatizzare le ripetizioni brevi e il riposo per evitare di perdere tempo.

3. Nicole Carroll (Direttore della formazione e certificazione di CrossFit HQ) - Riposi più piccoli e pause più brevi

Carroll consiglia di dettare set di allenamento che ti consentano di fare brevi periodi di riposo coerenti durante l'intero allenamento. Sottolinea anche gli atleti che prestano attenzione allo standard dei push-up in verticale, poiché sono cambiati.

4. CrossFit Invictus Coach e atleta Travis Ewart - Come eseguire correttamente il kip nel push-up in verticale

Ewart spiega quanto sia importante inchiodare il kip per finire velocemente i 55 flessioni in verticale. Poiché lo standard è cambiato e le flessioni in verticale rigorose sarebbero difficili da eseguire rapidamente, è necessaria una strategia con kipping coerente.

Questo è lo stesso allenamento che abbiamo visto l'anno scorso per 16.4, ma non dovrebbe essere presa alla leggera. L'obiettivo dovrebbe essere quello di battere il tuo punteggio l'anno scorso per darti un'idea del tuo attuale livello di forma fisica.

Rimane solo una settimana di Open dopo questo allenamento, quindi il tempo stringe per registrare ottimi punteggi. Pensa alla tua esecuzione lo scorso anno, segui i suggerimenti di cui sopra e applicali in modo da poter migliorare.

Immagine caratteristica Il canale YouTube Progrm, CrossFit Mayhem e il canale YouTube Invictus Athlete.