People Magazine ha una funzione annuale chiamata "Half Their Size.“Quest'anno ha caratterizzato le storie di lettori morbosamente obesi che sono riusciti a dimezzare il loro peso corporeo. È un risultato enorme e rispetto immensamente queste persone, ma per me è molto più impressionante Doppio il tuo peso corporeo attraverso un allenamento e un'alimentazione adeguati.
I lettori di T NATION possono sicuramente apprezzare questa impresa in quanto è incredibilmente rara e richiede molto tempo e tenacia. Posso apprezzarlo semplicemente perché l'ho fatto.
Crescendo, sono sempre stato atletico, praticando ogni sport immaginabile. La mia dieta, tuttavia, non era così stellare e di conseguenza ero “husky."Quando è arrivato il momento del reclutamento del calcio universitario, il colpo più grosso su di me è stata la mia velocità. Conoscevo molto bene il gioco e avevo un ottimo tocco sulla palla, ma correre veloce non faceva per me.
Quindi, quando il mio ultimo anno di calcio si è concluso, ho dedicato ogni momento della mia vita a trasformare il mio corpulento corpo da 185 libbre in qualcosa che potesse competere nel calcio del college. I risultati, all'inizio, sono stati buoni. Ho corso più veloce, sono diventato più forte e ho visto gli addominali per la prima volta nella mia vita.
Il tipo A che ero, però, ho continuato ad alzare l'asticella sempre più in alto. Due giorni al giorno per circa sei mesi mi hanno lasciato emaciato, non atletico, fisicamente malato e, francamente, piuttosto incasinato nella testa. Quando tutto era stato detto e fatto, avevo perso un'opportunità per giocare al livello successivo, e nell'autunno del mio primo anno di college, un'infezione sinusale mi ha quasi ucciso. Ho trascorso una settimana in ospedale, pesando un enorme 97.5 sterline all'età di 18 anni nell'autunno del 1999.
L'immagine a sinistra era del giugno del 2000, circa una settimana dopo che i medici mi avevano autorizzato a ricominciare a fare esercizio.
Sono fortunato di aver trovato la mia strada e di essere uscito bene. Grazie a questa esperienza ho scoperto la mia passione per la forza, il condizionamento e una corretta alimentazione. Ho conseguito un Master in Scienze Motorie, scritto articoli e libri, filmato DVD, tenuto conferenze a livello nazionale e internazionale, svolto e pubblicato ricerche.
Ho allenato più atleti e Joes nella media di quanti ne possa contare e ho fondato una struttura di forza e condizionamento (Cressey Performance) dove gestiamo l'allenamento di oltre 50 atleti professionisti oltre alla nostra clientela di scuole superiori, collegiali e adulti.
Ho anche stabilito record statali, nazionali e mondiali di powerlifting e ora vado in giro a 195-200 libbre, il doppio del mio peso nell'autunno del 1999.
Ma questo articolo non riguarda me. Si tratta di come le lezioni che ho imparato negli ultimi 11 anni possono aiutarevoi.
Anche se spesso siamo concentrati sugli aspetti specifici dell'allenamento, della nutrizione e dell'integrazione qui in T NATION, spesso trascuriamo il quadro generale, il successo a lungo termine.
Quando stavo riprendendo, la mia unica missione era aumentare di peso e ho messo su circa 55 libbre nell'anno successivo. Quando sono arrivato alla scuola di specializzazione nel 2003, avevo preso il bug del powerlifting, stacco da 510 libbre con un peso corporeo di 163 nel mio primo incontro nel giugno del 2004.
Ho adorato le misure di successo puramente quantificabili, la concorrenza e il powerlifting dei circoli sociali unici che mi hanno offerto. Per quattro anni, tutto ciò a cui mi importava è stato sollevare cose sempre più pesanti, senza alcuna preoccupazione per l'aspetto, a condizione che rimanessi nella mia classe di peso.
Quando mi sono trasferito a Boston nel 2006 e ho avviato un'attività, ho incontrato mia moglie e ho iniziato a passare quasi tutto il mio tempo circondato da atleti, le mie priorità sono cambiate. Mi piaceva ancora allenarmi, ma essere abbastanza atletico da correre, saltare, prendere bullpens e partecipare a una miriade di altre attività "meno prevedibili" è diventato più importante per me che diventare semplicemente grande o forte come potevo essere.
Ora, all'età di 30 anni, posso eseguire lo stacco a metà degli anni 600 e la panca a metà degli anni 300, saltare in verticale di 37 pollici, scattare con i miei ragazzi e prendere bullpens. I miei obiettivi potrebbero cambiare in un altro anno o due, ma applicherò principi molto simili lungo il percorso: persistenza, coerenza, apertura mentale, visione del "quadro generale", gestione del tempo appropriata, coltivazione delle relazioni e desiderio insaziabile di imparare.
Le persone di successo di solito hanno successo in più discipline perché applicano ciò che ha funzionato bene in precedenza a nuove iniziative, che si tratti di fitness, lavoro o personale. Scopri cosa sei bravo a fare, perché sei bravo a farlo, e poi applica quegli esatti principi ai tuoi programmi di esercizio e nutrizione.
Se mi avessi chiesto nel 1999 come avevo intenzione di guadagnare 100 libbre, non avrei saputo cosa dirti. A quel tempo, pensavo che sarei diventato un contabile, ed ero più concentrato sul non essere magro. Il segreto per me era concentrarmi meno sul quadro generale e più sulle "piccole" cose: mangiare le cose giuste in un unico pasto e prepararmi mentalmente prima di ogni sessione di allenamento e ambientarmi al suo interno. Le piccole cose, nel tempo, diventano abitudini e si sommano a grandi cose.
Adoro la "regola dei 21 giorni" che Chris Shugart ha proposto qui. Concentrati sul fare qualcosa di buono per tre settimane, che si tratti semplicemente di fare colazione, fare un giro di schiuma o lavorare sulla tecnica dello stacco, e alla fine diventerà un'abitudine. Noterai una strategia simile nel modo in cui il dott. John Berardi ha cambiato migliaia di vite nel corso degli anni. Inizia in modo semplice con alcuni obiettivi chiave; concentrati sulla coerenza e alla fine accadono grandi cose.
Cal Ripken è uno dei soli 27 giocatori nella storia della Major League Baseball con 3.000 colpi. È un risultato straordinario che, a meno che non ti chiami Pete Rose, ti garantisce l'inclusione nella Hall of Fame.
Ma Ripken non era uno dei migliori battitori puri che il baseball abbia mai visto. Ha la media di battuta più bassa della carriera (.276) di uno qualsiasi dei 3000 battitori. Ha anche rivisto la sua posizione di battuta nel bel mezzo della sua carriera.
Una cosa che ha fatto meglio di chiunque altro nella storia, però, è stata farsi vedere e spaccargli il culo. Di conseguenza, il suo record di partite consecutive giocate probabilmente non verrà mai toccato.
In una nota correlata, circa un mese fa, ho cenato con diversi amici, uno dei quali era AJ Roberts. Per coloro che non conoscono AJ, ha appena battuto il record mondiale di tutti i tempi nella classe di powerlifting da 308 libbre con uno squat da 1.140 libbre, una panca da 870 libbre e uno stacco da 810 libbre.
AJ ha detto che attribuisce una grossa fetta del suo successo al fatto che non ha mai avuto un grave infortunio; non c'è mai stato un lungo periodo di inattività dalla formazione. Conosco pochissimi powerlifter - molti meno powerlifter di calibro d'élite - che effettivamente rotolano, fanno riscaldamento di mobilità e si allungano. AJ è uno dei pochi. Questo dovrebbe essere un campanello d'allarme per molti di voi.
Se un programma di allenamento ti ferisce, non è il programma di allenamento giusto, non importa quanto sia sexy la periodizzazione o quanto siano belli i nuovi esercizi. Allo stesso modo, se un programma non è favorevole ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita, allora non è un buon programma. Trova il programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello di preparazione fisica e al tuo stile di vita.
All'inizio della mia carriera, ho commesso l'errore più grande che i principianti possano fare: ho preso ogni critica sul personale e ho finito per sprecare un sacco di tempo in partite di piscio tramite scambi di e-mail e dibattiti sul forum. Alla fine, ho capito che le critiche erano solo una parte del gioco. Come dice il proverbio, più in alto si sale, più aria calda si incontra. Se non vieni criticato, probabilmente non stai facendo nulla di straordinario per cambiare lo status quo.
Questo non si applica solo alla scrittura di allenamento per la forza o nutrizione. Quanti di voi si sono rotti il sedere in palestra e in cucina per fare i bagagli su 20 libbre, solo per essere accusati da un amico o un familiare di essere sotto steroidi?? Oppure ti dicono che le tue priorità sono distorte e che morirai se non fai più esercizi aerobici? Di solito, le persone ti danno del filo da torcere perché sono loro stesse insicure.
Ho una cerchia ristretta di persone - la famiglia, più alcuni amici e colleghi del settore - da cui le critiche sono sempre prese a cuore. Questo è tutto. Le persone hanno diritto alle loro opinioni, ma hai il diritto di ignorarle, se sei così incline.
Nel luglio del 2007, ho iniziato ad allenare un ex giocatore di pallavolo del college che aveva intrapreso lo sport dello scheletro. Alla fine, è passata al bob, e poco più di 2.5 anni dopo, Bree Schaaf ha ottenuto un 5 ° posto al suo attivo per il Team USA alle Olimpiadi di Vancouver.
In tutto, ciò comprendeva 27 programmi. Alcuni erano lunghi quattro settimane e altri erano più brevi o più lunghi perché le competizioni spesso "interferivano" con il normale allenamento. Ha avuto alcuni incidenti in pista che hanno portato a singhiozzi inaspettati durante l'allenamento, nonché lunghi voli, cambi di orario, accesso alle attrezzature da palestra impreviste e una serie di altri fattori che mi hanno richiesto di modificare il suo programma al volo.
Immagina solo se avessi scritto tutti i 30 mesi di programmazione in anticipo? Sarebbe stato utile quanto una zanzariera su un sottomarino.
Bree lo fa a tempo pieno. Se ci fosse mai un esempio di un'atleta che potrebbe avere abbastanza coerenza per un piano di allenamento a lungo termine ultra-specifico, lo sarebbe lei. Non funzionerebbe per lei, però, e di certo non funzionerà per te.
Va bene fissare obiettivi e scadenze e avere un piano generale per ciò che vuoi fare per un periodo prolungato, ma devi essere disposto e pronto a tirare i pugni. Chiamala "periodizzazione cibernetica" o semplicemente "programmazione flessibile", ma assicurati di non essere troppo rigido nei tuoi modi per modificare le cose quando la vita ti mette in crisi. Migliorerà la tua coerenza e renderà i programmi più sostenibili.
Mentre combattevo i miei problemi di salute, sono stato "escluso" da qualsiasi forma di esercizio per la maggior parte dell'anno. Dato il mio background atletico e il furioso caso di disturbo ossessivo compulsivo, questo è andato come una scoreggia in chiesa. In combinazione con l'insonnia che stavo già affrontando e significava che avevo giorni di veglia extra lunghi da riempire. Come ho passato il tempo?
Ho letto eccessivamente. Ho letto di tutto, dai testi di anatomia, alla ricerca medica, ai pezzi di nutrizione. Ho trattato riviste di muscoli, manuali di coaching, libri di affari e classici.
Sarebbe stato facile fare una festa di pietà per me stesso e guardare film tutto il giorno. Invece, come mi rendo conto oggi, ho preparato il terreno per la mia futura carriera in molti modi diversi. Ovviamente, la scienza dell'esercizio e la conoscenza della nutrizione hanno dato i loro frutti, ma tutta quella lettura mi ha reso uno scrittore più raffinato e mi ha dato una prospettiva migliore da cui scrivere.
Vedo spesso persone che si prendono due mesi di ferie perché una spalla o un ginocchio fanno male. O forse è perché sono così occupati che possono andare in palestra solo due volte a settimana invece delle loro normali quattro, quindi finiscono per non fare nulla.
Succede di merda. Smetti di dispiacerti per te stesso.
Non importa quanto siano marci i limoni che la vita ti offre, qualcuno è molto peggio e c'è sempre qualcosa che puoi fare per stare meglio.
Credo fermamente nell'importanza dell'individualizzazione. Sono anche positivo che le persone traggano motivazione da fonti diverse e che persone diverse rispondano a diversi segnali di coaching. Ci sono studenti sia visivi che uditivi. Alcune persone non possono eseguire determinati sollevamenti a causa del dolore o di schemi di movimento difettosi. Alcuni hanno bisogno di molti più carboidrati di altri. Va tutto bene.
Questi problemi ti rendono unico, ma non ti rendono speciale. Solo perché tua mamma ha analizzato il preside sulla "D" sulla tua pagella non significa che non hai fallito miseramente in classe e meriti il voto.
Come allenatore che si occupa di giovani atleti, mi addolora dirlo, ma attualmente abbiamo una generazione di ragazzi che pensa di avere diritto al successo. Si aspettano risultati rapidi con uno sforzo minimo e preferiscono che altri facciano quello sforzo per loro.
Fare progressi in palestra non è diverso da qualsiasi altra cosa nella vita: ne ottieni quello che ci metti, non importa quanto sei speciale sei convinto di essere.
Pochissime persone nel "gioco del ferro" hanno avuto successo in volo da soli. Questo si riferisce non solo ad avere buoni compagni di allenamento, ma anche ad avere una famiglia premurosa, amici comprensivi e professionisti qualificati (massaggiatori, specialisti della riabilitazione, terapisti manuali, consulenti nutrizionali, ecc.) per sostenere i tuoi sforzi.
Detto questo, proprio come queste persone possono essere le tue risorse più preziose, possono anche essere i tuoi peggiori nemici. Scegli e gestisci queste relazioni con saggezza. Se qualcuno è negativo, ti trascina verso il basso o ostacola ciò che stai cercando di ottenere, la soluzione migliore è semplicemente tirarlo fuori dalla tua vita.
Certo, è molto più facile andare da un nuovo massaggiatore che rinnegare tua moglie perché non mangerà cibo sano con te. A tal fine, se stai cercando di "cambiare" qualcuno, concentra i tuoi sforzi sulle relazioni che apprezzi di più.
Circondati delle persone giuste e elimina la negatività dalla tua vita.
Ricorda il film Pagalo in avanti ?
Sì, mi sono annoiato e non ho nemmeno guardato fino alla fine.
Nonostante il mio furioso ADD, ho capito dal film che quando qualcuno ti aiuta, è un buon karma aiutare qualcun altro.
Quando stavo solo sistemando la mia salute, un bodybuilder competitivo e allenatore di forza di nome Daryl Conant mi ha preso sotto la sua cintura. Daryl mi ha introdotto alla dieta corretta e ai volumi di allenamento appropriati e ha modellato lo stile di vita sano che volevo condurre. Ha anche facilitato la mia passione per la scienza dell'esercizio quando mi ha assunto per lavorare alla reception della sua palestra come un diciannovenne green-around-the-gills. E ha risposto a tutte le mie fastidiose domande lungo la strada.
Ho anche ricevuto un grande aiuto da Alwyn Cosgrove, che era un mentore aziendale per me, e Chris West, che mi ha preso sotto la sua ala per forza e condizionamento all'Università del Connecticut. L'elenco potrebbe continuare all'infinito e sono sicuro di non essere solo. I veterani là fuori hanno sicuramente avuto dei mentori lungo la strada che non hanno mai chiesto nulla in cambio.
Se stai leggendo questo articolo, hai qualcosa da offrire a qualcuno, da qualche parte, a volte, che tu sia un atleta alle prime armi che può semplicemente fornire un posto sulla panca, o un allenatore esperto che può aiutare un up-and- vieni a evitare gli errori che hai fatto.
Ricorda tutto l'aiuto gratuito che hai ricevuto nel corso degli anni e fai del tuo meglio per ricambiare.
Conosco il collaboratore di T NATION John Romaniello da quasi un decennio. Oltre ad essere un brav'uomo e super brillante, è un esemplare fisico.
Sai cos'altro è? Uno dei ragazzi più accomodanti e divertenti che tu abbia mai incontrato. Potrebbe intavolare una conversazione con un mimo a un funerale, se lo volesse, e quel mimo avrebbe riso istericamente prima che Roman avesse finito con lui.
La maggior parte delle persone probabilmente guarda Roman e si aspetta che sia uno stupido nevrotico che conta ogni caloria, porta in giro un portapillole per i suoi integratori e non può andare al cinema perché potrebbe interferire con il suo prossimo pasto. Non è questo il caso, poiché negli anni ha ritardato molti pasti per non interferire con i giochi contestatissimi di Dungeons and Dragons.
Si allena ed è divertente essere in giro, ma succede solo per mantenere un ottimo fisico. Puoi discutere di "genetica" quanto vuoi, ma sono convinto che ragazzi come John stiano pensando a qualcosa di più grande. Hanno equilibrio nelle loro vite.
I ragazzi intorno a te con i migliori fisici di solito sono i più accomodanti. I powerlifter più forti sono i ragazzi che scherzano tra le serie e rendono divertente l'allenamento.
Non sto dicendo che quelli con un fisico meno impressionante siano così nevrotici e fastidiosi da non riuscire nemmeno a trovare qualcuno disposto a individuarli. Sono, tuttavia, convinto che se le persone trovassero più equilibrio nella loro vita e si rendessero conto che allenarsi duramente e mangiare bene può essere divertente, vedrebbero risultati molto migliori.
La scorsa estate, ho allenato la parte inferiore del corpo il lunedì, il giovedì, la parte superiore il martedì e il venerdì. Mettiamo da parte il sabato come un giorno in cui il nostro staff, i tirocinanti e alcuni dei nostri clienti più esperti si sono buttati nella follia. Abbiamo fatto un sacco di variazioni di trasporto, lavoro con la slitta, passeggiate sul giogo, allenamento con la presa spessa, roba da mazza e una serie di altre iniziative di allenamento non tradizionali.
È stato un grande cambiamento di ritmo che ci ha preso a calci in culo e ha creato cameratismo tra i ragazzi. Ha anche reso l'allenamento davvero divertente come potevo ricordare. Alcuni dei nostri atleti più giovani sono persino rimasti lì solo per guardare il caos che si svolgeva.
Quando arrivò settembre, uno dei miei giocatori di baseball professionisti tornò dalla lunga stagione per iniziare il suo allenamento fuori stagione. La prima cosa che mi ha detto è stata che pensava che sembrassi più grande e più snella, anche se avevo ancora lo stesso peso. Un po 'di divertimento ha fatto molto.
Rendi divertente mangiare bene e allenarti. L'equilibrio nella tua vita è parte integrante del successo.
Quando inizi per la prima volta l'allenamento della forza, ottieni grandi guadagni e lo fai rapidamente. Non importa se stai sollevando pesi liberi o ti alleni su macchine, ti alleni 3 volte / settimana o 7 volte / settimana, o bevi Coca-Cola o frullati proteici. Metti su massa muscolare qualunque cosa accada.
Poi, dopo alcuni mesi, la realtà si instaura e ti rendi conto che se i miglioramenti fossero lineari e questa tendenza "principiante" dovesse persistere, saresti rapidamente 800 libbre con l'8% di grasso corporeo. È qui che inizia il divertimento. Devi iniziare a sperimentare per vedere cosa funziona meglio per te.
Ho realizzato alcuni programmi che hanno funzionato meravigliosamente e altri che hanno fatto schifo regale. Sono ingrassato con diete ad alto contenuto di carboidrati per rendermi conto che un approccio a basso contenuto di carboidrati funziona meglio per me. Devi commettere errori per imparare come il tuo corpo risponde al meglio, e commettere errori impone che avrai regressioni per accompagnare le tue progressioni.
Ci saranno feriti. Le palestre falliranno e ti lasceranno a bocca aperta. Le questioni familiari a volte avranno la precedenza sulla formazione. Tutto questo è solo un ostacolo per la vita, ma non significa che non possa ancora esserci un miglioramento generale e costante nel corso della tua carriera di formazione.
Non sarà mai veloce come quando inizi per la prima volta, ma il tuo obiettivo è avere molte più giornate buone di quelle brutte per assicurarti di progredire nel lungo periodo.
Questi undici punti sono solo alcune delle tante lezioni che ho imparato lungo il mio viaggio, e senza dubbio ne raccoglierò molte altre negli anni a venire. Nella sezione dei commenti di LiveSpill da seguire, mi piacerebbe sentire quali preziose lezioni hai imparato che ti hanno aiutato ad avere successo. Sono sicuro che aiuterà molti dei promettenti che stanno leggendo questo articolo.
Considerala come la tua prima possibilità di "ripagare"."
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