Care signore, non temete i pesi massimi. Sollevarli da soli non ti farà ingrassare

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Michael Shaw
Care signore, non temete i pesi massimi. Sollevarli da soli non ti farà ingrassare

Forse il più grande malinteso, soprattutto tra le donne, che ho allenato è la convinzione che il sollevamento pesi darà loro una composizione corporea da bodybuilder, completa di muscoli giganti che sporgono per giorni.

Queste donne paurose indicano atleti CrossFit d'élite, donne magre e incredibilmente forti con grandi muscoli, come Kara Saunders o Brooke Wells o Tia-Clair Toomey, per dimostrare che le loro paure sono corrette.

Ho avuto una cliente che aveva così paura di avere grandi dorsali che si rifiutava di fare pull-up rigorosi a meno che non usasse una presa supinata, perché sapeva che una presa supinata le avrebbe permesso di usare più bicipiti e meno dei suoi dorsali.

Ecco il punto: queste donne CrossFit muscolose, come Saunders, Wells e Toomey, hanno trascorso anni e anni ad allenarsi più ore di quanto la maggior parte delle persone potesse mai immaginare, e sicuramente mangiando molto più cibo di quanto la maggior parte delle donne mangi. Non solo, probabilmente stanno assumendo ulteriori proteine ​​in polvere e forse alcuni integratori, come la creatina, per aiutare i loro corpi a sviluppare più muscoli.

Risale al vecchio ma vero detto: Tu sei quello che mangi.

L'allenamento della forza ti aiuterà ad aumentare il testosterone e l'ormone della crescita umano nel tuo corpo, oltre ad accelerare il tuo metabolismo. Ciò significa che sarai in grado di bruciare più calorie man mano che aumenti la massa muscolare magra.

In questo senso, un metabolismo più veloce potrebbe permetterti di mangiare più cibo senza aumentare di peso, ma l'allenamento della forza da solo non porterà a una crescita muscolare massiccia.

Per aumentare veramente la massa muscolare, dovresti anche aumentare considerevolmente la tua dieta. Chiedi a qualsiasi bodybuilder. Oppure chiedi a Hafthor Bjornsson, l'uomo più forte del mondo del 2018, che mangia 8.000 calorie al giorno: L'esercizio da solo non ti fa diventare grande.

Oppure prendi l'atleta dei CrossFit Games 2019 Emily Rolfe. Lei è 5 piedi-7 e ora 150 libbre. Il suo obiettivo era, infatti, quello di aumentare la massa e, nonostante sollevi pesi pesanti quasi ogni giorno, non è diventata grande.

"È stato molto difficile per me guadagnare muscoli", ha ammesso Rolfe. Ci sono voluti aumentare i suoi macronutrienti per costruire davvero forza, e un po 'di taglia, sebbene sia ancora piuttosto minuta, anche se incredibilmente magra.

Rolfe consuma 3.100 calorie ogni giorno. In particolare, mangia 175 grammi di proteine ​​ogni giorno, 387 grammi di carboidrati e 93 grammi di grassi.

Per mettere quella proteina in forma di pasto, ciò significherebbe approssimativamente 3 uova a colazione, mezzo chilo di pollo a pranzo e mezzo chilo di salmone a cena, che è un bel po 'di cibo per la maggior parte delle donne.

Nel frattempo, 387 grammi di carboidrati equivalgono a 5 libbre. di patate o 55 tazze di spinaci cotti.

“Ero un ramoscello. È ancora un lavoro in corso, ma la nutrizione ha sicuramente aiutato perché prima non mangiavo abbastanza ", ha aggiunto il 30enne Rolfe.

Il punto è: in realtà aumentare la massa, per la maggior parte delle donne, è uno sforzo consapevole e deliberato ed è in realtà molto difficile da fare. Quindi non temete di sollevare pesi, signore: vi aiuterà ad accelerare il vostro metabolismo, a diventare più snelli, ad aumentare la vostra forza, a proteggere la vostra densità ossea e vi aiuterà a essere solo un essere umano in generale più sano.

Immagine in primo piano di Emily Rolfe su Instagram, foto originale di @mikeystevensonphotos


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