Allenare gli atleti in una competizione può essere un compito gratificante, eccitante e stimolante per un allenatore. Gli incontri di sollevamento pesi non sono diversi, spesso richiedono una grande quantità di pre-pianificazione, adattamento e comunicazione tra atleti e allenatori. Mentre mi preparavo per il nostro ultimo incontro di sollevamento pesi, ho setacciato Internet per i migliori consigli e strategie per aiutare gli allenatori a facilitare il successo ottimale e ridurre al minimo lo stress il giorno della riunione. Essendo io stesso un concorrente, sapevo cosa aspettarmi dal punto di vista di un atleta; tuttavia, il coaching era una sfida completamente nuova.
Una foto pubblicata da J2FIT Human Performance (@ thej2fit) su
Di seguito sono riportati 10 suggerimenti e strategie Ho trovato utile quando ho allenato (ho anche gareggiato) 6 dei miei atleti, 5 dei quali erano esordienti nel nostro ultimo incontro di sollevamento pesi.
Questa è una regola d'oro che ho imparato a mie spese. Non importa quanto bene pianifichiamo un evento, ci saranno sempre fattori al di fuori del nostro controllo che dobbiamo fare del nostro meglio per prevedere e reagire. Nell'ultimo incontro a cui abbiamo partecipato, i tentativi degli atleti sono andati per carico sulla barra piuttosto che per classi di peso, che era una componente fondamentale che ha influenzato i tempi di inizio, i riscaldamenti e il flusso del mio coaching. Come allenatore, devi aspettarti il peggio e avere un piano di attacco e opzioni per aiutare i tuoi atleti a dare il meglio, indipendentemente dalla situazione.
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Avere atleti che si aiutano a vicenda durante le estenuanti settimane di picco, le sessioni di down e l'entusiasmo della competizione può avere un grande effetto sulla mentalità di un atleta. Quando colleghi gli atleti l'uno all'altro, durante le sessioni di allenamento o attraverso le chat di gruppo, crei un senso di appartenenza e responsabilità che può mantenere le persone che si allenano duramente e rimangono impegnate per la preparazione all'incontro e oltre.
Gli allenatori devono pianificare la logistica del viaggio per ridurre al minimo lo stress del viaggio per i loro atleti. Organizzare pool di auto e / o orari di transito e orari di partenza (treni, metropolitane, biglietti aerei, ecc.) Assicurerà che tutti siano sulla stessa pagina del giorno dell'incontro.
Inoltre, gli allenatori devono offrire approfondimenti e persino elencare cibi e bevande da portare all'incontro (o fornire agli atleti o organizzare che portino i propri) in modo che la malnutrizione non sia un fattore durante l'incontro. Venire preparati consentirà agli atleti e agli allenatori di reidratarsi e consumare abbastanza calorie dopo i pesi e durante il giorno per ottimizzare al meglio le prestazioni.
Qualche giorno prima dell'incontro ti suggerisco di inviare un'e-mail ai tuoi atleti con le specifiche riguardanti la logistica del giorno dell'incontro per alleviare ogni stress inutile su fattori controllabili. Per esempio:
Il cervello ei muscoli funzionano quasi interamente al di fuori del glucosio durante gli incontri (e l'allenamento) di sollevamento pesi. Lo stress aggiuntivo derivante da sollevamenti ad alta intensità e lunghe giornate di allenamento (le riunioni possono richiedere più ore) possono causare danni alle prestazioni mentali e fisiche degli atleti. Zuccheri semplici con elettroliti, come; Gatorade, banane, uvetta, caramelle zuccherate e altri alimenti con valori GI elevati dovrebbero essere consumati prima, durante e dopo il riscaldamento, i tentativi e le sessioni di snatch / clean & jerk per massimizzare le prestazioni.
Pianificare il riscaldamento è un compito stressante durante un incontro di sollevamento pesi. Prima di una sessione, gli allenatori devono esaminare gli ordini di sollevamento e i tentativi di calcolare al meglio un tempo approssimativo in cui iniziare a riscaldare gli atleti. Gli atleti che sono ultimi in una sessione di 20 atleti spesso non inizieranno il riscaldamento fino a quando la sessione non è già iniziata, mentre gli atleti che sono i primi dovrebbero iniziare a riscaldarsi 20-30 minuti prima dell'orario di inizio.
Nella mia esperienza, di solito conto 60-90 secondi / tentativo. Ad esempio, se un atleta è l'8 ° atleta nell'ordine, con 7 dei 10 atleti che molto probabilmente eseguono tutti e tre i tentativi al di sotto del mio peso di apertura dell'atleta, posso accumulare circa 20-30 minuti fino a quando (21 tentativi x 90 secondi) il mio atleta fa il loro primo tentativo. Monitorare i tentativi di riscaldamento dei tuoi atleti e lo svolgimento dell'evento è complicato, ma questo spesso mi aiuta a iniziare con il piede giusto.
Queste informazioni possono essere raccolte nelle e-mail di briefing o nelle discussioni con i tuoi atleti. Spesso consento ai miei atleti di fare 5-8 tentativi di sollevamento durante il riscaldamento (60-95% dell'1RM) prima di colpire la piattaforma. Spesso, la stessa scala di carico di un allenamento singolo pesante fatto settimane prima nel programma di picco viene utilizzata come schema. Ecco un esempio di routine di riscaldamento di snatch che ho usato durante il mio ultimo incontro:
Un video pubblicato da Mike Dewar (@mikejdewar) su
Nell'ultimo incontro ho portato con me 7 atleti, 5 dei quali hanno gareggiato per la prima volta. Come allenatore, dobbiamo riconoscere il nervosismo pre-gara vs. mancanza di fiducia e ansia. Alcuni atleti si alleneranno con sicurezza solo per presentarsi ai raduni impacciati e ansiosi, mentre altri nasceranno per la competizione. Gli allenatori devono discutere con gli atleti tutti gli scenari e le possibilità (sia buone che cattive) e sviluppare un sistema di feedback da utilizzare durante la competizione per servire meglio i loro atleti. Preferisco stabilire quella fiducia con i miei atleti prima della competizione e durante l'allenamento simulando lo stress del meeting con un "mock meet" poche settimane prima che consente agli atleti di provare un assaggio del vero affare.
Se stai allenando più atleti, potrebbe essere utile annotare i loro numeri, i massimi di allenamento e le aspettative per l'incontro. Ho trovato molto utile avere un "foglio di riferimento" da utilizzare per il calcolo dei tentativi. La competizione può essere stressante come allenatore se sei impreparato, quindi avere a disposizione i migliori sollevamenti, i massimi di allenamento e le informazioni sulla competizione dei tuoi atleti renderà le tue decisioni molto più facili mentre sei "sul cronometro".
Questo è difficile da ricordare a volte. Durante il meet day, i warm-up e i tentativi, ridurre al minimo l'uso eccessivo di suggerimenti e correzioni di coaching. L'obiettivo è ridurre al minimo lo stress di un atleta, aggiungere utili spunti e intuizioni rassicuranti e lasciare che l'atleta si sollevi. L'allenamento eccessivo degli atleti durante la competizione può rallentare la cognizione mentale, il tempo di reazione e potenzialmente avere un effetto negativo sulle prestazioni.
Questi 10 suggerimenti sono strategie utili che ho imparato ad adottare e perfezionare man mano che acquisisco maggiore esperienza nell'allenare gli atleti alle riunioni di sollevamento pesi. Come allenatore, conosci i tuoi atleti meglio di chiunque altro, quindi fidati del tuo istinto e ascolta i tuoi atleti per sviluppare la migliore strategia personalizzata per i tuoi atleti in quel momento specifico.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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