10 cose che devi sapere quando inizi una nuova dieta

Iniziare una dieta è la parte facile, la parte difficile è attenersi ad essa e ottenere risultati.

Ecco dieci suggerimenti per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo programma alimentare sapendo cosa aspettarti e come prepararti per il successo.

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Il piano dietetico definitivo per principianti

Quanto dovresti mangiare per i tuoi obiettivi di fitness? Scopriamolo.

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Den4is

1. La mentalità è tutto

Quante volte sei entrato in una nuova dieta, o qualsiasi cambiamento per quella materia, con grandi aspettative solo per schiantarti e bruciarti in poche settimane? Questo è molto più comune di quanto pensi.

Così tante persone seguono una nuova dieta con una mentalità tutto o niente. Questo non solo ti prepara alla delusione, ma rende il cambiamento molto più difficile e scomodo sin dall'inizio.

Non devi rinunciare a tutto o rivedere tutta la tua vita per ottenere risultati. Piccoli cambiamenti a cui puoi attenerti tendono ad essere l'approccio migliore. Inoltre ti preparano al successo poiché tendono ad essere più facili.

Inizia con uno o due piccoli obiettivi su cui pensi di dover lavorare e cerca di mantenerli per due o tre settimane, con l'intenzione di renderli un'abitudine. Quindi, una volta che hai raggiunto i tuoi piccoli obiettivi, aggiungine altri. Oppure, se stai ancora lottando, prova un obiettivo diverso, provando abitudini diverse finché qualcosa non scatta.

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Nuova Africa

2. I sistemi lo rendono più facile

Una delle cose migliori che puoi fare per i tuoi obiettivi di salute e fitness a lungo termine è costruire sistemi. I sistemi sono routine integrate nella tua vita quotidiana, che ti aiutano a rimuovere gli ostacoli e a costruire abitudini.

E più facilmente raggiungerai i tuoi obiettivi, più sarà facile rispettarli e ottenere risultati più rapidi.

Vuoi migliorare nell'andare in palestra ogni mattina? Scegli i tuoi vestiti da palestra la sera prima e mettili accanto al tuo letto.

Vuoi smettere di mangiare fuori a pranzo tutti i giorni? Stabilisci un orario per preparare pasti sani ogni settimana o opta per un servizio di consegna pasti che fa il duro lavoro per te.

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asiandelight

3. Impegnati per la precisione

Se non lo misuri, non puoi gestirlo. Quindi smetti di indovinare quanto stai mangiando e monitoralo utilizzando un'app di nutrizione macro-friendly.

Monitorare l'assunzione di cibo ogni giorno, compresi i pasti cheat e l'alcol, è il modo migliore per ritenerti responsabile e assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi. Altrimenti, stai andando alla cieca quando si tratta della tua alimentazione.

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Per gentile concessione di Trifecta

4. Le voglie sono normali

Non appena inizi a limitare qualcosa, è nella natura umana iniziare a desiderare quella cosa esatta. E più limiti, più brami, soprattutto quando si tratta di voglie di zucchero!

Al di fuori della pura forza di volontà, avere una buona alimentazione è un ottimo modo per ridurre certe voglie. Aumenta l'assunzione di proteine, enfatizza frutta e verdura più nutrienti e non ridurre le calorie troppo basse.

Anche diventare strategici sui tuoi pasti imbrogliati e imparare a mantenere la vera dieta può essere d'aiuto. Nessun cibo dovrebbe mai essere proibito, soprattutto se prevedi di mantenere il tuo duro lavoro dopo aver finito la dieta.

Lavora sul tuo rapporto con i tuoi cheat food preferiti permettendoli in piccole quantità.

Pianifica in anticipo pasti cheat e rimuovi qualsiasi senso di colpa ad essi associato. Non devi esagerare per godertelo: sfida te stesso a includere alcuni cibi preferiti e ridimensionali un po 'alla volta.

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martin-dm

5. La tua energia può fluttuare

Sebbene mangiare meglio di solito si traduca in un aumento dei livelli di energia, questo potrebbe non essere sempre il caso all'inizio.

Se hai una dieta povera da un po 'di tempo, cambiare le cose può fare un numero sulla tua energia e sul tuo umore. Il tuo corpo sta imparando a fare affidamento su carburante diverso e questo potrebbe richiedere un periodo di adattamento.

Tuttavia, se i tuoi livelli di energia non migliorano dopo poche settimane, questo di solito è un buon segno che il tuo corpo non sta ottenendo ciò di cui ha bisogno e potresti voler riconsiderare il tuo approccio. O allenta le restrizioni o aumenta un po 'l'apporto calorico.

Resisti e fai del tuo meglio per dormire a sufficienza e tenere sotto controllo i livelli di stress.

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TommL

6. È possibile essere troppo affamati

Un po 'più di fame è una parte naturale del taglio delle calorie, ma se stai morendo di fame e sei arrabbiato, ti stai preparando per il fallimento della dieta.

Non è necessario morire di fame per ottenere risultati e l'utilizzo di un approccio graduale al taglio può davvero aiutare. Se sei nuovo nella dieta, non tagliare troppo in basso dall'inizio. La maggior parte mira a un taglio calorico dal 15 al 20% per una perdita di peso sostenibile, ma puoi iniziare con un taglio più conservativo se necessario.

Considera l'idea di fare una settimana di preparazione per trovare la tua linea di base calorica e abituarti a monitorare tutto ciò che stai mangiando. Quindi tagliare il 10% delle calorie per alcune settimane, seguito del 15% per altre settimane e così via. Ciò aiuterà il tuo metabolismo ad adattarsi a una minore assunzione e a mantenere la fame a un livello più ragionevole.

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7. Il sonno è essenziale

Se non dormi bene o abbastanza, puoi dire addio alla tua forza di volontà e alle tue buone intenzioni. L'atto di stare a dieta richiede già un po 'di autodisciplina ed è molto più difficile attenersi a una dieta, fare un buon allenamento e sostenere la tua salute quando sei stanco. Anche il riposo è fondamentale per il recupero e la crescita muscolare.

Rendi il sonno una priorità fissando l'ora di andare a dormire e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Elimina le distrazioni subito prima di andare a letto come il cellulare, la televisione, la luce, ecc. E lavora fino ad almeno 7 ore di riposo di qualità ogni notte. Farà un mondo di differenza.

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Sam Wordley

8. Il fallimento fa parte del processo

Il fallimento non solo non è un grosso problema, ma è fondamentale per il tuo successo. Senza fallire, non impariamo mai come diventare migliori, più forti e più attrezzati. Inoltre, solo tu puoi decidere quando hai veramente fallito.

Impara ad accettare il fallimento come parte del processo e cambia il modo in cui reagisci accettandolo un po 'di più. Invece di considerare gli errori come un motivo per abbandonare il corso, guarda cosa puoi imparare da loro: forse il tuo obiettivo era troppo aggressivo, forse sei concentrato sulle cose sbagliate, o forse hai bisogno di un po 'più di equilibrio nel tuo approccio.

Indipendentemente da ciò, il fallimento può essere una grande cosa e non è nulla di cui preoccuparsi. Spolverati e continua a farlo, nessuno lo fa bene la prima volta. Più ci provi, più è probabile che tu abbia successo.

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9. La bilancia può mentire

Le fluttuazioni di peso sono normali al 100% e non sempre sotto il tuo controllo. A seconda dell'assunzione di macro, allenamenti, stress, sonno, ormoni, ecc. la ritenzione idrica può causare alcune drastiche oscillazioni del peso corporeo.

Per non parlare, se stai guadagnando muscoli e perdendo grasso allo stesso tempo, la bilancia non si muoverà anche se i tuoi pantaloni sono più larghi. Quindi, invece di vivere e morire in base alla scala, misura i tuoi progressi in altri modi.

Il modo migliore per capire se il tuo duro lavoro sta dando i suoi frutti è eseguire un'analisi del grasso corporeo. Questo ti mostrerà esattamente quanto grasso hai perso e quanto bene i tuoi allenamenti supportano la massa muscolare magra, aiutandoti ad avere un aspetto più tonico alla fine.

Altri modi per misurare i progressi includono prestare attenzione a come ti senti, a come ti stanno i vestiti, a come stanno andando i tuoi allenamenti e alle foto dei progressi quotidiani.

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yulkapopkova

10. La coerenza conta di più

Il vero cambiamento è il risultato della costanza e della pazienza, non della perfezione. Ricorda, la tua salute è il risultato di tutte le decisioni che hai preso nella tua vita fino ad ora, non l'ultimo pasto che hai mangiato.

Sei quello che fai ripetutamente, quindi più ripeti qualcosa, maggiore sarà l'impatto che ha. Questo è il significato della coerenza.

Sforzati di farlo bene la maggior parte delle volte, non tutte le volte e tutto va a posto.

Questo contenuto è stato fornito dai nostri partner di Trifecta Nutrition.