Se gareggi abbastanza a lungo, qualche tipo di infortunio è quasi inevitabile a un certo punto della tua carriera. Soprattutto in uno sport come il sollevamento pesi in cui spingiamo sempre oltre i confini del corpo umano, ogni tanto emergeranno piccole cose. Alcuni possono essere piccole ferite come la tendinite, e alcuni possono essere lesioni gravi che richiedono molto tempo per riprendersi.
In ogni caso, sono una parte scomoda degli sport che dobbiamo imparare ad affrontare prima di sviluppare un problema, o allenarci su di esso fino a quando non siamo completamente guariti.
Nel mio caso, questa conversazione è nata mentre parlavo con Cara Heads Slaughter in una conversazione FaceTime del lunedì mattina all'inizio di novembre dopo una sessione di sabato meno che impressionante. Quel sabato mattina, ho avuto un leggero aggravamento nella mia trappola divampata che ha causato dolore durante il tiro. Il dolore stava causando un turnover ritardato che portava a mancati sollevamenti. La mia risposta è stata: “Bene, andiamo avanti e vediamo cosa succede, perché ci stiamo allenando per l'American Open."Quindi è esattamente quello che ho fatto. Ho provato a sollevarlo e ignorare il fatto che mi mancheranno più sollevamenti di quelli che stavo facendo, e quelli che stavo facendo erano interessanti per metterlo bene.
La risposta di Cara è stata sensibile ma decisa: “Perché non ti sei fermato e hai trovato qualcosa che non fa male." IO vorrei avere una telecamera in movimento, perché sono sicuro che la mia espressione facciale era impagabile. Questo concetto (sebbene precedentemente consigliato da mio marito, Jason) è stato sempre salvato per esperienze di pre-morte; non tutti i giorni le filosofie di formazione. Dopo tutto, come puoi diventare forte se non ti alleni?
Cara mi ha poi spiegato che questo fa parte della carriera di ogni atleta, ma la maggior parte non sceglie di pubblicizzarlo sui propri account Facebook e Insta-fame. (Nessun problema, non pubblicherei neanche il mio. Chi vuole sembrare un normale essere umano?) Dopo alcune suppliche e un po 'di imbronciatura da parte mia, mi ha dato il nuovo piano e siamo tornati al lavoro. Solo perché non puoi fare le cose che ti piace fare, o senti di dover fare, non significa che non puoi allenarti duramente. Significa semplicemente che devi allenarti in modo più intelligente. (Di nuovo, un concetto che ho scelto di ignorare per la maggior parte della mia carriera, in particolare da quando io e mio marito Jason ci siamo sposati.)
Per mantenere la mia sanità mentale, ho indagato un po 'e ho escogitato alcuni suggerimenti da ricordare per il mio sé futuro. Ora li condivido con te per usarli se ti trovi in una situazione simile.
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1. Valuta prima il dolore
Non sto cercando di contraddirmi con questo, ma passo del tempo con molti atleti e sento che questo è importante. Quando ti alleni o ti alleni, cerca di capire la differenza tra disagio e infortunio. Ogni volta che ti alleni duramente o ti impegni per migliorare un po ', sentirai un certo disagio. Il disagio non significa sempre lesioni, ma cerca di imparare il tuo corpo e capire la differenza.
Inoltre, affronta le cose minori prima che peggiorino. Ad esempio, se hai la tendinite che sta iniziando a svilupparsi, puoi provare ad aggiungere sled drag nel tuo riscaldamento, ghiaccio e ibuprofene in seguito, o allungare in modo appropriato per evitare che si sviluppi in una cosa importante. Molte lesioni persistenti da uso eccessivo possono essere prevenute se trattate prima nel processo.
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2. Ogni infortunio è un'opportunità
Non ho mai avuto infortuni gravi durante la mia carriera di sollevamento (bussare al legno), ma se qualcosa diventava in corso o fastidioso, Jason mi diceva: "Ogni infortunio è un'opportunità."In genere lo ignorai e continuai a fare qualunque fosse il piano originale. Guardando indietro, mi rendo conto che tutto ciò che ho fatto è stato creare frustrazione attraverso gli ascensori mancati e sviluppare cattive abitudini mentre cercavo di evitare il dolore. Quello che avrei dovuto fare (e quello che Cara mi sta facendo fare ora) è prendersi il tempo di fare marcia indietro e lavorare su qualcos'altro.
Ci sono sempre punti deboli da affrontare nel sollevamento pesi e migliaia di esercizi là fuori. È probabile che ci sia qualcos'altro che puoi fare per ovviare al tuo infortunio. Usa il tuo infortunio come un'opportunità per affrontare qualcos'altro che potresti aver trascurato nel corso degli anni. Se si tratta di una lesione della parte inferiore del corpo, spingiti nei movimenti della parte superiore del corpo. E viceversa. La forza extra non ha mai fatto male a nessuno.
Quindi, a meno di una settimana dall'AO, stavo tirando uno strappo di 140 kg e mi sentivo come se mi avessero sparato alla schiena. Niente di folle, solo un po 'di sensibilità alla compressione, ma ha cambiato drasticamente la mia settimana di preparazione ai raduni. Ho inserito alcuni di questi riccioli Jefferson completamente indiscutibili e ha fatto un'enorme differenza. Combinato con il mio fantastico sistema di supporto in @quinn.henochdpt e @e_rose_athletics, mi sentivo dannatamente vicino al 100% al giorno dell'incontro. @juggernauttraining @virusintl #JuggLife #virusintl #juggernautweightlifting
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3. Riscaldati correttamente e affronta i problemi di mobilità
Quando ero più giovane, avevo l'abitudine di affrontare il riscaldamento e la mobilità ogni giorno. Vengo da un background di atletica leggera e ne ho visto l'importanza e come si correlasse direttamente con tempi più veloci e voti migliori. Con il passare degli anni mi sono ritrovato a passare sempre meno tempo a fare queste cose perché avrei fretta di tagliare il tempo qua o là. Nel tempo, inizia a mostrare.
Prenditi il tuo tempo e riscaldati. Se qualcosa fa male, prova a trascorrere più tempo in quella zona prima di iniziare ad allenarti quel giorno. Più calore hai nelle articolazioni e nei muscoli, meglio funzioneranno. L'articolo, "Effetti del riscaldamento sulle prestazioni fisiche: una revisione sistematica con meta-analisi" ha rilevato che nel 79% dei casi il riscaldamento è stato benefico per le prestazioni e "ci sono poche prove che suggeriscono che il riscaldamento è dannoso ai partecipanti sportivi."Potresti anche usare questo tempo per affrontare eventuali problemi di mobilità che potrebbero esserti insorti su di te. Questo è stato un grande problema per me che si è accumulato negli ultimi anni senza affrontarlo. Potresti essere uno dei pochi fortunati che non ha problemi specifici, ma è una buona abitudine avere a prescindere.
Video di malati da @hookgrip del mio strappo di 160 kg di domenica! _______________________________________ @masheliteperformance @earthfedmuscle @intekstrength #lift #lifter #lifting #weightlifting #oly #olylifting #powerlifting #crossfit #clean #jerk #snatch #press #bench #fitness #diet #nutrition #nike #earthfedmuscle
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4. Nutrizione
Guarda la tua dieta mentre sei infortunato. Non c'è niente di peggio che partire da ground zero dopo un infortunio. Mantenere un po 'di disciplina nella tua routine ti aiuterà a rimanere positivo e preparato quando torni, oltre ad aiutarti a recuperare più velocemente. Scelte sane favoriscono il recupero attraverso un migliore flusso sanguigno. Evita gli alimenti trasformati e l'alcol durante il recupero e prova più frutta e verdura che possono accelerare il processo di guarigione. Per me aiuta anche mentalmente sapere che è un elemento in meno che devo prendere in considerazione in seguito.
L'articolo "New Science of Recovery Nutrition" lo scompone in modo abbastanza semplice, ma con l'accesso a modelli nutrizionali online, perché provare a farlo da soli? Comprati il modello e parti da lì.
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5. Allena lo spazio tra le orecchie
È molto facile scoraggiarsi o addirittura deprimersi un po 'durante un infortunio, ma più decidi di affrontare i tuoi punti deboli e aggirare i tuoi infortuni, meglio starai. Inoltre, usa il tempo per lavorare sul tuo gioco mentale. Lo sport del sollevamento pesi è senza dubbio uno sport mentale. Il tuo dialogo interiore, positivo o negativo, avrà un effetto su di te, quindi fai attenzione a quello che dici. La tua migliore scommessa per il recupero e il miglioramento dopo il tuo ritorno può essere ampiamente influenzata dalle cose che hai scelto di dire a te stesso. Usa il tuo tempo libero per leggere un libro e migliorare le tue immagini mentali. (Ti darei i miei preferiti, ma non posso dirti tutti i miei segreti. Hah!)
Gli infortuni non possono essere sempre evitati, ma se accadono, non devono essere gravi battute d'arresto. Usa il tempo per affrontare altre aree del tuo sollevamento che potrebbero mancare, oppure prendi un libro e ottieni il vantaggio mentale. Soprattutto, rimani positivo e imparerai qualcosa su te stesso.
Immagine in primo piano di Harrison Maurus; immagine per gentile concessione di @harrison_maurus su Instagram
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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