Perché sudi di più man mano che diventi più forte

Se ti senti frustrato quotidianamente a causa del sudore, non sei solo. Sembra che più si diventa forti e in forma, più si suda durante la giornata. Anche se fuori ci sono 15 gradi e sei fisicamente freddo, il sudore tende comunque a gocciolare sul retro della maglietta.

Ci sono due presupposti quando si tratta di sudore e livello di forma fisica. In primo luogo, le persone presumono che man mano che diventano più in forma, poi suderanno meno. In secondo luogo, la gente dice che quando ti metti più in forma, in realtà sudi di più.

Entrambe le ipotesi di cui sopra sono corrette nei rispettivi aspetti. L'obiettivo della sudorazione è creare un mezzo efficiente per rinfrescare il corpo e abbassare la temperatura. Il calore metabolico è sempre una correlazione di quanto lavoro stiamo eseguendo (indipendentemente dal livello di forma fisica), quindi più il nostro corpo lavora, più sudore produciamo.

Esistono due tipi di ghiandole sudoripare: eccrine e apocrine. Entrambe queste ghiandole sono regolate dal sistema nervoso. Le ghiandole eccrine coprono tutta la pelle e sono responsabili del rilascio del sudore su tutto il corpo. Le ghiandole apocrine si trovano prevalentemente nelle zone delle ascelle e dell'inguine. Queste ghiandole producono fluidi oleosi che agiscono per disgregare il sudore, il che si traduce in odore corporeo (quindi perché indossiamo solo deodorante sotto le braccia).

Sebbene la forma fisica abbia un impatto sulla quantità di sudore, ci sono anche altri fattori che entrano in gioco e dovrebbero essere considerati.

Fattori da considerare

1. Muscolo

Quanti muscoli ha qualcuno sul proprio corpo? Il muscolo usa spesso l'energia per contrarsi, quindi quando qualcuno lo fa aumento della massa muscolare, quindi richiedono più energia per muoversi (maggiore produzione di calore). Questo in teoria aumenterà la temperatura corporea più velocemente di qualcuno con meno muscoli.

2. Ambiente

Sembra un gioco da ragazzi, ma l'ambiente gioca un ruolo importante nella quantità di sudore. Gli ambienti caldi e umidi fanno sudare il corpo a un ritmo maggiore, indipendentemente dal livello di forma fisica o dall'attività.

Una foto pubblicata da erica livoti (@ericalivoti) il 1 dicembre 2016 alle 9:45 PST

3. Abbigliamento e attrezzatura

Ciò che indossiamo o abbiamo sul nostro corpo ha un impatto diretto sui nostri livelli di sudore. Indumenti pesanti, attrezzature e altri indumenti esterni aumentano la temperatura corporea, che può causare sudore.

4. Attività

L'attività che svolgi ha anche un impatto sui livelli di sudore. Se l'attività è impegnativa per il corpo nel suo insieme, produrrai più sudore. Attività facili che richiedono meno lavoro corporeo totale produrranno meno sudore.

5. Storia del fitness

L'efficienza nel modo in cui ci muoviamo può anche svolgere un ruolo nella produzione di sudore. Qualcuno che è nuovo in un'attività dovrà lavorare di più, facendoli così sudare di più. Ad esempio, pensa a qualcuno che accovaccia 135 libbre per la prima volta, al contrario di qualcuno che lo fa per 15 ripetizioni.

6. Sesso

Fratelli, mi dispiace, ma tendiamo a sudare più delle donne. La scienza suggerisce che i maschi hanno ghiandole sudoripare più attive, il che si traduce in un aumento della quantità di sudore per il lavoro che stiamo producendo.

7. Genetica e distribuzione delle ghiandole sudoripare

Il modo e le velocità con cui sudiamo sono anche dettati dalla nostra genetica. Questo è il motivo per cui alcuni atleti iniziano a sudare di più in aree diverse rispetto ad altri. Inoltre, ognuno ha una diversa distribuzione delle ghiandole sudoripare (in media 2-5 milioni di ghiandole) in tutto il corpo.

Scienza, sudorazione e livello di forma fisica

Gli studi sono contrastanti per quanto riguarda il livello di forma fisica e la quantità di sudore. Ad esempio, questo studio del 1983 (uno studio precedente), ha confrontato i livelli di sudore e la concentrazione di lattato di individui sedentari, in forma e molto in forma (sottoprodotto del metabolismo anaerobico). Li hanno messi in tre condizioni: esposizione al calore, esercizio in bicicletta e esercizio in bicicletta con carichi di lavoro crescenti. I ricercatori hanno scoperto che gli individui in forma e molto in forma producevano sudore più velocemente durante l'allenamento rispetto all'individuo sedentario.

Hanno suggerito che la produzione di sudore nell'individuo in forma e molto in forma era più alta a causa di una maggiore stimolazione del lattato nel sangue e adrenergica. L'individuo sedentario avrebbe meno lattato nel sangue rispetto a qualcuno che partecipa a un regolare esercizio fisico. Detto questo, qualcuno che si allena costantemente avrà un corpo pronto a produrre sudore più rapidamente al segno del lavoro (o in condizioni di caldo).

Uno studio pubblicato nel 2011, offre opinioni contrastanti quando si tratta di livelli di forma fisica e sudorazione. Questo studio ha confrontato i maschi che si allenano in bicicletta con diversi valori massimi di Vo2, produzione di calore metabolico, massa corporea e superficie corporea. Hanno scoperto che i massimi di Vo2 (livello di forma fisica) non hanno avuto un ruolo così importante nella produzione di sudore quanto la produzione di calore metabolico, la massa e la superficie corporea. Gli individui più in forma (Vo2 max più alti) hanno effettivamente mantenuto una temperatura corporea più bassa all'inizio dell'esercizio. Quindi, suggerendo che i fattori oltre al livello di forma fisica giocano un ruolo più importante nell'insorgenza della produzione di sudore.

Che cosa significa tutto questo?

Dalla ricerca esaminata, è difficile dare una risposta definitiva per quanto riguarda la sudorazione e il livello di forma fisica. Sembra che altri fattori abbiano molto più peso quando determinano l'inizio del sudore, la produzione di sudore e il motivo per cui altri sudano di più. Sebbene ci siano un file pochi suggerimenti che sono stati fatti sul motivo per cui le persone più in forma possono sentirsi come se sudassero di più..

Una foto pubblicata da erica livoti (@ericalivoti) il 5 gennaio 2017 alle 13:57 PST

• Il corpo di un individuo più in forma può confondere l'aumento della temperatura corporea come l'inizio dell'esercizio, facendo così sudare di più il corpo.
• L'aumento della massa muscolare e del lattato nel sangue può stimolare i neurotrasmettitori adrenergici più velocemente negli individui più in forma, facendo sì che le ghiandole sudoripare siano più attive.
• Condizionata. Migliore è il nostro corpo condizionato, meglio possiamo gestire i carichi di lavoro senza sudare o viceversa.

In molti casi, non c'è molto che possiamo fare quando si tratta di quanto si suda. Ci sono così tanti fattori fuori dal nostro controllo come la genetica, il sesso e la massa muscolare, ma possiamo controllarne alcuni. Questi includono indossare indumenti che nascondono / limitano il sudore, essere consapevoli del nostro ambiente e prestare attenzione alla quantità di lavoro che stiamo eseguendo quando osserviamo i nostri livelli di sudore.

Invece di infastidirti e arrabbiarti per il tuo sudore, cerca di vedere il lato positivo. Il sudore è la capacità naturale del corpo di regolare il calore. Se sudi regolarmente, è probabile che il tuo corpo funzioni in modo sano. Potrebbe anche suggerire che sei più in forma dei tuoi coetanei.

Immagine in evidenza: Atleta @jaredenderton - Foto @ericalivoti pagina Instagram.