Lo stretching passivo e attivo sono due modi in cui un atleta può lavorare attivamente per migliorare la propria mobilità. Ogni tipo di allungamento può essere utile in determinate circostanze e l'utilizzo di ciascuno dipenderà spesso dallo scenario in cui si trova l'atleta.
Per le persone a cui piace allenarsi spesso, ma si trovano costantemente seduti e curvi su computer / telefoni, dovrebbe esserci un certo livello di lavoro di mobilità in una routine settimanale. In questo articolo, analizzeremo rapidamente lo stretching passivo e attivo e quando utilizzarli.
L'atto di stretching passivo comporta l'uso di una forza esterna su un muscolo rilassato per produrre un allungamento. Questa forza esterna potrebbe essere più cose come: il tuo peso corporeo, una cinghia, un'altra persona, una qualche forma di leva e gravità. Un atleta non contrarrà né utilizzerà la propria muscolatura in un allungamento passivo e darà il pieno controllo alla forza esterna.
Un allungamento passivo richiede pochissima energia e viene spesso eseguito quando l'obiettivo principale è migliorare la flessibilità, poiché un allungamento passivo in genere consente un miglioramento della gamma di movimento oltre il proprio livello di comfort. La forza esterna sta aiutando a spingere, o assistere il proprio arto in un grado di movimento che non sarebbero in grado di realizzare senza di essa.
Lo stretching passivo può essere utile quando l'obiettivo di un atleta è migliorare la propria flessibilità oltre il punto in cui possono mettersi comodamente senza forze esterne. Poiché consentono a una forza esterna di allungarli mentre sono rilassati, in genere un atleta può spingere un po 'oltre, invece di eseguire un allungamento attivo su se stesso. Inoltre, potresti vedere alcune forme di stretching passivo utilizzate in diverse valutazioni della mobilità.
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Per gli atleti che cercano di migliorare la propria flessibilità, il post-allenamento è spesso il momento migliore per utilizzare lo stretching passivo. Il muscolo sarà riscaldato e le possibilità di allungare eccessivamente un muscolo stretto o freddo saranno ridotte. Inoltre, prima di andare a letto può essere un momento utile per eseguire allungamenti passivi, poiché ci sono meno possibilità di ferirsi a causa di un possibile muscolo allungato subito dopo aver esercitato la forza, poiché dormire è una parte completamente inattiva della giornata.
Esempi: Un amico che allunga i muscoli posteriori della coscia, esegue un allungamento della porta e fa un piccione su una panca inclinata.
Contrariamente alla sua controparte, lo stretching attivo si basa esclusivamente sull'atleta e non coinvolge una forza esterna. Un allungamento attivo richiede all'atleta di allungare attivamente la propria articolazione con la creazione di un allungamento prodotto da gruppi muscolari opposti. Ricorda, questo stile di allungamento richiede all'atleta di produrre forza per allungare un muscolo, invece di essere rilassato come nello stretching passivo.
Lo stretching attivo è utile per allungare un'articolazione attraverso il suo attuale raggio di movimento sotto la forza dei propri muscoli. Questo stile di allungamento richiede l'energia di un atleta e questa è una caratteristica che dovrebbe essere considerata quando si eseguono durante un allenamento.
Uno dei principali vantaggi dello stretching attivo è che comporta (relativamente) meno rischi rispetto allo stretching passivo. Dal momento che non c'è forza esterna e un allungamento viene eseguito completamente sotto la propria forza, ci sono meno possibilità di allungamento eccessivo. Inoltre, questo allungamento dello stile può essere uno strumento utile quando sei stato inattivo per ore e ore.
Ad esempio, supponiamo che tu sia seduto tutto il giorno e ti sia semplicemente alzato e noti che i tuoi polpacci sono tesi. Invece di andare direttamente su una scala e possibilmente allungare eccessivamente un polpaccio freddo, ti allungherai attivamente entro il tuo attuale raggio di movimento attraverso l'uso dei muscoli anteriori della gamba. È un mezzo più sicuro per farlo, e contemporaneamente stai riscaldando l'arto inferiore, vinci vinci.
L'ultimo scenario che ho trovato utile lo stretching attivo è dopo essermi svegliato al mattino. È utile in questo scenario perché facilita il corpo nei movimenti naturali, richiede energia senza esercitare troppo e troppo velocemente ed è un modo decente per iniziare a mobilitare le articolazioni rigide.
Esempi: Seduto e stiramento attivo del polpaccio (contrarre i muscoli dello stinco anteriore), e aprendo il torace estendendo le braccia lateralmente e creando un allungamento flettendo la muscolatura della schiena.
Questi sono solo due mezzi di stretching e, tieni presente, non abbiamo fatto riferimento a statico o dinamico, che sono due allungamenti più spesso associati agli allenamenti. Lo stretching passivo e attivo sono utili per migliorare la flessibilità e la mobilità. Entrambi gli allungamenti di stile aiuteranno gli atleti a raggiungere diverse gamme di movimento.
Una cosa da notare, lo stretching passivo può essere leggermente più pericoloso per gli atleti quando c'è mancanza di attenzione ai propri limiti di flessibilità.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @petrihalonen.
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