Tagliamo le stronzate, okay? Eliminiamo la programmazione elaborata, la periodizzazione, le ripetizioni, le serie e il tempo sotto tensione. Getta tutto quello fuori dalla finestra.
Le persone sono così coinvolte emotivamente in un tipo di allenamento o nell'altro che il dogma offusca il loro giudizio. Consiglia a un powerlifter di eseguire alcuni swing con kettlebell e ti darà un pugno in faccia. Di 'a un ragazzo che non fa altro che ginnastica ritmica che gli stacchi sono fantastici e probabilmente proverà a giustificare che i backbend sono sufficienti (non lo sono, compadre).
Sono stufo e stanco di persone che disegnano una linea così dura e differenziano l'allenamento in base ai tipi di attrezzatura. È ridicolo. Tutte le attrezzature e le modalità sono solo strumenti per aiutarti a portare a termine il lavoro e il lavoro è renderti più forte, più veloce, più flessibile e più atletico. Punto.
Quindi facciamo un passo indietro e guardiamo le cose usando i nostri fantastici poteri di pragmatismo. In generale vogliamo:
Partiamo dall'alto verso il basso e decidiamo quale potrebbe essere il modo migliore per ottenere tutte queste cose.
Parte superiore del corpo: mai visto una ginnasta? Amico era preso, giusto? E molto più forte di chiunque altro nella tua palestra.
Il buon senso ci dice che se facciamo qualche variante sui movimenti ginnici per la parte superiore del corpo, ci muoveremo almeno nella giusta direzione. E l'adozione di mosse ginniche non ti impedisce di dare alle tue braccia un po 'di attenzione estetica in più per via di alcuni riccioli ed estensioni gettati nel mix.
Core: La parte bella di fare i movimenti di ginnastica della parte superiore del corpo è che quasi tutti comprendono un serio allenamento di base. Questo è fantastico perché stiamo uccidendo due piccioni con una fava attenendoci ai movimenti ginnici della parte superiore del corpo. Più semplice, più facile, di più meglio.
Gambe: dai un'occhiata agli atleti olimpici e ai powerlifter. Per mantenerlo semplice dovresti: A) accovacciarti e B) sollevare le cose dal pavimento in qualche modo. Questo renderà il tuo corpo forte in generale, per non parlare del fatto che spostare pesi enormi è tosto.
Se non sposti pesi pesanti almeno in qualche modo, sarai solo uno di quei ragazzi solo per ginnastica ritmica che indossa sempre pantaloni lunghi per coprirsi le gambe.
Potere: essere forti è zoppo se non puoi muoverti velocemente. Qualsiasi atleta che si rispetti vorrà sviluppare la velocità, sia che si tratti di sprint che di salti.
Indovina un po? Il buon senso ci dice che dovremo correre e saltare molto. Sai perché quei giocatori di basket sono così bravi a saltare? Saltano molto. Vuoi essere più veloce? Sprint.
Per riassumere, salta spesso e sprint in molte direzioni, sia su superfici piane che su colline accidentate.
Flessibilità: danza, balletto e yoga. Sì, hai letto bene. Se vuoi diventare flessibile, probabilmente è meglio scegliere alcuni movimenti da queste scuole.
In genere scelgo cose in cui usi la tua forza per controllare i movimenti del corpo. Questo è un modo migliore per coinvolgere il sistema nervoso per incoraggiare un adattamento a lungo termine e duraturo.
Essere tagliuzzato: nessuno è mai diventato grasso mangiando bistecche e carote. Sai cosa dovresti mangiare se vuoi essere strappato - fallo e basta.
Quindi mettiamo tutto in pratica in una sessione di allenamento di esempio. Tutto questo dovrebbe essere visto come un allenamento con diversi blocchi di tempo per diversi aspetti dell'allenamento. Aggiungerò un esempio di allenamento alla fine.
3 set di:
A1. Movimento olimpico o di salto
A2. Movimento di balletto
20 minuti di:
B1. Movimento di ginnastica
B2. Movimento di powerlifting
B3. Mossa di danza o yoga
20 minuti di:
C1. Un movimento di ginnastica diverso
C2. Un movimento di powerlifting diverso
C3. Una mossa di danza o yoga diversa
5 round di:
D1. Lavoro di presa / braccio
D2. Sprint
Questo è un allenamento. Durante gli abbinamenti degli esercizi e le due sessioni di 20 minuti, ti limiti a eseguire il superset, passando da un movimento all'altro, riposando se necessario. Quindi si passa alla sessione successiva.
Ecco lo stesso modello con esercizi di esempio. Tieni presente che qualsiasi menzione di movimenti di danza o yoga è solo un suggerimento. Non sono assolutamente scolpite nella pietra e non ci sono movimenti magici. Trova un buon movimento yoga dinamico che ti è familiare e uniscilo al tuo allenamento.
3 round di:
A1. Salto verticale o ampio x 5
A2. Warrior Pose 1 x 5 respiri
20 minuti di quanto segue:
B1. Handstand Push-up, L-Sit to Handstand o Tuck Pull-Through x 5
B2. Deadlift x 3 ripetizioni
B3. Cerchio dell'anca in piedi con gamba dritta (pensa come una ballerina) x 5 / lato
Tuck pull through
20 minuti di quanto segue:
C1. Leva anteriore, variazione pull-up o Muscle Up x 5
C2. Squat x 1-3 ripetizioni
C3. Affondo profondo con rotazione x 5 / lato
Muscle up
Affondo profondo con rotazione
Finisher: 5 round
D1. Lavoro braccia / presa x max
D2. Sprint x 40 metri
Considera che tutto il duro lavoro su ciò che funziona nella formazione è già stato fatto da molte persone che ci hanno preceduto. Non provare a reinventare una ruota che non ha bisogno di essere migliorata.
Inoltre, non sposarti con un sistema di formazione e sii aperto al meglio di ciascuno. Usa il senso comune. Sarai più veloce, più forte, più flessibile e un atleta migliore.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.