Certo, mangiare salmone biologico e acquistare integratori fantasiosi può rapidamente ridurre i tuoi risparmi, ma molti altri alimenti ricchi di proteine a basso costo si adatteranno alla tua dieta di allenamento e al tuo budget. Secondo i prezzi di seguito, che abbiamo acquistato dal Bureau of Labor Statistics e dal servizio di consegna di generi alimentari FreshDirect, alcuni degli alimenti più nutrienti, ricchi di proteine e ipocalorici non costano così tanto.
Ecco alcuni dei migliori cibi per aiutarti a farti strappare a buon mercato.
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Essendo l'elemento più economico della lista, i fagioli hanno molti benefici per la salute, oltre alle proteine. Una mezza tazza di fagioli neri ne contiene 7.5 grammi di proteine, ma contiene anche più ferro di una bistecca di fianco da tre once. Alcuni fagioli, come i fagioli rossi, hanno tanti antiossidanti quanto le bacche scure e il succo di melograno.
Prezzo: Circa$ 1.30 per 15 once. può
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Una lattina da 5 once di tonno contiene circa 26 grammi di proteine per appena 120 calorie. Il tonno in scatola è sicuramente un gusto acquisito, ma nessuno dice che devi mangiarlo direttamente dalla lattina. Invece, scolate il tonno dal liquido e mescolatelo con una cucchiaiata di yogurt greco, sedano tritato, una spremuta di succo di limone e un pizzico di sale e pepe. Condisci la miscela con un po 'di lattuga per un'insalata di tonno più sana e ricca di proteine.
Prezzo: $ 1.69- $ 5.99 (per selvaggina) per lattina
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Edamame non è solo per la serata sushi. Questa soia sgusciata in realtà racchiude un pugno di proteine, con solo 180 calorie e 18 grammi di proteine in una tazza. Inoltre, è un'ottima fonte di ferro e calcio e contiene un terzo del tuo valore giornaliero di fibre.
Prezzo: $ 2.99- $ 3.59 per 12 once. Borsa
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Dopo aver esaminato le informazioni nutrizionali su un contenitore di yogurt greco, è molto difficile tornare a mangiare yogurt normale. Uno 5.Un contenitore da 3 once di yogurt greco a basso contenuto di grassi ha solo 150 calorie e 20 grammi di proteine. È una fonte proteica molto più economica per il tuo frullato rispetto alle costose proteine in polvere e le calorie ti manterranno sazio più a lungo. Se non riesci a superare il sapore aspro, prova ad aggiungerlo a piatti salati come tacos o patate al forno: ha il sapore della panna acida.
Prezzo: $ 1.19 e fino a 5.3 oz.
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Potresti aver pensato che questa lista sarebbe stata priva di carne, ma il chuck roast è in realtà abbastanza conveniente. Poiché proviene dalla spalla della mucca, un'area costituita principalmente dai muscoli, l'arrosto di mandrino è un taglio di carne più duro, ma è perfettamente tenero e umido quando viene brasato in uno stufato o in un arrosto. È anche un taglio magro di manzo, con solo 182 calorie, sei grammi di grassi e 29 grammi di proteine in una porzione da 3 once.
Prezzo: Circa$ 5.40 / lb
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Potresti pensare che il pollo sia una migliore fonte di proteine, ma una tazza di lenticchie cotte contiene 18 grammi di proteine, 15 grammi di fibre e più di un terzo del tuo valore giornaliero di ferro. E questo è tutto per circa 230 calorie.
Prezzo: $ 2.29- $ 2.49 per 16 once. sacchetto (lenticchie secche)
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La ricotta è uno di quegli alimenti che o ami o odi, ma nessuno può negare che sia ricco di proteine. Una mezza tazza di ricotta grassa all'1% ha 14 grammi di proteine e solo 80 calorie ed è anche ricca di calcio per la costruzione delle ossa. Sebbene gli uomini non debbano preoccuparsi dell'invecchiamento osseo tanto quanto le donne, le tue ossa continuano a deteriorarsi nel tempo.
Prezzo: $ 4.29- $ 5.99 per 16 once. contenitore
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Jessica Pitcher
Una volta considerato un alimento da evitare a causa del suo contenuto di colesterolo, la scienza ha finalmente iniziato a riscattare la reputazione dell'uovo. Le nuove linee guida dietetiche dell'USDA hanno buttato via la vecchia raccomandazione sul colesterolo, affermando che mangiare colesterolo alimentare non aumenta i livelli di colesterolo nel sangue. In altre parole, le uova sono tornate nel menu delle persone sane. Un uovo grande contiene 13 vitamine e minerali essenziali e 6 grammi di proteine per sole 70 calorie. Contengono anche l'aminoacido leucina, che aiuta a stimolare la crescita muscolare.
Prezzo: Circa$ 1.50 per una dozzina di uova grandi
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