Sono di pessimo umore. Sono a 30.000 piedi in aria come me
scrivi questo, volando a casa dalla Florida dove avevo trascorso il passato
settimana con la mia ragazza che mangiava abbondanti quantità di animali morti
carne, caricandosi di vitamina D e senza fare altro che sdraiarsi
la spiaggia.
Il tempo a Boston? 35 gradi e piove. A metà maggio.
Eccezionale.
Quindi ho pensato, quale modo migliore per incanalare la mia aggressività se non farlo
scrivere un articolo inveendo sulle cose che ho visto in palestra
mi hanno fatto sanguinare gli occhi? Se una delle seguenti condizioni descrive
tu, consideralo un colpo di avvertimento attraverso il tuo arco. La tua formazione
modi succhiano più duramente del pirati dei Caraibi franchising.
In Cressey Performance, siamo orgogliosi del fatto che diamo ogni cosa
cliente che varca la porta della nostra piena, indivisa attenzione.Ogni il cliente passa attraverso una valutazione approfondita e successivamente,
ogni il cliente riceve un programma personalizzato che è
progettato con i loro desideri e bisogni in mente; prendere parte in
considerazione la loro storia di allenamento, storia di infortuni, obiettivi,
carenze posturali, limitazioni alla mobilità, debolezze,
punti di forza e squilibri, solo per citarne alcuni.
Inoltre, con ogni cliente, ci prendiamo il tempo per farlo
in realtà allenatore. Significa che non è stato solo consegnato un programma,
accarezzò la testa e se ne andò allegramente.
Insegniamo come eseguire lo squat alla profondità corretta e come eseguire lo stacco
senza arrotondare la schiena. Insegniamo perché un arco nella parte bassa della schiena
può migliorare la distensione su panca, perché le flessioni (e tutte le loro infinite
variazioni) non solo migliorerà la stabilità del nucleo, ma aiuterà il
anche squat e stacco. Insegniamo perché, anche se la gente non lo fa
credo di sì in questo momento, il Prowler è il loro nuovo migliore
amico.
Vado costantemente in giro a dare suggerimenti alle persone,
caricare / scaricare pesi, alzarsi, accovacciarsi, colpire e
pungolando e altrimenti bruciando semplicemente una tonnellata di calorie istruire.
Purtroppo, questo non è quello che vedo ogni volta che viaggio e mi alleno
la locale Globo Gym. Certo, ci sono eccezioni alla regola, ma
è raro. Ad esempio, prendi l'allenatore che ho guardato mentre io
era in vacanza che ha portato il suo cliente maschio nei momenti più noiosi,
banale, inutile sessione di allenamento a cui avevo mai assistito, che
incluse le seguenti gigantesche perdite di tempo:
| Esercizio | |
| A1 | Riccioli bicipiti |
| A2 | Contraccolpi dei tricipiti dei cavi |
| B1 | Una specie di coso tozzo con una palla svizzera contro il muro |
| B2 | Alzata laterale DB |
| C1 | Sit-up (davvero?) |
| C2 | Stacco rumeno con una gamba sola nella macchina Smith su un pad Airex * |
* probabilmente la cosa più ritardata di sempre
Fondamentalmente, un panino al prosciutto avrebbe potuto scrivere quell'allenamento.
La cosa triste è che chiunque fosse il cliente, ha indubbiamente pagato
bei soldi per la sessione.
In tutta l'ora ho passato a origliare, non una volta
l'allenatore corregge la forma del suo cliente e, credetemi, potrebbe
l'ho usato. Inoltre, il cowboy degli appunti non aveva nemmeno
il suo cliente fa qualsiasi cosa che sia lontanamente impegnativa, o addirittura
richiedendo attività cerebrale per quella materia. In sostanza, tutto questo
coglione ha fatto è stato presentarsi, contare alcune ripetizioni qua e là, e
raccogliere i suoi soldi.
Questa è una tendenza sfortunata che vedo in questo settore, e
è qualcosa che mi fa davvero incazzare.
Quindi, intanto taglierò questo corto perché posso
sento la mia faccia diventare rossa solo a pensarci, se c'è
un consiglio che posso dare a qualsiasi personal trainer o coach
chi sta leggendo questo articolo, per favore smettila di succhiare. Qualunque
idiota può mostrare a qualcuno come usare un leg curl
macchina.
Il fatto che tu stia leggendo T NATION è fantastico
inizio. Complimenti.
Amo le uova. Cosa non amare, davvero? Forniscono a
pletora di vitamine e sostanze nutritive, sono considerate nutritive
centrale elettrica, gusto assolutamente delizioso, e non per tutti Bubba Gump
su di te, possono essere usati in un milione e un modo. Oh, e per paura di noi
dimentica che sono probabilmente una delle migliori fonti di proteine
sul pianeta?
In realtà, gratta quello. Non c'è davvero alcun argomento: le uova
siamoil migliore fonte di proteine del pianeta. Come osserva Jonny Bowden
il suo libro fenomenale, I 150 cibi più sani sulla Terra, sopra
tre delle quattro scale scientifiche per la qualità delle proteine utilizzate in
ultimi decenni - Valutazione dell'efficienza delle proteine, biologica
Valore e utilizzo netto delle proteine: le uova ottengono un punteggio costante
il più alto nella qualità delle loro proteine, battendo sonoramente il latte,
manzo, siero di latte e (a scapito del mio numero di spermatozoi in calo di appena
pensandoci) soia.
Non mi riferisco nemmeno agli albumi, tu che sei alla guida della Prius,
La lettura del crepuscolo, John Mayer che ascolta Sally! sto parlando
circa l'uovo intero, tuorlo delizioso incluso. Anche se non ce l'ho
qualsiasi ricerca scientifica difficile a sostegno, ne sono certo
ogni volta che butti un tuorlo nello scarico, un gattino lo è
strangolato.
Quindi non c'è da meravigliarsi se ho voglia di andare via postale ogni
volta che vado a fare la spesa e il paffuto, Bubble Yum-masticare
il cassiere fa invariabilmente un commento su quante uova mangio o le mie
altre selezioni di cibo?
“Wow, mangi molte uova."
O,
“Ragazzo, sicuramente ti piacciono le tue verdure. Preparare un'insalata per
cena?"
O,
«Signore, potrebbe per favore rimettersi la camicia?"
Ok, forse l'ultima cosa accade solo a me.
Una volta, un cassiere - che era sovrappeso di 25-30 libbre -
aveva i mezzi per chiedere: "Quand'è stata l'ultima volta che l'hai fatto
il tuo colesterolo ha controllato?"
La cosa divertente è che non sembrava interessata al
persona davanti a me che non aveva nient'altro che Kraft Dinner, patatine,
gelato, biscotti e Coca-Cola Zero (ovviamente) nel suo carrello. Tutti a
improvvisamente, la polizia sanitaria esce quando qualcuno ha il coraggio di farlo
acquistare più di tre cartoni di uova.
Tre sacchi di Doritos? Completamente normale. Nessun commento laterale per
quei clienti, come forse:
"Attenzione a tutti gli acquirenti, sembra che qualcuno stia mangiando emotivamente oggi!"
O,
“Stai pagando in contanti, credito o diabete di tipo II?"
Mangia le tue dannate uova. E no, gli Egg Beaters non contano!
So che mi sto preparando per una bomba nucleare di odio
posta anche per aver affrontato questo argomento - posso già sentire il
picchiettando sulle tastiere da terapisti che cagano un dottor.
La soletta di Scholl per una dichiarazione così blasfema - ma ascolta
me fuori.
I plantari (e la loro efficacia) sono un argomento molto dibattuto in
comunità di forza e condizionamento, alla pari con se costante
State cardio è l'ideale per la perdita di grasso o se i neofiti hanno bisogno di esibirsi
lavoro diretto con le braccia.
Da un lato, ci sono quelli che sentono tutti (e intendo tutti) ha bisogno di indossarli. Dall'altro ce ne sono altri
che si sentono sopravvalutati, forse anche inutili data la
contesto.
Cado nella categoria "molto rumore per niente". Con
per quanto riguarda il piede, dobbiamo prima distinguere tra a
un'anomalia strutturale e un'anomalia funzionale. Se la
il colpevole è il primo, nel senso che qualcuno ha scelto i genitori sbagliati
ed è nato con i piedi piatti - quindi sono d'accordo che un ortesi lo farebbe
contribuire a migliorare la qualità della vita.
Se la colpa è di quest'ultimo, il che significa che qualcuno è appena stato
indossa scarpe di merda e si siede sul culo tutto il giorno davanti a un
computer - poi mi chiedo se l'ortesi stia solo giocando
nella disfunzione.
Molti che perdono l'arco possono recuperarlo. Ma questo lo farà
prendi un po 'di lavoro e un po' di pensiero al di fuori del
scatola da scarpe.
Qualsiasi proprietario di casa sa che se c'è una perdita nel tetto,
rattopparlo con un po 'di mastice o colla risolverà solo temporaneamente
il problema. Quello che devi fare è individuare l'origine della perdita,
e solo allora il problema può essere risolto.
La mia inclinazione, e questo è qualcosa che Mike Robertson ha aperto
i miei occhi a, è guardare le cose dai fianchi '
prospettiva.
Pensaci. La maggior parte delle persone vive nella zona pelvica anteriore
inclinazione. L'inclinazione pelvica anteriore porta alla rotazione interna dell'anca,
che si traduce in rotazione interna femorale, che poi provoca
rotazione interna tibiale, che porta a, come potresti aver intuito,
la coppia viene “convertita” attraverso la pronazione dell'articolazione subtalare.
In sostanza, guarda i fianchi per correggere il problema. Allungare
i flessori dell'anca, rafforzano i glutei e i muscoli posteriori della coscia, portali a
fanno il loro lavoro in modo più efficiente e le cose spesso funzionano da sole
su.
Utilizzando questi metodi, si inverte il processo. Glutei / hammies
fuoco e aiuta a inclinare posteriormente il bacino, che esternamente
ruota il femore, che poi ruota esternamente la tibia, provocando
più supinazione del piede e, magicamente, le persone ottengono il loro arco
indietro - senza plantari.
Proprio come l'analogia del tetto sopra, tutti i plantari fanno è fornire a
soluzione temporanea e non risolvere il problema.
Prova questo. Alzati e pronata il piede destro. Fiduciosamente,
noterai i sintomi esatti che ho menzionato sopra (tibiale
rotazione interna, rotazione interna femorale, pelvica anteriore
inclinazione).
Ora, stringi il gluteo destro. Cosa noti? Le possibilità sono,
il tuo piede supinato. Piuttosto carino, eh?
Quindi, di nuovo, è il piede il problema o qualcosa del genere
in corso sui fianchi?
Per ribadire, non sto insinuando che i plantari lo siano
del tutto ingiustificato. Ci sono certamente casi in cui le persone lo hanno fatto
un problema congenito o strutturale legittimo che giustifica l'uso di
plantari, ma penso che quelli siano pochi e rari. Quando le persone
autodiagnosi o vai a vedere un ortopedico che è più preoccupato
pagando il mutuo che aiutando a risolvere il vero problema - grande
sorgono problemi.
Un ragazzo è entrato nella struttura non molto tempo fa e non poteva
capire per la vita di lui perché:
• Non poteva mettere su NESSUN peso
• Non aveva fatto molti progressi nell'ultimo anno
• Era costantemente ferito e sbattuto
Gli ho chiesto di spiegarmi com'era una tipica settimana di allenamento.
Ammirevolmente, il ragazzo non ha mai perso un giorno di allenamento, tipo, mai. Lui
letteralmente non si è mai preso un giorno libero. I suoi giorni "off" - e
Ho il sospetto che questo suonerà stranamente simile a
molti lettori - consistevano nell'andare alla pista del liceo locale
e facendo 400 m di ritmo run.
Ancora una volta, questo era in aggiunta ai suoi normali quattro o cinque giorni per
settimana di allenamenti in palestra. Certo, nei primi quattro mesi di
formazione, aveva visto dei progressi sorprendenti, ma è uno qualsiasi
mi chiedo perché dopo altri otto mesi circa in cui si è picchiato
il terreno aveva visto poco (se del caso) progresso?
Stava costantemente combattendo contro qualche fastidioso infortunio: il ginocchio del sedere
qui, spalla sbattuta là; non finiva mai. inoltre,
non faceva pubblicità da mesi e le ragazze cominciavano a farlo
commento assomigliava più a Justin Bieber che a He-Man, senza The
Conto bancario a otto cifre di Biebs.
Molti tirocinanti commettono l'errore di pensare di doverlo fare
allenarsi fino a far saltare uno sfintere per fare progressi. Non prendono mai
una settimana di carico, o prenditi un giorno libero, o entrambi. Grande
sbaglio.
Molti autori su questo sito - e mi sto buttando dentro
l'anello - cercano costantemente di impressionare grandi e piccini
Fratelli T che la chiave per la crescita muscolare e il progresso èrecupero!
Certo, colpire duramente i pesi e non allenarsi come una camminata
la vagina è importante, ma garantire un corretto recupero è fondamentale se
stai cercando di rendere stabile, a lungo termine, senza infortuni
progresso.
Mi piace usare un'analogia che ho avuto dal mio buon amico e
socio in affari, Eric Cressey. Diciamolo per il gusto di
ho capito qual era il tuo stacco da 1RM. Qualunque cosa finisca
essendo, dopo, ti dico di andare a correre per dieci miglia. A malincuore, tu
fallo.
Torni indietro, senza fiato, puzzando di scarico del veicolo e
Spray per il corpo Axe stantio. Ora provo di nuovo immediatamente il tuo stacco. Fare
pensi che annuseresti anche il tuo numero originale?
La stanchezza maschererà sempre il tuo vero livello di forma fisica. In altro
parole, se non ti permetti mai di recuperare, e tutto ciò che fai è
allenare le palle, non riconoscerai mai il tuo reale potenziale.
E, per non dimenticarlo, ti sentirai costantemente come se fossi scappato
sopra da un camion Mack.
ho capito. Ti piace andare in palestra tutti i giorni. È parte
della tua routine e non potresti immaginare di non andare. Infatti,
se questo sei tu, e un giorno "off" semplicemente non è un
opzione, piuttosto che dirigersi verso lo squat rack e esibirsi
front squat Tabatas, prova qualcosa chiamato "Attivo
Recupero."
Configurazione di alcuni semplici circuiti che utilizzano bassa qualità
esercizi di mobilità / attivazione non solo faranno scorrere il sangue e
promuovere il recupero, ma anche mirare alla qualità complessiva del movimento,
qualcosa su cui molti apprendisti devono lavorare.
È probabile che aumenterai anche il tuo battito cardiaco. Quindi ecco
potrebbe essere anche un aspetto condizionante decente.
| Esercizio | Imposta | Reps | |
| A1 | Yoga Plex | 3 | 5 * |
| A2 | Estensione a 3 punti-Rotazione 3 × 8 / lato | 3 | 8 * |
| B1 | Calice Squat con Manubri (LEGGERO) | 3 | 10 |
| B2 | Mobilizzazione dell'estensione della colonna vertebrale a T da banco | 3 | 10 |
| C1 | Propulsore dell'anca a una gamba - fuori panchina | 3 | 10 ** |
| C2 | Band Pallof Press - alfabeto *** | 2 | 1 * |
| D1 | TRX o riga invertita | 3 | 8 |
| D2 | Walking Spiderman w / Reach + Hip Lift | ||
| E1 | Prone Row con rotazione esterna | 2 | 10 |
| E2 | DB Zottman Curls **** | 2 | 8 |
* per lato
** per gamba
*** disegna l'alfabeto con le mani davanti a te
**** da quando so che farai comunque i ricci per i bicipiti
Il circuito sopra si concentra sulle aree in cui la maggior parte delle persone fa schifo
- glutei deboli e / o inibiti, adduttori / fianchi tesi (rigidi)
flessori, scarsa mobilità toracica, obliqui deboli, non iuta
abbastanza e simili.
Questo promuove il flusso sanguigno, la qualità del movimento e ottiene il cuore
votare. Non è pensato per essere un allenamento dalle palle al muro
sessione. Fallo nei tuoi giorni "off" e scommetto
ti sentirai come un milione di dollari in pochissimo tempo.
Mancano circa 45 minuti all'atterraggio e mi sento
meglio. Portando un po 'di attenzione solo su alcuni degli argomenti che
aver bruciato un buco nel mio cervello è certamente catartico.
Se ci tieni a lamentarti delle cose che vedi in palestra che pisciano
o se c'è qualcosa che vorresti che coprissi
in una prossima puntata, mandami una nota nel LiveSpill.
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