Se l'apparizione di una corsa a ostacoli ai Reebok CrossFit Games 2017 è stata una prova, i corsi a ostacoli stanno vivendo un momento di fitness in questo momento. Ma Dave Castro non è il primo a notarlo. Solo quest'anno, Tough Mudder ha rilasciato una nuova gara di fango di 1 miglio piena di 10 ostacoli presi direttamente dai loro schemi di percorso di 10 miglia e 10 zone di allenamento che ricordano un duro come diamine WOD; La serie EPIC ha rilasciato una serie di sfide di forza completa di stacchi, lanci di pneumatici e affondi con sacco di sabbia; e Reebok Spartan Races, che sfida i partecipanti con i burpees, sono praticamente di tendenza su Instagram.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. L'articolo è stato scritto da un dipendente di Tough Mudder, sebbene il contenuto non sia sponsorizzato e non sia di natura promozionale. Le opinioni espresse in questo articolo sono esclusivamente quelle dell'autore.
Anche se solo il percorso dei Giochi può avere una svolta da Dave Castro, le gare a ostacoli di tutti i tipi sono un ottimo modo per mettere alla prova la forma fisica. In poche parole, sono una specie di grosso problema. L'atmosfera, l'adrenalina, le persone, gli ostacoli. Probabilmente hai sentito le storie: scosse elettriche, acqua gelata, 500 litri di fango di grado A, arrampicate su fune, barre di scimmia ... Ma se non l'hai fatto, permettimi di spiegarti un piccolo segreto: i percorsi a ostacoli sono un MUST per gli atleti di forza ovunque. Come dipendente di Tough Mudder, sono un po 'di parte, ma se puoi scusare il mio nepotismo da fango, controlla i 7 motivi per cui penso che dovresti portare la tua forma fisica nel fango e le tue capacità di sollevamento al corso.
Queste piste nel fango non sono eventi. Piuttosto, sono uno stile di vita. Sono una soluzione al caos e alla monotonia simultanei della vita quotidiana. Sono un catalizzatore per cambiare il modo in cui ti alleni, mangi, pensi e vivi.
Pensaci in questo modo: quando è stata l'ultima volta che hai fatto qualcosa per la prima volta? L'importanza del messaggio implicito non può essere sopravvalutata: sia nella vita che nell'allenamento imparerai di più quando sfuggirai alla monotonia della routine, di quanto non farai la stessa vecchia, la stessa vecchia.
Sei pronto a sfuggire all'ordinario, ma non vuoi impegnarti per 10 o 13 miglia? ho capito. La buona notizia è che ci sono gare di corsa ad ostacoli che sono 1 miglio, 3 miglia e persino 5 miglia. Quindi, che tu stia affrontando Spartan Sprint o Warrior Dash 5K, quei chilometri fangosi interromperanno la tua routine di arrampicata su corda e scala di muro alla volta.
Abbandona la sala pesi per la palestra naturale e lascia che l'ambiente guidi la tua sessione di allenamento una o due volte alla settimana prima dell'evento. Una sessione di allenamento incentrata sull'OCR fai-da-te può assomigliare a questa: dirigiti verso un parco, corri per mezzo miglio fuori strada, quindi esegui 20 burpees. Alzati, corri in un parco giochi e attraversa le sbarre delle scimmie. L'orso striscia nel pacciame, si arrampica su e sopra i tavoli da picnic, fa flessioni dalle panchine, quindi corre per un altro miglio prima di finire con alcuni air squat per la massima combustione.
… Letteralmente. Quale modo migliore per prendersi un fine settimana fuori dalla scatola (o dalla sala pesi) che colpire un'arena piena di fango, scale, anelli, pareti da arrampicata e reti di corda? Abbandona il bilanciere per le barre delle scimmie, i kettlebell per gli ascensori dell'atlante e i propulsori per le palle di fieno.
Le corse su corsa a ostacoli possono essere gratificanti per persone con una varietà di forza perché coinvolgono un po 'di tutto: agilità, forza della parte superiore del corpo, movimenti del peso corporeo, adattabilità, resistenza e lavoro di squadra.
Ma non importa come ti alleni per il percorso, il terreno e gli ostacoli metteranno a nudo le tue debolezze. Se sei un atleta CrossFit®, ci sono alcuni ostacoli in cui probabilmente sarai davvero bravo come le barre delle scimmie, gli anelli, le arrampicate su corda e le stazioni pesi, ma ciò non significa che il nuovo chilometraggio non stancherà il tuo gambe. Se hai le caviglie deboli, i tuoi piedi pulseranno mentre arranchi tra rocce e fango. Non sono abituato a restare aggrappato a una barra per un lungo periodo di tempo? I tuoi avambracci pulseranno dopo due o tre ostacoli di fila. Fianchi e piedi non abituati al movimento laterale? Aspettatevi di sentirli gridare dopo esercitazioni su scale e navigazione con pneumatici. Non riesci a regolare bene la temperatura corporea? Alcuni corsi lo sfrutteranno anche. Ma è solo una volta che conosciamo le nostre debolezze possiamo lavorare per superarle.
Quando si tratta di pozzi di fango, barre delle scimmie e pietre dell'atlante, hai bisogno di qualcosa di più della forza fisica e di una tribù di spettatori che ti incoraggiano ... hai bisogno di forza mentale. Ci vuole lavoro per portare il tuo cervello a un punto in cui è disposto a spingere più a lungo, più forte, più lontano di quanto abbia mai fatto prima. Ci vogliono burpees mentali. Ci vogliono ostacoli mentali. Ci vuole conquistare il terreno nel tuo cervello prima di mettere piede sul percorso.
La forza mentale che impari per il tuo OCR tornerà e ti farà superare il fango della vita: morte, divorzio, perdita del lavoro, malattia. In poche parole, le cose difficili che accadono nella vita sono i tagli e i graffi, ma la forza mentale sono le bende e le medicazioni progettate per curare meglio le nostre ferite mentre affrontiamo tutto ciò che la vita ci mette sulla strada.
Scorrendo le fotografie professionali che diventeranno sicuramente la nostra prossima immagine del profilo dopo l'OCR più recente, una cosa diventa chiara: quando si tratta di attraversare, superare e aggirare gli ostacoli, le facce dolorose sono inevitabili, quindi sarebbe saggio abbracciare loro. Che si tratti di conquistare una scala di pneumatici, un duro allenamento o una lunga corsa: cercare di evitare una faccia dolorante non fa che peggiorare le cose. E inoltre, creano grandi storie.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @ cscoffin13 su Instagram
Nota del redattore: Karin Karlsson, lettrice di BarBend e appassionata di OCR, ha detto questo dopo aver letto questo articolo:
"L'OCR ti sfida a spingere te stesso in forza, resistenza, equilibrio e istinto che ti lascia con quelle sensazioni che è così fisicamente e mentalmente, ma quando sei riuscito a finire la gara, la sensazione di successo è come nient'altro! Non c'è niente come la corsa ad ostacoli per esaltare anche le tue debolezze.
Non mi sono mai sentito più in forma e "pronto per la vita" come lo sono ora. Ho fatto molti allenamenti per la forza prima dell'OCR. Mi sentivo forte e funzionale ma la resistenza non c'era mai. Dopo la mia prima gara ho aggiunto la corsa e la forza di presa al mio allenamento che ha aiutato la mia forza e mi sono sentito più funzionale e capace che mai. Più in grado di affrontare qualsiasi sfida. Le corse su percorsi a ostacoli sono un modo fenomenale per testare il tuo atletismo generale."
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