Suggerimento Quattro strategie B-Mod per la perdita di grasso

Una volta che decidi una strategia dietetica, queste comprovate strategie di modifica del comportamento miglioreranno le tue probabilità di successo:

1 - Cercare supporto sociale e responsabilità

Le persone nella tua vita devono essere d'accordo con il tuo piano. Fai sapere ai tuoi parenti stretti e ai tuoi amici quanto sia importante il tuo obiettivo di perdita di grasso e suggerisci modi in cui possono supportarti (o almeno evitare di farti deragliare), come non offrirti cibi improduttivi, non fare storie quando scegli opzioni amichevoli nei ristoranti , e così via.

Potresti anche considerare di avere un allenatore o un partner responsabile con cui verifichi regolarmente. Questa persona non ha bisogno di essere a dieta. Lui o lei potrebbe effettivamente essere un allenatore che paghi. In ogni caso, voi due avete un obiettivo in comune e vi supportate a vicenda nel perseguimento dei vostri obiettivi.

2 - Ridurre al minimo l'attrito ambientale

Mantieni la tua dispensa rifornita di cibi sani che ti piacciono e tieni i cibi non approvati fuori casa. Usa piatti e stoviglie più piccole. Trova ristoranti che offrono scelte di menu più salutari rispetto ai posti che frequenti normalmente. Impara a cucinare davvero.

Le possibilità sono quasi infinite, ma il punto da portare a casa è assicurarti che il tuo ambiente faciliti il ​​più possibile le tue nuove abitudini.

3 - Evita il perfezionismo

Perdere grasso non significa essere perfetti, ma essere migliori. Supponiamo che si verifichino occasionali cadute di giudizio e forza di volontà e, quando lo fanno, evita il giudizio di te stesso e vai semplicemente avanti.

4 - Non allontanarti troppo dalla tua zona di comfort

L'intensità è grande finché non puoi sostenerla. Le persone a dieta di successo in genere perdono tra .5% e 1% del peso corporeo totale a settimana. Se hai una quantità significativa di peso da perdere (diciamo 50-100 libbre), un tasso di perdita di peso leggermente più veloce è accettabile, almeno inizialmente. Altrimenti, dieta come un maratoneta, non come un velocista.

Un'altra cosa: non dire che inizierai lunedì!

Dire che è un segno sicuro che sono pieni di merda! A parte gli scherzi, se è davvero importante per te, inizierai ora. Capisco che potrebbero volerci uno o due giorni per mettere insieme un piano, ma non cambia il punto. Rendi oggi la giornata. Il tuo unico rimpianto sarà non iniziare prima.