Avevo sei anni quando una proiezione di sabato mattina di Entra il drago su TNT ha corrotto la mia mente adolescente. Vedere il mio primo film di Bruce Lee è stato come guardare un fumetto prendere vita. Ha alimentato un'infatuazione per le arti marziali e la casa dei miei genitori è diventata presto una scena di combattimento enorme e senza fine in cui io e mio fratello abbiamo rotto praticamente tutto in un vortice mortale di combattimenti alimentati da Hi-C. (Sì, lo ammetto: siamo stati pionieri della nutrizione e dell'allenamento.)
Sebbene Lee pesasse tutte le 135 libbre nel suo Drago periodo d'oro, ha influenzato alcuni dei più grandi uomini del bodybuilding, tra cui Lou Ferrigno, Dorian Yates (che era un artista marziale prima di iniziare il bodybuilding), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney e persino lo stesso The Oak. Tutti hanno trovato ispirazione nel fisico di Bruce Lee, e vale la pena notare che i suddetti concorrenti avevano le forme più simmetriche ed esteticamente gradevoli rispetto ai loro contemporanei.
In un libro intitolato Bruce Lee: L'arte di esprimere il corpo umano, Arnold Schwarzenegger offre questa osservazione: “Bruce Lee aveva un fisico molto - intendo molto - definito. Aveva pochissimo grasso corporeo. Voglio dire, aveva uno dei conteggi di grasso corporeo più bassi di qualsiasi atleta in circolazione."
Dorian Yates, sei volte il signor. Il vincitore dell'Olympia, è stato anche adeguatamente impressionato. “Poteva allargare le scapole e poi tendere ogni muscolo del suo corpo, aveva un fisico incredibile."
E ricorda, questa lode veniva rivolta a un uomo il cui obiettivo principale era la forza, la velocità e la resistenza. Avere un bell'aspetto era solo un ulteriore vantaggio.
In questo articolo daremo uno sguardo alle influenze di Lee e alle ispirazioni che hanno informato le sue filosofie successive. È stato uno dei primi a promuovere l'allenamento metabolico e uno dei primi ad adottare una routine basata sull'intensità piuttosto che sul volume. Lee ha introdotto i suoi studenti alla mobilità dinamica e alla periodizzazione di base e, soprattutto, ha ispirato una generazione di atleti in tutto il mondo con la sua impareggiabile etica del lavoro e il suo carisma illimitato.
Se c'è una citazione di Bruce Lee che puoi aspettarti che la testa muscolare media sappia, è probabilmente questa: "Assorbi ciò che è utile, rifiuta ciò che è inutile."È usato così spesso negli articoli sull'allenamento della forza che, si dice, un editore di T Nation ha definito una moratoria su tutte le citazioni di Bruce Lee.
Quindi è interessante apprendere che non è nemmeno la citazione originale di Lee; ha preso la frase dagli scritti di Jiddu Krishnamurti, filosofo e mentore di Deepak Chopra. Ecco cosa ha detto Krishnamurti: "Cerca la verità nelle tue esperienze, assorbi ciò che è utile, rifiuta ciò che è inutile, aggiungi ciò che è specificamente tuo."
Indipendentemente dalla sua origine, l'affermazione rimane la base fondamentale del sistema di combattimento di Lee, il Jeet Kune Do, che viene spesso definito la prima arte marziale "mista" al mondo. La sua fusione stilistica è nata da una delusione per l'efficacia delle arti marziali tradizionali nelle situazioni di combattimento del mondo reale. Il JKD non riguardava solo calci e pugni: costituiva una base per l'allenamento non tecnico. Quando Lee si è trovato senza fiato e debole dopo un combattimento, si è reso conto che il suo focus esclusivo sull'allenamento di arti marziali non era abbastanza. Questo è stato un punto di svolta per lui, e ha cominciato a mostrarsi nel suo fisico subito dopo.
Lee ha esaminato la letteratura sulle prestazioni atletiche e ha trovato uno studio sui nuotatori dei primi anni '50. Gli allenatori di nuoto a Yale hanno riconosciuto che la resistenza all'acqua fornita ai loro atleti era minima. Avevano bisogno di incorporare l'allenamento di resistenza per migliorare le prestazioni in competizione. Lee vide un parallelo tra le forme di allenamento e le esercitazioni usate nelle arti marziali e l'esperienza dei nuotatori di Yale. Un artista marziale potrebbe migliorare la sua tecnica eseguendo calci e pugni in aria, ma non potrebbe migliorare le sue prestazioni. Per questo, aveva bisogno di più forza e potenza dietro i suoi colpi.
Il sovraccarico progressivo, utilizzando ascensori composti di base, contava più di ogni altra cosa. Senza più peso sulla barra, sapeva che non stava crescendo.
Ma non è venuto subito da quella rivelazione. In primo luogo ha giocato con routine ad alto volume, inclusa la specializzazione pesante nell'allenamento delle braccia.
Ecco un esempio di uno degli allenamenti di Lee del 1965, tratto da L'arte di esprimere il corpo umano:
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Squat | 3 | 10 |
| la stampa francese | 4 | 6 |
| Arricciatura inclinata | 4 | 6 |
| Ricciolo di concentrazione | 4 | 6 |
| Push-up ponderato | 3 | 10 |
| Curl con bilanciere | 3 | 8 |
| Tricipiti allungati | 3 | 6-8 |
| Curl con manubri | 4 | max |
| Arricciatura inversa | 4 | max |
| Arricciatura del polso | 4 | max |
| Arricciatura del polso inversa | 4 | max |
| Sit-up | 5 | 12 |
Perché una routine così schifosa? Innanzitutto, c'è il fatto che era nuovo nell'allenamento della forza. Quindi, come il tredicenne che si allena nella sua cantina con i pesi di suo fratello maggiore, ha fatto tutti gli esercizi per le braccia a cui poteva pensare.
In secondo luogo, il suo background nelle arti marziali differiva dal suo stile sullo schermo. Lee si è allenato nel Wing Chun Kung Fu, una forma che enfatizza la cattura e il contrattacco, spesso definita "boxe cinese."Se non avessi mai studiato fisiologia, presumeresti che la forza delle braccia fosse la chiave per generare più forza in quei movimenti.
Ma presto abbandonò quell'approccio, a favore di allenamenti come questo:
| Esercizio | Imposta | Reps |
| Pulisci e premi | 2 | 8 |
| Squat | 2 | 12 |
| Maglione | 2 | 8 |
| Panca | 2 | 6 |
| Buongiorno * | 2 | 8 |
| Curl con bilanciere | 2 | 8 |
* Lee ha subito un grave infortunio alla schiena durante il buon mattino, il risultato di usare troppo peso con troppo poco riscaldamento.
Quando la sua carriera cinematografica decollò, all'inizio degli anni '70, si era stabilito in una routine total body di tre giorni alla settimana con un lavoro accessorio minimo. Solo un allenamento includeva l'allenamento al massimo sforzo. Gli altri due usavano pesi più leggeri con più riposo.
Lee alla fine avrebbe incontrato difficoltà a gestire le esigenze dell'industria dell'intrattenimento con le sue vere passioni: l'allenamento e le arti marziali. Sarebbe un eufemismo dire che era ossessionato dal suo fisico. Quando il tempo e le attrezzature erano limitati, ha mantenuto le sue condizioni con una delle prime forme popolari di allenamento metabolico: l'azione cardiaca periferica, o PHA.
PHA è stato sviluppato dal dott. Arthur Steinhaus e portato all'attenzione del mondo muscolare negli anni '60 da Bob Gajda, un bodybuilder che ha vinto il sig. America e Mr. Titoli dell'universo nel 1966 e ha aiutato ad allenare Sergio Olivia per le sue competizioni. PHA, in base alla progettazione, elude le pompe muscolari localizzate nel corpo. Dott. L'obiettivo di Steinhaus era quello di mantenere la circolazione del sangue in tutto il corpo durante una sessione di allenamento, evitando l'accumulo in eccesso in specifici gruppi muscolari. In pratica, ciò significa lavorare i muscoli più piccoli più vicini al cuore prima dei muscoli più grandi più lontani da esso.
Lee ha alternato i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo in uno stile di circuito, senza portare alcun movimento al fallimento. In genere, utilizzava cinque o sei circuiti di cinque o sei esercizi, mantenendo le sue ripetizioni all'estremità superiore dell'intervallo di ipertrofia - di solito da 12 a 20 - ma con serie a tempo invece di conteggi fissi di ripetizioni. Gli appunti nei suoi diari di allenamento, registrati dall'autore John Little, mostrano che Lee variava un po 'le sue routine. Alcuni giorni sembrano concentrarsi su mobilità, velocità e agilità, mentre altri si avvicinano a ciò che riconosceremmo come allenamento metabolico per il condizionamento e la composizione corporea.
Quali lezioni possiamo trarre dal viaggio di Lee sotto il bar?
Innanzitutto, considera la sua evoluzione come sollevatore, da un principiante concentrato sull'allenamento delle braccia ad alto volume a una concentrazione quasi HIT su esercizi di forza e potenza di base, utilizzando un volume basso e un intervallo di ripetizioni favorevole all'ipertrofia. Non gli ci volle molto per capire la differenza tra una serie di esercizi e un programma di allenamento effettivo.
In secondo luogo, considera come ha sfruttato il potere metabolico dell'allenamento della forza, che ha aiutato a mantenere il suo corpo straordinariamente magro, senza mai sacrificare velocità, agilità o resistenza.
Terzo, sii adattabile. Ci vorrà del tempo per trovare la routine che funziona meglio per te. Anche se sei uno dei fortunati che gode di un grande successo fin dall'inizio, sappiamo tutti che niente funziona per sempre. Il tuo corpo cambia, i tuoi obiettivi cambiano e la tua carriera e le situazioni familiari cambiano. Al culmine della sua carriera in TV e film, Lee non poteva andare in palestra e allenarsi sei giorni alla settimana. Quindi ha dovuto mantenere un file Entra il drago fisico con a I Griffin programma di allenamento.
In quarto luogo, tieni presente che l'obiettivo del bodybuilding è costruire il miglior fisico possibile per te. Quanti ragazzi da 135 libbre si sono guadagnati l'ammirazione di giganti come Arnold e Dorian? Lee avrebbe potuto esaltarsi e diventare molto più grande (ci sono state affermazioni, mai confermate, che ha sperimentato con Dianabol a basso dosaggio), ma non sarebbe stato il fisico giusto per la sua corporatura, e tu non lo saresti leggendo di lui tre decenni e mezzo dopo la sua morte.
Quinto, mantieni una mentalità aperta riguardo all'allenamento. Lee è stato uno studente per tutta la vita e ha sperimentato incessantemente nei suoi allenamenti. In effetti, questo era il principio guida del Jeet Kune Do, il contributo di Lee alle arti marziali. Credeva che il JKD dovesse essere un metodo di analisi, un modo per determinare lo stile di combattimento più efficace per un individuo. "Spero di liberare i miei compagni dalla schiavitù di stili, schemi e dottrine", ha detto Cintura nera rivista.
Ci riporta a quella famosa citazione che Lee prese in prestito da Jiddu Krishnamurti: "Assorbi ciò che è utile, rifiuta ciò che è inutile, aggiungi ciò che è specificamente tuo."
Potrebbe essere l'ultima volta che lo vedi in T Nation, ma vale la pena ricordarlo.
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