I sostenitori delle scarpe da corsa minimaliste (che presentano suole più sottili e meno ammortizzazione) giurano che sono il modo migliore per rimanere senza infortuni, ma le calzature significa anche cambiare l'andatura o il modello di corsa. Le scarpe minimaliste possono consentire più facilmente un colpo sull'avampiede o sul mesopiede, che può ridurre lo stress sulle ginocchia e ridurre l'impatto, afferma Jonathan Roth, M.D., un chirurgo ortopedico del Fort Belvoir Community Hospital in Virginia. Ma se provi a cambiare subito il passo, puoi effettivamente aumentare il rischio di lesioni. Questo perché molti corridori nella U.S. tendono a colpire il terreno prima con i talloni, un modello che richiede più ammortizzazione di quella che le scarpe minimaliste possono fornire. Ecco come far evolvere in sicurezza il tuo modello di impatto del piede se vuoi cambiare la scarpa.
GUARDA ANCHE: 8 modi per evitare gli infortuni più comuni durante l'allenamento
Scambia il tuo standard: Sneakers imbottite per quelle che hanno un dislivello minore tra il tallone e le dita dei piedi. Questi ti consentono di atterrare più facilmente sull'avampiede o sul mesopiede senza colpire prima il tallone.
Prova a correre "più silenzioso": Aumentando la cadenza e facendo passi più brevi, atterrando più leggeri. Ascolta i tuoi passi: dovresti correre il più silenziosamente possibile, il che riduce l'impatto sulle gambe. I tapis roulant sono un buon posto per provarlo.
Costruisci forza: Anche se l'allenamento della forza da solo non ti aiuterà a cambiare la tua andatura, caviglie e polpacci forti possono aiutare a prevenire le tendiniti e stabilizzare le caviglie. Un nucleo forte è importante anche per proteggere la schiena.
GUARDA ANCHE: La nostra guida all'allenamento per la mezza maratona
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.