Il programma Do-Anywhere Bodyweight L'allenamento per scolpire le braccia

Questo è il programma a corpo libero fai-da-te, una serie di circuiti progettati per darti un solido allenamento cardio e di forza indipendentemente da tempo, spazio e risorse.

Considera questo il tuo infallibile routine di armi ogni volta che sei in viaggio, sei sotto un crunch di tempo o cerchi di intrufolarti in un allenamento durante le vacanze. Tutto ciò di cui hai bisogno sono fasce di resistenza e una sporgenza per illuminare bicipiti e tricipiti.

Come farlo

Completa 4 round senza riposo tra gli esercizi e 1 min. riposo tra le serie.

Questo è pensato per essere fatto in forma di circuito in modo da poter ottenere un beneficio cardiovascolare dall'allenamento della forza senza dover svolgere un vero lavoro di resistenza. Puoi eseguire questo allenamento fino a due volte a settimana.

1. Decline Pushups x 8
2. Da tavola a pilastro x 6 per lato
3. Banda di resistenza Pullaparts x 12
4. Curl bicipiti con fascia di resistenza x 12
5. Tuffi x 12

Qui, Muscoli e fitness l'editore Brittany Smith mostra come fare il circuito.

Programma progettato da Liz Lowe, C.S.C.S., capo progettista del programma presso Scorch Fitness, una palestra di allenamento a intervalli ad alta intensità a Sarasota, FL.

Girato in esterni presso EVEN Hotels Brooklyn.