Il programma Do-Anywhere Bodyweight L'allenamento per scolpire gambe forti e muscolose

Questo è il programma Do-Anywhere Bodyweight, una serie di circuiti progettati per darti un solido allenamento cardio e di allenamento della forza indipendentemente da tempo, spazio e risorse.

Considera questo il tuo infallibile routine delle gambe ogni volta che sei in viaggio, sei sotto un crunch di tempo o cerchi di intrufolarti in un allenamento durante le vacanze. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sporgenza o una scatola robusta per illuminare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.

Come farlo

Completa 4 round con un periodo di riposo minimo o nullo tra gli esercizi e un minuto di riposo tra le serie.

Questo è pensato per essere fatto in forma di circuito in modo da poter ottenere un beneficio cardiovascolare dall'allenamento della forza senza dover svolgere un vero lavoro di resistenza. Puoi eseguire questo allenamento fino a due volte a settimana.

1. Squat a corpo libero x 12
2. Stepup Plyo laterali x 12 per lato
3. Bulgarian Split Squat x 10 per lato
4. Jump Squat o Box Jump x 8
5. Affondi laterali x 10 per lato

Qui, Muscoli e fitness l'editore Brittany Smith mostra come fare il circuito.

Programma progettato da Liz Lowe, C.S.C.S., capo progettista del programma presso Scorch Fitness, una palestra di allenamento a intervalli ad alta intensità a Sarasota, FL.

Girato in esterni presso EVEN Hotels Brooklyn.