Per quanto ogni ragazzo che gioca a basket voglia essere Michael Jordan, realisticamente non succederà. Alcuni perderanno interesse, altri continueranno a praticare altri sport e alcuni giocheranno finché le loro capacità lo permetteranno. Il sollevamento pesi non dovrebbe essere considerato diversamente. Lo dirò senza mezzi termini; solo perché sollevi pesi non significa che un giorno sarai Mattie Rogers o CJ Cummings.
Costruire la mia eredità un giorno alla volta e divertirmi a farlo. Controlla il link nella mia biografia per vedere un nuovo video di @reebok sulla mia storia e i miei obiettivi #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
Una foto pubblicata da CJ Cummings🏋🏾💯 (@cj__cummings) il
Smetti di paragonarti a loro.
Smetti di portare i loro post su Instagram al tuo allenatore dicendo loro che se farai i suoi esercizi sarai molto più sicuro di te e dall'oggi al domani avrai la forza di strappare 100 chili. Sarebbe fantastico! Ma poi di nuovo, se fosse possibile, saremmo tutti campioni del mondo. Significherebbe anche che avremmo tutti le stesse capacità intellettuali, le stesse capacità artistiche e alla fine saremmo gli stessi.
Non lo siamo.
Non credo che nessun allenatore discuterebbe con me quando dico che ci sono molti fattori che contribuiscono alla costruzione di un sollevatore di pesi di alto livello. Per mantenerlo semplice, lasciatemi esporre due che trovo essere i più importanti.
Membro della squadra di sollevamento pesi degli Stati Uniti e Ambasciatrice di Eleiko Mattie Rogers al WWC 2015. @mattiecakesssss @usa_weightlifting @ houstoniwf2015 @iwfnet #eleiko #strongishappy #forchampions #championsoftomorrow #powerlock #ilift # houstoniwf2015
Una foto pubblicata da Eleiko (@eleikosport) il
Scusa, non mi dispiace. Devi solo averlo. Alcuni di noi sono dotati nelle arti, alcuni di marketing, alcuni affari, ecc. I migliori sollevatori di pesi sono dotati di una genetica incredibile. Hanno un grande equilibrio, coordinazione, flessibilità e, soprattutto, una mentalità completamente diversa. Onestamente credo che la maggior parte dei nostri migliori sollevatori di pesi avrebbe potuto essere concorrenti di alto livello in quasi tutti gli sport che hanno scelto (tranne forse il basket). Alcuni di loro lo erano. Prima del sollevamento pesi, Jenny Arthur ha gareggiato in atletica leggera, Colin Burns ha fatto judo e la lista potrebbe continuare all'infinito.
Da quando ha vinto il titolo di salto in lungo all'aperto #NCAATF 2015, Quanesha Burks è arrivato primo o secondo in ogni incontro post-stagionale collegiale #RollTide
Una foto pubblicata da Alabama Track (@alabamatrack) su
Per metterlo in prospettiva, lascia che ti dia una storia sul potere della genetica. Mio marito, Jason, è un allenatore di forza e condizionamento presso l'Università dell'Alabama per l'atletica leggera. La pista è stata la mia prima passione prima di scoprire il sollevamento pesi e ancora oggi mi piace guardare questi atleti gareggiare. Per questo motivo, scelgo di fare volontariato con alcuni atleti e di aiutarli durante le loro sessioni di allenamento in sala pesi. L'Alabama ha una serie di gemelli identici di nome Olivia e Flippa. Olivia è una velocista di 60 metri / 100 metri e pesa 94 libbre. Flippa è un saltatore lungo che pesa 96 libbre. Entrambi sono entrati nel programma lo scorso anno con il miglior power clean personale di 40 kg (88 libbre).
In Alabama, si allenano in gruppi separati. I saltatori si allenano alle 6:30 ogni mattina e gli sprinter sportivi (200 metri e giù) si allenano alle 15:00 e utilizzano programmi completamente diversi progettati per adattarsi alle esigenze specifiche dei loro eventi. (E soprattutto per rendere felici gli allenatori di pista, perché tutti pensano di aver bisogno di qualcosa di totalmente speciale per i loro figli). Abbastanza sorprendentemente, quando è arrivato il momento di ottenere il massimo su di loro, entrambe le ragazze si sono sollevate entro 5 libbre l'una dall'altra, non una ma due volte. Inizialmente hanno impiegato 10-12 settimane di allenamento a seconda del programma. Entrambi avevano power clean di 55 kg (120 libbre). Hanno raggiunto il massimo di nuovo prima delle vacanze di Natale ed entrambi avevano un massimo di power clean di 61 kg (135 libbre). L'unica differenza era il back squat. Olivia squat 89 kg (195 libbre), sua sorella 91 kg (200 libbre). La parte più interessante per me è stata che durante il secondo massimo, nessuna delle due sorelle sapeva cosa aveva sollevato l'altra.
Questo articolo non vuole scoraggiarti dall'allenarti e gareggiare nel sollevamento pesi. Il mio obiettivo è semplicemente quello di aiutarti a guidarti con le tue aspettative. Tutti noi ci alleniamo per migliorare i nostri attuali livelli di forza. Tutti noi possiamo migliorare le debolezze che attualmente limitano la nostra capacità di sollevare più peso. Tutti noi possiamo aumentare la gamma di movimento che ci permette di avere posizioni migliori per completare le alzate olimpiche. Questo sta davvero affermando l'ovvio.
Tuttavia, aggiungerò che i massimi livelli di forza che possiamo raggiungere saranno diversi per tutti. Penso che alcuni fattori come iniziare in giovane età e non subire infortuni precedenti possano aiutare a svolgere un ruolo nel modo in cui miglioriamo nel tempo, ma si tratta semplicemente di genetica. Alcuni di noi vogliono essere più bravi di altri in questo sport.
Mattie Rogers e CJ Cummings sono esempi fantastici. Molto probabilmente non stanno facendo nulla di molto diverso da quello che stanno facendo gli altri sollevatori di pesi. Sono solo molto meglio. Inoltre, non significa che non avremo atleti in futuro a battere i loro record (anche se non vedo che questo accadrà nel prossimo futuro).
Anche questo non è scritto per sottovalutare il potere di un buon allenatore e di un buon programma. Un buon allenatore trova debolezze, squilibri e difetti tecnici negli atleti e quindi sviluppa un programma per aiutare quell'atleta a raggiungere il suo massimo potenziale. La loro guida può e porterà a risultati migliori e più rapidi che altrimenti potrebbero non accadere. Questo è il motivo per cui tirare gli esercizi da Internet e chiedere al tuo allenatore se puoi farli probabilmente non ti gioverà a lungo termine. Non sei le persone che vedi su Internet. Le tue debolezze, per quanto simili sembrino, non sono esattamente le stesse di chiunque altro. Proprio come i tuoi risultati non saranno gli stessi di chiunque altro. Credi nel tuo allenatore e lascia che ti guidino al massimo del tuo potenziale genetico.
Molti atleti di alto livello (inclusi i sollevatori di pesi) fanno dell'allenamento una carriera. Sollevano come se fosse un lavoro a tempo pieno, perché è per loro. Non sto dicendo che non fanno anche altre cose, ma questa è la serietà che hanno con il loro sollevamento. Stanno monitorando attentamente l'allenamento, l'alimentazione, il recupero e il sonno.
La maggior parte di loro probabilmente non funziona neanche un 9-5. Ci sono alcune eccezioni, ma in media si allenano due volte al giorno e il sollevamento è il loro obiettivo principale nella vita allo stato attuale. Sopravvivono grazie agli stipendi offerti da USA Weightlifting basati su prestazioni, sponsorizzazioni, seminari nel fine settimana e altri lavori part-time. Alcuni si raddoppiano come allenatori o fanno anche un po 'di programmazione remota per generare entrate.
Per sconti su @grindsportsnutrition e @rpstrength usa "Cooper10" al momento del pagamento. @juggernauttraining #weightlifting #oly #coopstrong
Una foto pubblicata da Travis Cooper (@ traviscooper77kg) il
Settimane di riposo? Questi sono specificatamente programmati dai loro allenatori in base alle esigenze dell'atleta. Non sono una settimana di ferie per le vacanze di Natale o un viaggio primaverile alle Bahamas. Ci alleniamo fino a Natale (e Capodanno). Modelliamo le nostre vite intorno al sollevamento pesi. Se riusciamo a far sentire la nostra famiglia in forma, è fantastico! Quest'anno il Natale era di domenica e io la domenica è libera (buone notizie per me!). Se non si adatta, siamo giunti alla conclusione che è la vita che scegliamo. Non fissiamo i propositi per il nuovo anno per il fitness. Viviamo quella risoluzione giorno dopo giorno, anno dopo anno. È un lavoro.
Non è logico aspettarsi lo stesso da te stesso se hai iniziato più tardi nella vita e usi il sollevamento pesi come attività ricreativa. Le persone prendono lezioni di sollevamento pesi nello stesso modo in cui si iscriverebbero al tennis club o al fitness acquatico. Credo che l'idea del sollevamento pesi ricreativo sia nata dal modello CrossFit di fitness funzionale per tutti. La gente ha deciso che respirare affannosamente non era così divertente e sollevare cose pesanti è stato fantastico, quindi hanno fatto il passaggio. La crescita del nostro sport negli ultimi anni è stata incredibile e spero che continui a crescere per sempre. Ricordo di aver iniziato i miei anni competitivi con 6-7 persone nella mia sessione e nessuno sapeva cosa facessi. Ora, abbiamo sessioni di D e il sollevamento pesi è ovunque!
Dopo aver determinato dove ti adatti e il tipo di impegno che sei disposto a prendere, segui i due passaggi seguenti:
1. Stabilisci obiettivi realistici
Il miglior consiglio che sento di poterti dare è di sederti con il tuo allenatore e parlare dei tuoi obiettivi. Abbiamo tutti un'idea di ciò che vogliamo, ma un coach onesto ti aiuterà a metterli in prospettiva e mantenerli realistici. Mi piacerebbe strappare 120 kg e pulire e strattonare 150 kg; non è raggiungibile per me. Tuttavia, ho margini di miglioramento nella mia carriera e ho degli obiettivi fissati. Da lì, il mio allenatore lo prende. Il mio lavoro è presentarmi, allenarmi duramente, prendere le correzioni e riporre la mia piena fiducia nel programma. Devi credere nel processo. Non chiederò mai di fare un esercizio che vedo online, non importa quanto sia bello (tranne forse lo squat di pausa del cubo di Rubik).
So che il mio allenatore sta prestando molta attenzione alle mie debolezze personali e sta progettando qualcosa per aiutarmi a raggiungere i miei obiettivi.
Forse hai la capacità fisica di qualificarti per l'American Open, forse Nationals nel tempo. Alcuni eletti hanno la capacità di vincere quelle gare e ancora meno hanno la capacità di fare Pan Am, World Teams e le Olimpiadi. Determina dove ti adatti e, dopo di ciò, impegnati completamente nel processo. Riponi piena fiducia nel tuo allenatore e lascia che ti guidi verso obiettivi realistici senza domande.
Chi altri andrà all'Arnold? Sono così entusiasta (e un po 'nervoso) di tornare su una piattaforma di competizione. 🔥 # asf2017 #Arnold #weightlifting #olympicweightlifting #snatch #cleanandjerk #bigbuttsbigweights #TeamMinnesota #TwinCityBarbell #TCB #TCBWest
Una foto pubblicata da Natalie Johnson (@natjoyfully) il
2. Scegli gare di sollevamento pesi appropriate
Il mio consiglio sarebbe di nuovo di parlare con il tuo allenatore. Lascia che ti aiutino a decidere quali competizioni si adattano ai tuoi obiettivi e alla tua esperienza. Partecipare a un numero troppo limitato di raduni non ti aiuterà mai a imparare a competere. Inserendone troppe puoi bloccare i progressi, perché non hai tempo per allenarti effettivamente. Questo concetto è lo stesso sia che tu sia un atleta amatoriale o un atleta di livello elite. Hai bisogno di tempo per riprenderti e allenarti per il prossimo picco. Gli atleti d'élite scelgono le competizioni in base ai loro obiettivi per l'anno. Possono allenarsi durante l'American Open o saltarlo completamente e aspettare i nazionali.
I nuovi atleti possono scegliere in base a ciò per cui sono attualmente qualificati. Possono utilizzare la serie American Open per acquisire una grande esperienza sul palcoscenico e qualificarsi per i principali eventi nazionali. I sollevatori ricreativi possono scegliere in base a ciò che si adatta alla loro vita. Se vuoi la sensazione di una competizione importante, ma non stai raggiungendo i segni di qualificazione, esalta l'Arnold Classic.
È un evento enorme con le grandi piattaforme rialzate, le luci brillanti e porta sempre una folla.
Dopo aver analizzato la tua situazione, parlato con il tuo allenatore e stabilito obiettivi onesti e realistici, non sentirai il bisogno di stressarti per loro. Forse vuoi solo l'esperienza di competere, anche se è in un incontro locale. Competere è metà del divertimento e rende l'allenamento molto più facile sapendo di avere qualcosa per cui allenarsi.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @ traviscooper77kg su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.