L'insulina è uno degli ormoni più importanti quando si tratta di costruire un fisico migliore. Svolge un ruolo nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati ed è un attore fondamentale nei minuti e nelle ore immediatamente successive all'allenamento. Quindi, è spesso menzionato negli articoli ma non spesso spiegato. Ecco il mini playbook sull'insulina.
Ogni atleta può utilizzare questi suggerimenti per costruire più muscoli.
Leggi l'articoloL'insulina è un ormone secreto dal pancreas e ha un ruolo significativo nella regolazione del metabolismo dei grassi e dei carboidrati. L'insulina aumenta l'assorbimento del glucosio nel muscolo scheletrico, nel fegato e nel tessuto adiposo.
Sebbene si pensi comunemente che l'insulina sia solo un ormone per l'accumulo di grasso o un ormone anti-catabolico (entrambi accurati), questa è una visione eccessivamente semplicistica. L'insulina svolge anche un ruolo importante nel ridurre l'appetito.
Inoltre, senza insulina, molti dei processi che avvengono nel corpo non saranno regolati. Ad esempio, la scomposizione delle proteine muscolari accelererà attraverso un processo noto come proteolisi. La proteina elevata nel sangue viene quindi convertita in glucosio, un processo noto come gluconeogenesi, e il risultato finale è l'iperglicemia. Anche la lipolisi (la scomposizione del grasso) non diminuirà, determinando un eccesso di chetoni con il risultato finale di chetoacidosi, che può essere fatale se non controllata.
Quindi il ruolo principale dell'insulina è quello di un regolatore, non di un accumulo di grasso o di un ormone anti-catabolico. Inoltre, l'insulina non è realmente necessaria per trasportare il glucosio ai tessuti. Gli studi hanno dimostrato che l'insulina migliora effettivamente l'assorbimento del glucosio nelle cellule tramite il trasportatore GLUT4. Pertanto, anche senza insulina, il glucosio può ancora arrivare ai tessuti.
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Leggi l'articoloLa maggior parte delle persone sa quanto siano importanti i carboidrati (glicogeno / glucosio) per le prestazioni in palestra e per la salute generale. La sensibilità all'insulina è elevata dopo l'esercizio, ma GLUT4 è il principale trasportatore responsabile del trasporto del glucosio indotto dall'esercizio. Inoltre, l'allenamento è lo stimolo più potente per aumentare l'espressione di GLUT4 dei muscoli scheletrici (attivandolo).
Questo gioca un ruolo nell'azione dell'insulina e nell'accumulo di glicogeno muscolare dopo l'esercizio. Inoltre, più a lungo si va dopo l'esercizio, più questo effetto diminuisce. Ciò significa che probabilmente è una buona idea consumare la maggior parte dei carboidrati subito dopo l'allenamento. Il vantaggio è che la maggior parte delle calorie consumate poco dopo vengono ripartite favorevolmente verso il muscolo scheletrico, il che a sua volta facilita un migliore adattamento dall'allenamento. Tuttavia, ciò non significa che perderai massa muscolare se non lo fai. Dopotutto, le calorie totali alla fine della giornata hanno ancora la priorità sui tempi dei nutrienti.
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