Lo zinco è un minerale essenziale che svolge un ruolo in un'ampia varietà di funzioni corporee. Mentre molti assumono abbastanza zinco seguendo una dieta ben bilanciata, alcune persone possono trarre beneficio dall'assunzione di integratori di zinco a causa di malattie esistenti o pratiche dietetiche specifiche. È consigliabile consultare un medico se pensi di essere carente di zinco.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per fare affermazioni definitive sullo zinco, è un ingrediente comune in molti farmaci per il raffreddore e l'influenza, poiché lo zinco può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, è importante notare che il National Institutes of Health stabilisce un limite massimo di 40 mg di zinco al giorno e avverte che il superamento di tale limite regolarmente potrebbe causare problemi di salute a lungo termine (1). C'è una vasta gamma di integratori di zinco sul mercato, con opzioni che vanno dalle compresse alle gocce liquide. Abbiamo esaminato alcuni dei migliori integratori di zinco in base alla purezza e al valore.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non hanno lo scopo di diagnosticare, prevenire e / o trattare problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Il fabbisogno individuale di vitamine e minerali varierà.
Trasparente Labs Strength Series ZMO fornisce una combinazione di zinco, magnesio e polvere di carne di ostriche. Ogni singola porzione contiene 144 milligrammi di magnesio, 10 milligrammi di zinco e 500 milligrammi di polvere di carne di ostriche. Una bottiglia di Strength Series ZMO fornisce 30 porzioni.
Trasparente Labs Strength Series ZMO
Utilizzando forme esatte di zinco picolinato, bisglicinato di magnesio e polvere di carne di ostriche, questo prodotto è privo di coloranti artificiali, dolcificanti e OGM. Ogni porzione contiene 10 milligrammi di zinco.
Acquista Transparent LabsI possibili benefici di questo integratore di zinco sono il miglioramento del sonno e una maggiore performance in palestra. Ci sono alcuni vantaggi per la polvere di carne di ostriche come un leggero aumento dei livelli di testosterone. Uno studio in Mondo veterinario ha scoperto che lo zinco “conteneva carne di ostriche può migliorare i livelli di testosterone negli esseri umani."(2)
Il costo per bottiglia è leggermente superiore rispetto a molti concorrenti sul mercato quando si tratta specificamente del contenuto di zinco fornito. Tuttavia, i vantaggi aggiuntivi della polvere di carne di magnesio e ostriche potrebbero compensarlo per i benefici che potenzialmente offrono. Per gli atleti che hanno l'obiettivo di migliorare il recupero durante l'allenamento, potrebbe essere difficile trovare un'opzione più forte.
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Il multivitaminico Legion Triumph racchiude oltre 21 vitamine e minerali tra cui vitamina A, vitamina C, vitamina D, riboflavina, tiamina, vitamina B12, biotina, calcio, potassio, selenio e altro. Il contenuto di zinco, in particolare, è piuttosto elevato rispetto a molti concorrenti: 30 milligrammi per singola porzione da otto capsule.
Legion Triumph
Questo integratore ha opzioni separate per uomini e donne e contiene oltre una dozzina di vitamine e minerali. Ogni porzione da otto capsule contiene 500 milligrammi di ashwagandha, 30 milligrammi di zinco.
Acquista LegionIl costo equivale a 17 centesimi per capsula, il che significa che ogni singola porzione è di $ 1.36. Sebbene si trovi nella fascia più costosa del mercato, il contenuto di zinco fornito è piuttosto alto.
Può essere difficile per molti atleti ottenere la giusta quantità di zinco solo attraverso la loro dieta. Il multivitaminico Triumph di Legion può offrire fino al 540% della dose giornaliera raccomandata quando si assumono le due porzioni raccomandate al giorno. Se ti capita di acquistare un multivitaminico, questa è una scelta di qualità da aggiungere al tuo carrello.
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Quando si tratta di ottenere un integratore di zinco puro a un costo estremamente basso rispetto al resto del mercato, Bulk Supplements è il capofila. Ogni porzione da 64 milligrammi fornisce 51 milligrammi di ossido di zinco e ogni busta contiene 1.563 porzioni. Non ci sono ingredienti aggiunti, né incorpora latticini, soia, lievito o glutine.
Supplementi alla rinfusa Ossido di zinco
Lo zinco è l'unico ingrediente di questa polvere. Ogni singola porzione da 64 milligrammi fornisce 51 milligrammi di zinco ed è priva di zucchero, soia, latticini, lievito e glutine.
Acquista integratori all'ingrossoAlcuni dei vantaggi che questo particolare tipo di zinco può fornire sono miglioramenti nella salute orale, nella salute del cuore e nel supporto del sistema immunitario. Ogni lotto è testato da terze parti e prodotto secondo gli attuali standard di buone pratiche di fabbricazione (cGMP).
Il vantaggio e il rovescio della medaglia sono la stessa cosa con gli integratori sfusi: l'acquisto all'ingrosso può far risparmiare denaro ed essere un modo semplice per avere molti integratori a portata di mano. Tuttavia, è un supplemento molto rispetto agli altri integratori di zinco in capsule o softgel sul mercato. Se hai bisogno di zinco e molto, hai trovato la soluzione migliore.
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Priva di zucchero, soia, latticini, lievito e glutine, questa polvere di citrato di zinco fornisce 45 milligrammi del suo omonimo in ogni singola porzione da 150 milligrammi. Fornisce il 409 percento della dose giornaliera raccomandata di zinco che è stata testata in laboratorio e verificata da terze parti.
Bulk Supplements Zinco citrato
Ogni busta fornisce 667 porzioni totali che ciascuna forniscono 45 milligrammi di zinco. Non ci sono ingredienti aggiuntivi e questo prodotto è privo di soia, latticini, glutine, lievito e zucchero.
Acquista integratori all'ingrossoSebbene la polvere di citrato di zinco di Bulk Supplement abbia meno porzioni per pounch rispetto alle altre polveri di zinco, è ancora abbastanza per il prezzo. La dose giornaliera raccomandata essendo così alta potrebbe sembrare imtimidante, ma è probabile che non tutto venga assorbito in modo efficace. (3)
Se sei specificamente interessato al citrato di zinco piuttosto che alle varianti di ossido o gluconato, non cercare oltre. Il costo per dose da Bulk Supplements è leader nel mercato e questo prodotto dovrebbe servirti bene.
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Contiene solo 1/16 di cucchiaino da tè di questa polvere 225 milligrammi di gluconato di zinco. Questa è una dose estremamente elevata rispetto alla maggior parte delle altre opzioni disponibili.
BulkSupplements Polvere di gluconato di zinco
Se le polveri sono più veloci che stai cercando, non cercare oltre BulkSupplements Zinc Gluconate Powder. Questo semplice ingrediente non contiene altro che zinco in polvere ed è disponibile a un prezzo molto conveniente.
Acquista integratori all'ingrossoPer riferimento, lo zinco gluconato è una delle forme più comuni di zinco grazie alla sua capacità di assorbimento. Bulk Supplements Zinc Gluconate Powder ottiene il cenno del capo per la migliore polvere di gluconato grazie alla sua elevata potenza, al sacchetto di alluminio con parte superiore richiudibile e all'eccellente convenienza per porzione.
A causa del suo sapore aspro, può essere vantaggioso mescolarlo in un succo dolce o in un'altra bevanda. Misurare quantità così piccole di polvere può essere un po 'fastidioso per alcuni, quindi assicurati che questo tipo di opzione ad alto dosaggio sia quello che stai cercando. Il problema più grande è che la dimensione della porzione è difficile da misurare e la polvere contiene il 13% di zinco. Prendendone 450 milligrammi significa effettivamente 60 milligrammi di zinco. È un sacco di matematica per ottenere i tuoi nutrienti.
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Ci sono una quantità enorme di integratori di zinco disponibili sul mercato. Con così tanti tra cui scegliere, può essere difficile sapere come prendere una decisione informata. Prima di aggiungerne uno al tuo carrello, assicurati di considerare alcune caratteristiche chiave.
Alcune delle forme più comuni di zinco sono il gluconato e il citrato, che si trovano in molti rimedi contro il raffreddore da banco. Sebbene si pensi che entrambi siano assorbiti abbastanza bene, il citrato di zinco è noto per lasciare un retrogusto piuttosto sgradevole. Altri tipi comuni di zinco includono acetato, solfato, picolinato e orotato. Consulta un medico o un dietologo se non sei sicuro del tipo di zinco più adatto alle tue esigenze.
Lo zinco è disponibile in una varietà di forme e dimensioni, che vanno dalle polveri ai liquidi. In definitiva, la scelta qui si riduce alle preferenze personali. Se corri costantemente fuori dalla porta e hai poco tempo, spargere una compressa veloce potrebbe essere un po 'più facile che misurare e mescolare una polvere.
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Quando acquisti integratori, è consigliabile considerare cosa c'è dentro il contenitore. Labdoor.com è un'ottima fonte per i risultati dei test di terze parti indipendenti e ti aiuterà a darti un'idea di quanto accuratamente ogni marchio abbia etichettato le sue merci.
Le dosi consigliate di zinco variano da persona a persona, a seconda delle necessità. Tuttavia, una tipica quantità giornaliera raccomandata è compresa tra 15 e 30 milligrammi. Consultare un medico per prendere qualcosa di più di quello. Si noti che il National Institute of Health (NIH) ha un limite massimo per lo zinco a 40 milligrammi al giorno. Il superamento di tale importo regolarmente può causare problemi di salute a lungo termine.
Per calcolare il valore di ogni integratore di zinco, dividi il costo totale per il numero di porzioni. Prendi in considerazione le dimensioni della dose individuale, poiché ciò potrebbe avere un impatto sul valore complessivo.
Guarda il tipo di zinco usato. Il più delle volte, i prodotti elencheranno il tipo di zinco che usano. Ad esempio, gluconato di zinco o citrato di zinco. Sapere cosa viene utilizzato è importante perché ogni tipo di zinco informa la quantità di zinco che è probabile che venga assorbita.
Se in un prodotto è presente gluconato di zinco o citrato di zinco, l'assorbibilità sarà elevata, circa il 61 percento. Qualcosa come il solfato di zinco ha un'assorbibilità del 71%. Il rovescio della medaglia, l'ossido di zinco, il composto di integrazione di zinco più economico e insolubile, è significativamente meno ben assorbito del citrato o del gluconato, secondo uno studio in Il Journal of Nutrition. (4)
Inizia lentamente e mangia un pasto. L'assunzione di un integratore di zinco a stomaco vuoto può provocare un rapido caso di nausea per molte persone. Se sei nuovo agli integratori di zinco, potrebbe essere saggio iniziare con una mezza dose per vedere come reagisce il tuo corpo. È consigliabile consultare un medico o un dietologo prima di aggiungere lo zinco a un regime.
Per alcuni, lo zinco può fornire il giusto sostegno al sistema immunitario per superare senza ostacoli la stagione della malattia. Altri potrebbero aver bisogno di aumenti giornalieri di zinco se non ne assumono abbastanza con la loro dieta normale. Consulta un medico per vedere se la supplementazione di zinco è giusta per te.
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Fai questa domanda a cinque persone ed è possibile ottenere cinque risposte. In generale, tuttavia, si ritiene che il citrato di zinco e il gluconato siano tra le forme di zinco più facilmente assorbibili.
Lo zinco svolge un ruolo in una serie di funzioni corporee. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per fare affermazioni definitive a riguardo, lo zinco può svolgere un ruolo nella salute dei tessuti dei capelli. Ma se stai diventando calvo, non aspettarti una dose giornaliera di zinco per ribaltare la situazione.
Tra coloro che seguono una dieta ben bilanciata, la carenza di zinco è piuttosto rara. Tuttavia, alcuni segni del fatto che potresti aver bisogno di più zinco includono un alterato senso dell'olfatto e del gusto e un sistema immunitario povero.
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