Scrivere articoli integrativi è complicato. Non importa quanto sei bravo nel presentare semplicemente i fatti, ci saranno sempre quelli che ti accuseranno di cercare solo di prendere i loro sudati soldi.
Potresti scrivere un articolo di formazione stupido e persino pericoloso e quasi nessuno battere ciglio, ma scrivi l'articolo integrativo più basato sui fatti e sei immediatamente etichettato come tutto esaurito.
Peccato, ma ecco la verità indiscutibile: una corretta alimentazione durante l'allenamento può aiutarti a progredire più velocemente. Può aiutarti ad allenarti più duramente, gestire più volume, diminuire il cortisolo, mantenere le prestazioni più a lungo e recuperare più velocemente.
Quindi inizierò dandoti una rapida carrellata di ciò che Biotest's Plazma ™ può fare per te, quindi spiegherò la scienza dietro di esso.
In poche parole, Plazma ™ può:
Ora diamo un'occhiata alla scienza.
Il cortisolo è un'arma a doppio taglio: è necessario per ottenere prestazioni ottimali durante l'allenamento, ma troppo può limitare i tuoi guadagni.
Se la maggior parte di noi non soffrisse già di livelli di cortisolo cronicamente elevati, un'eccessiva produzione di cortisolo durante l'allenamento non sarebbe un grosso problema. Sarebbe semplicemente un blip sul tuo radar quotidiano, un blip che diventerebbe rapidamente irrilevante al termine dell'allenamento.
Questo è il motivo principale per cui le persone che hanno pochissimo stress nella vita possono aumentare la massa muscolare più velocemente delle persone che sono costantemente sotto pressione.
Ho scritto un intero articolo sul cortisolo ma ecco la versione breve. Innanzitutto, le cose buone sul cortisolo:
Come puoi vedere, per fare un buon allenamento sono necessari livelli adeguati di cortisolo. Ma troppo può portare a diversi problemi:
Abbiamo chiaramente bisogno di bilanciare questo ormone schizzinoso.
Pensala in questo modo: tutto ciò che richiede una maggiore mobilitazione di energia o più concentrazione, guida e aggressività può aumentare il cortisolo. Di conseguenza, ci sono diversi fattori di allenamento che possono aumentare il cortisolo.
Tra questi ci sono le esigenze neurologiche di un esercizio, la densità dell'allenamento (più brevi sono i periodi di riposo, più cortisolo produci) e la competitività dell'allenamento (una competizione aumenta il cortisolo più di un allenamento).
Tuttavia, ci sono due fattori che hanno un impatto maggiore degli altri:
Se spingi molti di questi fattori a un livello elevato, aumenti il rischio di una produzione eccessiva di cortisolo. Se sei una persona che si allena duramente in generale, significa che dovrai mantenere il volume più basso per evitare di produrre troppo cortisolo.
Questo può essere limitante perché il volume è un fattore importante nell'ipertrofia. Ciò di cui abbiamo bisogno è qualcosa che ci permetta di allenarci duramente sui nostri set di lavoro senza spingere la produzione di cortisolo in overdrive. Ciò garantirà la massima crescita. È qui che entra in gioco Plazma ™.
L'assunzione di carboidrati prima e durante l'allenamento può abbassare significativamente i livelli di cortisolo, rendendo più facilmente disponibile più carburante per le contrazioni muscolari intense.
Una delle funzioni principali del cortisolo è mobilitare l'energia immagazzinata, ma se si dispone di carburante di qualità facilmente accessibile, semplicemente non è necessario mobilitarne così tanto. Quindi, meno cortisolo. Questo è uno dei principali vantaggi di Plazma ™: abbasserà significativamente i livelli di cortisolo, consentendoti così di aumentare il volume senza compromettere i tuoi potenziali guadagni.
Questo non solo ti permetterà di far crescere più muscoli, ma ridurrà anche il rischio di “affaticamento neurologico."Questo è possibile perché stai producendo meno cortisolo, il che significa che stai anche producendo meno adrenalina. Se produci meno adrenalina c'è meno rischio di sottoregolare i recettori adrenergici e di ridurre la noradrenalina e la dopamina.
Sento già gli scettici: “Prenderò solo una polvere di destrosio di base o anche un po 'di Gatorade."Va bene, signor. Scettico, diamo un'occhiata alle differenze tra la destrina ciclica altamente ramificata (fonte di carboidrati di Plazma ©) e altri carboidrati.
Shiraki, et al. ha confrontato le destrine cicliche altamente ramificate, o HBCD, sia con una soluzione di glucosio che con acqua naturale. Lo studio ha rilevato che il tempo all'esaurimento (intervalli di nuoto ad alta intensità) era del 70% più lungo con il gruppo HBCD. Certo, i livelli di glucosio nel sangue sono aumentati in modo significativo nel gruppo solo glucosio, ma entro il quarto intervallo (su 10), sono rapidamente tornati a livelli simili al gruppo solo acqua.
Sebbene l'HBCD aumenti l'insulina, non la aumenta tanto quanto altri carboidrati a rapido assorbimento. Questo è il principale superpotere dell'HBCD: viene assorbito rapidamente e facilmente, ma non aumenta l'insulina e questo aiuta a mantenere un livello di glucosio nel sangue più stabile.
Ciò ti consentirà di evitare "crash" nei tuoi allenamenti. Ho visto molte persone segnalare un calo di energia e guidare quando consumano carboidrati prima dell'allenamento. Ciò è probabilmente dovuto all'ipoglicemia reattiva che si verifica quando la combinazione di alti livelli di insulina e alta attività fisica porta a bassi livelli di zucchero nel sangue.
Plazma ™, invece, mantiene un livello di zucchero nel sangue stabile, dandoti ciò che Biotest ha coniato “la pompa reattiva."È esattamente quello che vuoi per essere in grado di fare più volume e mantenere il cortisolo più basso.
Ma credo di sentire di nuovo la voce dello scettico: "Sì, ma l'insulina non convoglia gli amminoacidi nei muscoli? Una risposta insulinica inferiore non diminuirà l'effetto anabolico della proteina in Plazma ™?"
Bella domanda, ma no, non lo farà. Esistono due modi per trasportare i nutrienti: trasporto di nutrienti mediato da insulina e trasporto di nutrienti non mediato da insulina. Quest'ultimo si riferisce ai nutrienti che entrano nelle cellule senza bisogno di insulina.
Ci sono molti fenomeni che possono aumentarlo e l'attività fisica è uno di questi. Potrebbe essere a causa dell'effetto dell'attività fisica sui trasportatori GLUT-4 o del livello di AMPK che viene fornito con la produzione di energia durante un allenamento.
Ciò significa che le contrazioni muscolari stesse aumenteranno l'assorbimento dei nutrienti (aminoacidi, glucosio) nel flusso sanguigno. La cosa più interessante è che questo significa che i muscoli che vengono allenati sono quelli che ricevono i nutrienti. (Ne parleremo tra poco.)
Il punto è che, anche con un basso livello di insulina (che è una buona cosa), puoi facilmente fornire i nutrienti ai muscoli durante l'allenamento. Confrontalo con i normali carboidrati ad alto indice glicemico, che possono portare a prestazioni peggiori senza risolvere il problema dell'eccesso di cortisolo.
Abbiamo ora stabilito che ingerire i carboidrati appropriati prima e durante l'allenamento diminuirà i livelli di cortisolo e aumenterà la capacità di lavoro e le prestazioni con ripetuti attacchi di sforzi ad alta intensità (i.e. imposta).
La fonte di carboidrati in Plazma ™, HBCD, è il miglior carboidrato in assoluto per questo scopo. Non sorprende che molte aziende siano saltate sul carro dell'HBCD, ma ecco il punto: questi prodotti includono solo HBCD o HBCD e aminoacidi essenziali.
Plazma ™, d'altra parte, include l'intero spettro di amminoacidi da di- e tri-peptidi di caseina idrolizzata. Sembra high tech, e lo è, ma in realtà quello che dovresti ricordare è che Plazma ™ ti fornisce tutti gli amminoacidi di una proteina completa e viene assorbito alla stessa velocità degli amminoacidi isolati.
Questo è importante perché l'allenamento vero e proprio è l'unico momento della tua vita in cui puoi decidere dove vanno a finire le proteine che consumi. A causa dell'assorbimento di nutrienti non mediato da insulina di cui abbiamo parlato in precedenza, i muscoli che lavorano assorbono letteralmente i nutrienti che si trovano nel flusso sanguigno quando ti alleni.
In circostanze normali, la proteina ingerita viene distribuita a ogni struttura del tuo corpo che ha bisogno di amminoacidi per la riparazione o altre funzioni (come la costruzione di neurotrasmettitori e ormoni), ma quando ti alleni, gli amminoacidi nel tuo flusso sanguigno saranno trasportati principalmente ai tuoi muscoli.
Questa è un'opportunità straordinaria! Stai inviando i mattoni direttamente al muscolo danneggiato in modo che possano essere messi al lavoro per ricostruirlo più grande e più forte. Questo è molto più efficiente del semplice affidarsi alla distribuzione sistemica.
Molte aziende hanno cercato di ottenere lo stesso risultato aggiungendo aminoacidi essenziali (EAA) o aminoacidi a catena ramificata (BCAA) al loro prodotto HBCD. Il problema è che, per massimizzare l'ipertrofia, il consumo di tutti i 21 amminoacidi è molto più efficace dell'ingestione dei 9 amminoacidi essenziali o dei 3 amminoacidi a catena ramificata.
Ora potresti riuscire a farla franca mangiando cibo normale prima di un allenamento. Gli alimenti ad alto contenuto proteico possono funzionare, a condizione che i livelli di aminoacidi nel sangue siano massimizzati nel momento esatto in cui ti alleni, il che è davvero difficile da fare perché tutti abbiamo diversi tassi di digestione.
In quanto tale, è davvero difficile ottenere livelli elevati di aminoacidi nel sangue esattamente al momento giusto. Oh, è possibile, ma sarebbe in gran parte una questione di fortuna.
E sì, potresti cavartela semplicemente usando le buone proteine del siero di latte. Sarebbe sicuramente meglio del cibo solido. Ma tieni presente che il siero di latte viene ancora assorbito molto più gradualmente rispetto ai di- e tri-peptidi. Anche in questo caso, il tempismo dipenderà molto dalla fortuna.
Un'ultima parola per coloro che pensano di poter MacGyver la loro bevanda peri-workout. Pensi davvero di risparmiare denaro se devi acquistare una vasca di HBCD e una vasca separata di proteine del siero di latte? Non ti costerà meno di quanto ti costerebbe acquistare Plazma ™ e otterrai comunque un prodotto inferiore.
Plazma ™ contiene anche due composti scientificamente provati che aumentano la capacità di lavoro, la resistenza e il recupero. La prima è la betaina anidra. La ricerca mostra che l'integrazione con questo composto naturale non solo aumenta la resistenza e il volume dell'allenamento, ma aumenta anche la massa muscolare e migliora la composizione corporea.
L'altro è la L-citrullina. Diversi studi hanno dimostrato che l'integrazione con questo
L'amminoacido aumenta la resistenza e riduce il dolore. Uno studio, in particolare, ha dimostrato che ha ridotto il dolore di un impressionante 40% rispetto al placebo, il che è considerevole.
Gli elettroliti in Plazma ™ possono anche essere un punto di svolta. Il corretto rapporto elettrolitico eviterà ovviamente la disidratazione, che potrebbe essere un problema con allenamenti ad alto volume, ma svolgono anche un ruolo importante nella contrazione muscolare e nella distribuzione dell'acqua.
Se ottieni abbastanza elettroliti in te, i tuoi muscoli si contrarranno più duramente e otterrai una pompa più grande (più fluido intracellulare).
Per preparare una bevanda pre / intra-allenamento perfetta sono necessari i seguenti elementi:
A parte Plazma ™, non c'è nessun altro prodotto sul mercato che offre tutto questo. E 'così semplice.
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